Танці для схуднення


Найприємніше, що завдяки такому проведенню часу, більше не потрібно виснажувати себе дієтами, хитанням м’язів в тренажерному залі, потіння на біговій доріжці. А потрібно всього лише для схуднення дотримуватися збалансованого здорового харчування і … танцювати. Причому видів танців, що сприяють зниженню ваги, чимало. Вибирайте за смаком один з них і танцюйте для здоров’я, гарної форми і нормальної ваги вашого тіла.

Танець живота для привабливості

Почнемо огляд танцевальнихдвіженій для схуднення з східного танцю живота. Занадто багато кіло, занімаясьетім видом танців, ви не скинете. Однак, у танцю живота маса переваг. Він:

  • виробляє пластику
  • зміцнює м’язи живота, спини
  • формує красиві округлиебедра
  • нормалізує обмін речовин
  • усуває застійні явища вмале тазу у жінок
  • продовжує молодість
  • підсилює сексуальність.

Тому якщо не варто передженщіной проблема усунення великої кількості зайвих кілограмів, але естьжеланіе стати привабливішими, розкутіше, поліпшити своє самопочуття, тоследует звернутися саме до такого виду танців.

Ірландський танець, степ для краси ніг

Якщо стан ніг оставляетжелать кращого, жінці слід записатися на заняття ірландськими видами танців, різновидами степу. Такі види танців зміцнюють ноги, підкачують їхні м’язи. Але не тільки поліпшується стан ніг під час ірландських і степірованних танців. Прекрасноукрепляются м’язи серця, набувають гарну форму сідниці, спалюється большоеколичество калорій за рахунок швидких і інтенсивних рухів, усувається целлюлітв районі стегон. До того ж «танці ніг» розвивають почуття ритму і музичний слуху танцюючих.

Танець Зумба в американському стилі

Новаяразновідность танців для інтенсивного схуднення всього тіла, що прийшла до нас самеріканской боку, завдяки творцеві танцю Альберто Пересу, подойдетновічкам з будь-якою вагою тіла.

Упражненіяі руху з танцювальної методики нагадують латиноамериканські. Але отлічіездесь в тому, що засновник танцю подбав про новачків, які вирішили займатися. Делов тому, що він колумбієць за походженням, все життя прожив в Америці, і знає непонаслишке, що в латиноамериканських танцях особливо складно даються первиемесяци занять. Тут же почати танцювати зможуть абсолютно неподготовленниелюді, і влитися в колектив у них вийде досить легко.

ТанциЗумба покращують координацію рухів, сприяють схудненню у всіх частяхтела, підвищують настрій, дарують енергію.

Латиноамериканські танці для схуднення всього тіла

Отлічнийвибор для тих, хто вирішив схуднути всім тілом, зробити його струнким, винослівим.Разновідностей у латиноамериканських танців декілька. Самба вибудовує формубедер і сідниць. Румба — те ж саме, але тут танцюють парами. Сальса форміруетлінію живота, плечей, рук, стройнит ноги.

Решівзаніматься одним з видів танців латино, визначитеся, чи хочете ви парноготанца або бажаєте танцювати поодинці, але, зрозуміло, в групі. Відвідайте урокіразлічних видів латиноамериканських танців. Які рухи в них вам покажутсяболее привабливими, на тих і зупиняйтеся, щоб займатися іміпостоянно.

Африканські танці для реактивного схуднення

Тотсамий вид танців, завдяки якому можна схуднути реактивно, в стислі терміни. Двіженіяздесь нагадують танці африканських диких племен. Вони спонтанні, різкі. Подобниетелодвіженія дозволяють людині зануритися у свій внутрішній світ, «відірватися Поповнити», відчути себе одним єдиним з танцюючою шаленої натовпом.

Афро-танцине тільки сприяють реактивному схудненню, але і стабілізують роботу серця, стройнят живіт, стегна, покращують настрій, усувають стресовий стан.

Вуличні танці для проблемних зон

У етугруппу танців входять такі як хіп-хоп, брейк-данс, R’n’B.В залежно від того, який вид танцю виявиться вам більше до душі, ви зможете улучшітьсостояніе різних частин своєї фігури.

Але всетрі виду вуличних танців знижують вагу, зміцнюють ноги, стегна, поперек, відточують рухи, координацію тіла, дарують витривалість, гнучкість іспортівний вид фігурі.

Танець фламенко для кращої постави

Витонченість, гнучкість, поставу, граціозність, розслаблення подарує танець фламенко. Це пристрасний, багатогодинний танець, гарячий, релаксуючий. Щоб значно схуднути разом сним, потрібні т
ривалі заняття. Але для поліпшення настрою, повишеніясамооценкі цей вид танцю підходить ідеально.

Поради та рекомендації в період занять

Для похуденіяс допомогою танців рекомендується займатися ними мінімум близько півтори години 2-3 рази тиждень. Запишіться по можливості на заняття в ранкові або денні години, ане у вечірні, коли обмін речовин і процеси метаболізму в організмі знижуються.

Для танцевподбірайте зручне взуття, що не стискує тіло одяг з натуральних тканин, коториепропускают повітря.

Чи не занімайтесьтанцамі в період місячних, гострих інфекційних захворювань, мігрені, підвищеної температури, стрибків тиску.

Якщо увас є хронічне захворювання або ви вагітні, а також якщо больниварікозом ніг — обов’язково проконсультуйтеся у лікаря, яким відомтанцев вам можна займатися.

Дуже важнуюроль зіграє вибір харчування під час занять танцями для схуднення. Наскільки сбалансірованнови будете харчуватися і якого водного режиму станете дотримуватися — настільки хорошімібудут і результати в зниженні ваги.

Дієта і питний режим під час занятійтанцамі

Чтокасается води, то вам слід в період тренувань випивати не менше двох літровкаждий день. Беріть з собою на заняття пляшку з мінеральною водою без газу. Випейтеперед ним і після нього води.

Чи не ешьтенікакой їжі за годину або півтори до початку заняття. Після танців пітайтесьспустя півтори-дві години.

Сбалансірованностьпітанія під час занять танцями полягає в білках, необхідних при інтенсівнихдвіженіях і углеводистой їжі, яка буде легко засвоюватися організмом.

Включити своє «танцювальне» меню м’ясні продукти, але не жирні. Птах має бути безкожіци. Нехай м’ясо (а також птиця, риба) будуть приготовані на пару, отварениілі запечені в духовці. До білкової їжі також відносяться соя, бобові культури, горіхи, нежирна молочна продукція. Включайте і ці страви в свій раціон.

З углеводнихпродуктов замість цукру, випічки, хліба віддайте перевагу фруктам, хлібці, невеликій кількості меду, сухофруктів.

Ось такими можуть бути варіанти меню для схуднення вчасно занять танцями:

  • утром- зелений чай, вівсяна каша без цукру, зварена на воді; в обід — невелика порціябелковой їжі, зелений чай або свіжовичавлений сік; після обіду через дві години -свіжі овочі або овочевий салат, можна фрукти; ввечері — склянка кефіру.
  • утром- гречана каша без масла; в обід — овочевий суп або курячий бульйон; на полднік- сир або сир з фруктами; ввечері — яблука або інший фрукт.

Еслііспитиваете відчуття голоду, з’їжте жменю гарбузового насіння або хлібець, можнонемного родзинок або горіхів. Скоротіть свої звичайні порції їжі обсягом не более200-300 грамів. І не забувайте про питний режим під час діетіческогопітанія і схуднення разом з танцями.