Причини дратівливості і безсоння ночами

Ти провела цей вечір з хвилюючим тебе чоловіком, тебе переповнюють емоції щастя, і який же тут сон? Безсоння в таку ніч забезпечена. Але чому вона приходить ночами? Які її причини?


1. Надлишок емоцій.
Зазвичай, коли сон не приходить, у тебе пропливають нав’язливі картини вчорашнього дня. Вони стоять перед очима, своїми яскравими образами позбавляють тебе сну. Може бути це симпатичний таксист, який підвозив тебе від супермаркету до будинку, а може це сцена, де ти опинилася в ганебній ситуації, де на питання про твоє запізнення ти просто збрехала, сказавши, що забула завести будильник. У когось це картини майбутнього. Хвилювання з приводу здачі завтрашнього звіту або майбутня сварка з коханою людиною. Загалом, ці негативні і позитивні емоції змушують насильно працювати твій мозок в денному режимі, і не дають йому загальмуватися.

2. Надлишок інформації.
Провела ти весь день біля телевізора, або спілкувалася з купою народу на роботі, або ти студентка і здавала іспит в інституті — неважливо. Ти отримала певний обсяг інформації. Вночі відбувається оброблення інформації, які — то події геть викидаються з пам’яті, які — то відправляються в потаємні куточки мозку, деякі події йдуть на доопрацювання. Якщо вдень ти отримала більше інформації, ніж твій мозок може обробити, то внаслідок цього ти і не можеш заснути. Денна норма перевищена.

3. Інформаційна порожнеча.
Тут ситуація протилежна попередньої. Навпаки, мозку нічого переробляти, а значить, і спати ні до чого. Таким видом розлади страждають зазвичай любителі відпусток.

4. Активність у шаленому режимі.
Скажімо, на роботі ти повинна здати звіт, до якого — то терміну, а ти не встигаєш по яких — то причин. Бракує катастрофічно часу. Все, цей час мозок обов’язково запозичить у нічного сну.

5. Вимушена відмова від сну.
Наприклад, ти ледве-ледве досиджувати робочі години, засинаєш за комп’ютером, але ти чітко знаєш, що треба ще дістатися до будинку, нагодувати дитину і чоловіка, попрати, попрасувати, помити посуд. Вообщем починаєш боротися зі сном. І, нарешті, те, влаштувавшись в м’якій постелі і поклавши голову на свою подушку, ти перемагаєш у цій боротьбі — сну немає.

6. Заважають освітлення і шум.

7.Чужая обстановка.
Скажімо, ти заночувала у подруги. Ви попили чаю, солодко обговорили всіх чоловіків, ти прийняла теплу ванну, і ось ти в ліжку. А сну знову немає. А все тому, що в силу вступають причини 1 і 2.Ето обробка обстановки нового місця та емоції понад ліміт.

Існують методи боротьби з безсонням:

1. Раз причини безсоння з’явилися в твоїй голові, то і з головою і треба розбиратися. Наприклад, підрахунок овець вже нікому не допомагає. Є інший спосіб — помріяти. Для дівчини, мислячої образами це зовсім не важко. Уяви себе в райському місці, на хмарі, паряться по небу. Або ти перетворилася на птицю, з великими крилами, розсікає хмари.
2. Читати про себе улюблені вірші напам’ять або співати вподобану пісню. Монотонність слів, вимовлених про себе, змусить свідомість заспокоїтися, а мозок загальмуватися і заснути.
3. Повна тиша всередині.
Потрібно постаратися змусити себе ні про що не думати. Відключити свідомість допоможе зосередженість на якомусь дії твого організму. Наприклад, сконцентруйся на вдиху і видиху. Вважай, скільки разів ти вдихнула і видихнула. Якщо протримаєшся так близько 10- 15 хвилин, то є всі шанси заснути. Деякі люди спеціально відвідують тренінги по «бездумність». Але це не так легко, змусити себе не думати, ні про що. Людський мозок налаштований на постійне миследействій. Але цих способів буде достатньо, щоб заснути, якщо ваша безсоння не має патологічних форм.