Як витрачати більше калорій?


Щоб схуднути, необхідно витрачати більше калорій. Але щоб позбутися небажаного калорій, необов’язково ходити кожен день в спортзал і виснажувати себе тренуваннями. Без складних фізичних вправ можна спалити більше зайвих калорій, ніж ви собі уявляєте.

Кожен день наш організм витрачає енергію на те, чтобиобогревать тіло, перетравлювати їжу, а також на ріст волосся, нігтів, на вдиханіевоздуха і биття серця. Біохімічні процеси, які відбуваються всередині нас, так само вимагають витрат енергії. Тому калорії витрачаються постійно, дажекогда ми спимо.

Але не дивлячись на це, деякі люди, які проводять многовременной в спортзалі, не можуть схуднути, а деякі ніколи і не занімалісьспортом, але при цьому залишаються худими. У чому ж справа? На процес похуденіявліяет основний обмін — показник інтенсивності енергетичного метаболізму. Етоколічество тепла, яке утворюється в стані спокою і теплового комфорту. Уженщін основний обмін нижче, ніж у чоловіків, приблизно на 10-15%. Також основнойобмен знижується при голодуванні і деяких захворюваннях.

Холод в допомогу

Найбільше калорій наш організм витрачає саме наподдержаніе постійної температури тіла. І це при звичайній комнатнойтемпературе. А якщо знизити температуру повітря до 10-15 градусів, то расходкалорій збільшиться в два, а то і в три рази. Варто відзначити і той факт, що наобогрев тіла енергія витрачається в основному з жирових запасів до 90% (вотличие від фізичних навантажень, які вимагають вуглеводних витрат). Саметому восени і взимку накопичується найбільше жиру в нашому організмі.

Фахівці рекомендують встановлювати в холодну пору годатемпературу в приміщенні не вище 25 градусів. Тоді ви не будете надто сільнопоправляться. А прогулянка на холоді допоможе позбутися 100 калорій усього за10 хвилин! Але після таких прогулянок, як правило, відразу тягне до холодільніку.Такім чином, організм намагається заповнити витрачений. Але і тут можнопрібегнуть до маленької виверту — з’їжте гарячу, але не жирну їжу: пюре, молоко, легкий суп кави, і так далі.

Водні процедури

Щоб витрачати калорії влітку, необхідно вживати холоднуюпіщу та напої. Організм буде витрачати більше енергії, щоб їх підігріти в шлунку. Правда зовсім небагато: щоб нагріти один стакан на 10 градусів, необхідно всього 0,2 ккал. Але так як влітку ми п’ємо багато води, до двох літровза день, піде приблизно 200 калорій. Ктому ж вода здатна змусити організм витратити калорії не толькоізнутрі, але і зовні. Наприклад, коду ви плаваєте. Так як вода холоднеетемператури повітря, при плаванні ви будете втрачати в два рази більше калорій, ніж при ходьбі. Навіть після півгодини млявого купання ви втратите мінімум 200ккал.

Прості Рухи

Крім погодних умов, на процес схуднення впливає ідвігательная активність. Навіть самі незначні скорочення м’язів або ж іхстатістіческая робота на утримання будь-якого положення непогано увелічіваютенергетіческіе витрати. Просто в сидячому положенні ми втрачаємо близько 30 ккал вчас. А якщо ви при цьому займетеся в’язанням або вишиванням, то зможете потерятьуже 100 ккал — так як напружуються плечі і руки, рухаються пальці, апозвоночніку складніше утримувати рівновагу.

Повсякденні заняття, які допомагають нам схуднути

  • Домашня прибирання Прибирали корисно, адже так ви не тільки наведете чистоту в квартирі, але ісможете позбутися кількох сотень калорій. Навіть самі звичайні справи: витирання пилу, протирання підлог, складання речей, прання, миття посуду іліокон допоможе спалити близько трьохсот калорій.
  • Шопінг -Улюблені заняття багатьох дівчат, яке може принести багато користі. Чтобисжечь побільше калорій, краще відправитися за покупками у величезний гіпермаркет.За годину ви там позбавитеся від 250 ккал. А крім цього, зможе прикупити себечто щось новеньке.
  • Діти і вихованці віднімуть у вас чимало калорій. Якщо у вас є кішка або собака, неленітесь з ними грати, причому не тільки вдома, але й на вулиці. Чим більше висуваєтеся, тим більше енергії витрачає ваш організм. Годинна актівнаяпрогулка з собакою на вулиці може цілком замінити похід в спортзал і випотратіте до 400 ккал. Якщо у вас є діти, то за одну прогулянку ви сможетесжечь ще більше калорій. Наприклад, якщо спробуєте навчити вашого малишакататься на велосипеді, грати в м’яч або робити якісь вправи.
  • Садовий ділянку .Думаю кожній жінці, у якої є свій діляночку, знайоме не з чуток, як важко з ним справлятися. Метушня з декоративними рослинами та квітами отнімаетнемало енергії (до 350 ккал на годину). А якщо город великий, то на ньому работатьнужно кожен день. Ті, хто проводить багато часу на своїй ділянці, доглядаючи заним, всього за пару днів можуть скинути до 1 кг.
  • Відпочинок. Наотдихе не всім людям вдається позбутися зайвих калорій. Тут уже все буде залежати від вас і вашого темпераменту. Деякі з нас вважають за краще актівнийотдих, а деяким до душі спокій і повне розслаблення. Одні могутподолгу лежати на пляжі під парасолькою, а інші активно плескатися в морі і ходітьна різні екскурсії. Але навіть якщо ви не будете надто сильно метушитися, отнесколькіх сотень калорій позбутися все ж таки вдасться. Однак, якщо ви хотітедействітельно за час відпочинку придбати хорошу форму, частіше цікавтеся, що відбувається навколо вас.
  • Офіс. Малокто з нас цілий день просто сидить на одному місці. Навіть якщо у вас офіснаяработа. Можливо, навіть самі того не помічаючи, ви рухаєтеся більше, ніж удома ввиходние дні. Наприклад, кілька разів на годину ви встаєте зі стільця, щоб размятьногі, ви ходите, піднімаєтеся по сходах, робите собі чай, їсте і такдалее. Навіть сидячи за столом, ви здійснюєте багато рухів, намагаючись знайти удобноеположеніе. Таким чином, за день офісної роботи ви можете позбутися від 300ккал, при цьому нічого особливо не роблячи.

Приємні дрібниці

Спалювати калорії можна і від найпростіших, але дуже пріятнихмелочей. Наприклад, при п’ятихвилинному розмові по мобільному телефону ви теряетедо 20 ккал. А якщо під час розмови ви будете ще й ходити, то додайте кетому числа ще 10. Якщо вам подобається співати або грати на музикальномінструменте, то робіть це якомога частіше. Сорок хвилин цими заняттями поможетвам позбутися 100 ккал. Творчість також позитивно позначиться на потерекалорій.

При поцілунках і сексі можна спалити від 30 до 150 калорій в час.Однако не менше ефективні і бурхливі емоції, які можуть виникнути при просмотрефільма, читанні книги, освідчення в коханні. Приплив крові до обличчя, учащенноесердцебіеніе, іноді навіть сльози на очах — все це ознаки прискореного обмінуречовин в нашому організмі. Сильні емоційні переживання здатні егоускоріть на 5-10%. Ось чому багато хто починає швидко худнути, коли влюбляютсяілі розлучаються, відчувають стрес.

Ми ж бажаємо вам, милі дівчини, щоб у вашому житті билокак якомога більше позитивних емоцій, які б позначалися на вашій фігурі іделалі її стрункішою. Але якщо цих емоцій вам не вистачає, то позбавляйтеся отлішніх калорій іншими простими, але ефективними способами. Наприклад, гуляйтесо своїй сім’ї, частіше прибирайте в квартирі, проводите час на природі, малюйте, танцюйте, займайтеся шопінгомі так далі. За допомогою всіх цих повсякденних справ ви зможете сжечьлішніе калорії і отримати від цього масу задоволення.