Вправи пілатес для сідниць


Пілатес являє собою систему гімнастичних вправ, яка носить таку назву по імені засновника — лікаря і спортсмена, який працював в англійському госпіталі під час війни, Джозефа Пілатеса. Дана система вправ — його винахід і за допомогою неї він допомагав одужувати навіть тим, у кого вже пропала надія на те, щоб стати на ноги. Були визначені основні принципи реабілітації — рівновага, дихання, точність і регулярність, концентрація, плавність руху.

На сьогоднішній день пілатес є дуже популярним напрямком фітнесу, оскільки допомагає одночасно розвивати гнучкість і силу, але при цьому безпечний для хребта. Варто відзначити, що система дозволяє підібрати відповідне навантаження в будь-якому віці.

Не секрет, що кожна жінка хоче мати красиві стегна і підтягнуті сідниці, оскільки вони здатні магнетично притягати чоловічі погляди. Саме вправи пілатес для сідниць допоможуть досягти красивих форм цих частин тіла. Спокусливі форми дозволяють жінці відчувати себе привабливою і успішною, а значить і самооцінка у неї буде високою. Крім фізичного результату, пілатес додасть рівноваги і краси внутрішнього світу, оскільки виконання вправ вимагає уважності, концентрації і контролю за кожним рухом.

Перед початком виконання вправ необхідно підготуватися. Якщо займатися пілатесом планується будинку, то краще це робити тоді, коли вдома більше нікого не буде. Слід створити атмосферу: включити приємну і спокійну музику, провітрити приміщення. Необхідно підібрати нековзний килимок, оскільки вправи пілатес виконуються на босу ногу. Одяг повинен бути обтягує, але не сковує рухів.

Важливим при виконанні вправ є дихання, причому дихати слід животом. Це необхідно тому, що м’яз при напрузі знищує більшу кількість прошарки жиру саме в момент, коли кров насичена киснем. Під час виконання необхідно зосередитися на вправах, думати про працюючих у цей момент м’язах.

Перша вправа виконується для внутрішньої частини стегна — це одне з найбільш проблемних місць в жіночій фігурі.

Початкове положення — лежачи на підлозі, підперши рукою голову, ноги витягують уздовж тулуба. Верхню ногу згинають у колінному суглобі і встановлюють на стопу перед стегном (на підлогу). Вільну руку простягають під зігнутим коліном і обхоплюють за щиколотку. Потім лежачу ногу піднімають вгору приблизно на тридцять сантиметрів від підлоги, так тримають кілька секунд і повертають на підлогу.

Дане вправу повторюють десять разів, після чого цю вправу роблять з іншою ногою.

Навіть після одного підходу можна відчути напругу м’язів і відчути легкі больові відчуття від навантаження на них.

Нижчеописане вправа призначено для зовнішньої частини стегна, щоб підтягнути його, що дозволить дівчині виглядати набагато краще.

Початкове положення — лежачи на боці, на підлозі, ноги втягнуті вздовж тіла. Одна рука повинна підперти голову, а другу (верхню) необхідно покласти на підлогу і впертися на неї. Далі верхню ногу слід піднімати вгору (на вдих), носок при цьому слід тягнути до стелі. Нижня нога в цей час залишається на місці. Ногу опускають на видиху, а носок тягнуть при цьому на себе. Вправа повторюють десять разів на кожну ногу.

Пілатес для сідничних м’язів включає в себе таку вправу: вихідне положення аналогічно початкового стану тіла попередніх вправ (лежачи на боці, ноги зімкнуті разом). Нижню руку витягають вгору, в продовження тіла, і кладуть на неї голову. Тіло повинне бути на одній рівній лінії. Вільну верхню руку слід встановити навпроти і впертися на неї. Слід зазначити, що ця вправа до всього іншого підтягує і стегна.

Далі дві ноги слід підняти вгору (не розмикаючи) і завмерти на кілька секунд в такому положенні. Потім повільно повернутися в початкове положення. Вправа також повторюють близько десяти разів.

З часом число підходів слід збільшувати, інтервал повинен бути близько тридцяти секунд, і робити це треба регулярно.