Скільки кроків потрібно робити, щоб спалити калорії?

Літо позаду. Ваші грандіозні плани схуднути на два-три розміри так і не здійснилися? Не варто сумувати: поки на вулиці ще тепло, скористайтеся одним з рецептів, що дозволяють за годину спалити не менше 400 ккал. Беріть дітей і друзів — і вирушайте на прогулянку! Скільки кроків потрібно робити, щоб спалити калорії — на ці та багато інших питань ми відповімо.


Хто сказав, що скинути зайві кілограми можна, тільки потіючи у фітнес-залі?

Згадайте: у дитинстві ви проводили теплі деньки, катаючись на велосипеді, купаючись, граючи. З вагою не було ніяких проблем, а веселі забави не сприймали як заняття, призначені для підтримки форми. Так чому б знову не відчути себе дитиною? Навіть звичайна зарядка, якщо робити її на вулиці, виконується легше, а калорій при цьому спалюється більше: заняття на повітрі змушують працювати більше м’язів. А якщо ще знайти захоплення, які, здавалося б, не мають на увазі спалювання жиру, то в один прекрасний день ви можете виявити, що схудли на кілька кілограмів. Нижче представлені прості варіанти активного відпочинку для зниження ваги.

Їзда на самокаті

Спалюємо 500 ккал назустріч вітру. Найлегший спосіб відчути себе дитиною — позичити у молодшого покоління самокат. Насолоджуючись швидкою їздою по асфальтованих доріжках, ви спалите більше 500 ккал за годину, значно зменшите об’єми ніг і сідниць. Тільки не забувайте регулярно міняти толчковую ногу, інакше прокачає м’язи з одного боку більше, ніж з іншого. Самокат, який витримає вагу дорослої, і тротуар з рівним покриттям. Перед поїздкою виставте висоту керма, щоб під час катання спина залишалася прямою; в іншому випадку прогулянка з вітерцем може відгукнутися радикулітом.

Мальовничий антидепресант

Спалюємо 600 ккал. Під час пробіжки по лісу увагу бігуна більше приваблює навколишній світ, ніж швидкість, з якою він пересувається. І не страшно, якщо захотілося на хвилинку зупинитися і перевести подих. Тільки вибирайте стежки, що пролягають по схилах і пагорбах: так ви спалите калорій на 30% більше, ніж при бігу по рівних доріжках (близько 600 ккал на годину). Одягайте кросівки і парк поруч. Більшість пишних особ не люблять бігати: бояться болю в суглобах. Але прогулянки в темпі лісовими стежками безпечніші, ніж біг на доріжці у фітнес-залі: грунт пом’якшує ударну навантаження на суглоби.

Полювання за скарбами

Спалюємо 400 ккал. У Європі та Америці геокешинг вельми популярний. Його суть полягає в пошуку скарбу (зазвичай для цієї мети використовується пластикова коробочка, в яку кладуться дрібнички і записка), захованого кимось іншим. Пошук перетворює безцільну прогулянку лісом в захоплюючу пригоду, за час якого ви спалите 400 ккал. Поясніть друзям правила гри. Нехай вони заховають «скарб», а вам скинуть координати місця. Введіть їх у GPRS-навігатор і вирушайте в дорогу. Більш складний варіант — попросити намалювати карту місцевості з особливими знаками, які приведуть до скарбу.

Веселі старти

Спалюємо 450 ккал. Відмінна сімейна тренування. Пригадайте змагання в школі або таборі: дві команди боролися за звання найкращої. Стрибки в мішках, біг на корточках … Бажання перемогти змусить вас виконувати всі ці нехитрі вправи з надзвичайною швидкістю. Які б завдання ви не придумали: перетягування каната або балансування на колоді — за час веселих стартів ви спалите не менше 450 ккал. Можна зібратися двома родинами, знайти галявину і відзначити на ній місце старту і фінішу. І врахуйте: зовсім не обов’язково виконувати завдання точно, подекуди можна трохи схитрувати. Головне, щоб супротивники не помітили.

Позбавлення від стресу

Спалюємо 450 ккал. Нехай назва не валить вас в шок: це просто різновид великого тенісу. Не знаєте правил? Не страшно: їх немає. Учасникам гри все одно, яким чином і куди ви б’єте м’ячем, можете промахуватися — рахунок не ведеться. Основний сенс гри — бити по м’ячу з усіх сил, щоб виплеснути накопичений стрес. Непомітно для себе ви навчитеся ударам, поліпшите координацію, зміцните м’язи ніг, рук, плечей і позбавитеся від 450 до 500 ккал за годину. Ракетка, м’ячик і нежитлову будівлю. Бийте м’ячиком по глухій стіні. Можете включити музику і намагатися бити в такт.

Медитація в русі

Спалюємо 400 ккал. Ця зарядка припаде до смаку любителям риби. Озбройтеся спінінгом, знайдіть водойму і закиньте гачо
к якнайдалі, а потім подманивают рибу, поступово змотуючи волосінь. Вельми медитативне заняття і додатково прекрасний спосіб спалити 400 ккал за годину — приблизно стільки ж, скільки витрачається при пішому підйомі в гору. Снасті, вудка, котушка, гумові чоботи і приманка. Їхати за сотні кілометрів, щоб відчути себе рибалкою, необов’язково — порибалити можна і в сусідньому ставку. І не варто боятися: ловля риби не вимагає більшої координації рухів, ніж теніс або фрісбі («літаюча тарілка»).

Гребля

Спалюємо 400 ккал розсікаючи водну гладь. Відправляйтеся на найближчу човнову станцію і візьміть човен напрокат. Гребіть від одного берега до іншого, змагайтеся з подругою, чоловіком — хто швидше подолає відстань. Це чудова аеробне тренування; крім того, зміцнюються м’язи рук, плечей, спини, працюють ноги. За годину веслування ви можете спалити близько 400 ккал. А якщо вашими проблемними зонами є стегна і сідниці, то беріть напрокат човен або катамаран. Гребти нескладно і навіть весело. До речі, цей час можна використовувати для отримання відмінного засмаги: дія сонця тут посилюється, оскільки промені відбиваються від водної гладі.

Запропонуйте дітям весело провести час у дворі

Влаштуйте фрісбі-тир: виберіть собі мету і грайте на вибивання.

Бадмінтон

Ні сітки? Не біда. Просто намагайтеся, щоб волан якомога довше не торкався землі.

Міні-баскетбол

Намалюйте великий овал, в його центр поставте відро. Встаньте на лінію і кидайте в відро тенісні м’ячики. Як тільки м’яч влучив у ціль, зсувається на два-три кроки в бік. Хто перший пройде весь овал, той і переміг.

Кільцекид

Знадобляться кільця і ​​конуси або пляшки. Пляшки розставляються на різній відстані, і на них потрібно закинути кільця. Кожне попадання приносить від 10 до 50 очок.

Класики

На асфальті малюються клітини. Найпростіший варіант — проскакати на одній нозі по всіх клітках на швидкість. Більш складний — пересуватися на одній нозі і збирати монетки, розкладені в кожній клітині.