Найпотрібніші фізичні вправи для дівчат

У нашій статті «Самі потрібні фізичні вправи для дівчат» ви дізнаєтеся: правильні фізичні вправи для дівчат.
Кілька простих найпотрібніших вправ вправи на стільці допоможуть вам розправити плечі і придбати гарну поставу дівчатам, а також заспокоять нерви.


Більшість з нас проводить по кілька годин на день, в статичному сидячому положенні в офісі за комп’ютером або на сидінні власного автомобіля в пробках. Тому не дивно, що з часом з’являється сутулість. Але з нею можна впоратися.
Під час постійного сидіння скорочуються м’язи грудної клітки, обмежуючи діапазон руху. Через це ви замість глибоких тривалих вдихів робите часті «дрібні» видихи. Також ви можете відчувати: напруга в плечах; головні болі; перевтома.

Щоб допомогти вам знову дихати на повні груди, рекомендується виконувати всього 4 простих вправи. При цьому рухатися потрібно не різко, а плавно, як, наприклад, при занятті гімнастикою тайчи. Ці вправи знімуть головний біль і напругу. Вони розроблені спеціально, щоб їх можна було виконувати де завгодно, просто сидячи на стільці.

Згортання.
A. Сядьте на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшій ширини стегон один від одного.
B. Вдихніть і витягніть спину, потім видихніть. Дивіться, але діагоналі вгору і плавно вигинає спину. З’єднайте разом лопатки, щоб розкрити грудну клітку. Потім вдихніть і поверніться у вихідне положення.
C. Видихніть і вигинає дугою спину. Округляйте хребет, щоб він став схожий на дугу від великої кулі. Вдихніть і повільно повертайтеся у вертикальне положення, потім видихніть і кілька секунд відпочиньте. Повторіть вправу 4 рази.
КОРИСТЬ: Розпрямлення грудної клітки і верхньої частини спини.

Спіраль.
A. Сядьте прямо на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшій ширини стегон один від одного.
B. Вдихніть і розпрямите хребет, потім видихніть. Подивіться на ліве плече, при цьому повільно розвертайте хребет проти годинникової стрілки.
C. Вдихніть і поверніться в стартове положення, потім видихніть і подивіться тепер на праве плече. На цей раз ви будете рухатися за годинниковою стрілкою. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, потім відпочиньте кілька секунд. Повторіть цю вправу 4 рази.
КОРИСТЬ: Розтягування хребта та м’язів верхньої частини спини.

Нахили в сторони.
A. Сядьте прямо па стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшій ширини стегон один від одного. Вдихніть і розпрямите хребет, потім видихніть. Нахиляйтеся вліво до того моменту, поки вам буде зручно. Вдихніть, потім поверніться у вихідне положення. Видихніть і нахиліться направо. Вдихніть і поверніться у вихідне положення, потім відпочиньте кілька секунд і повторіть вправу 4 рази.
B. Для більш інтенсивного розтягування м’язів помістіть ліву руку на голову.
КОРИСТЬ: Розтягування м’язів грудної клітки і м’язів шиї.

Кола плечима
A. Сядьте прямо на стільці, руки на колінах. Ступні стоять повністю на підлозі на відстані трохи більшій ширини стегон один від одного. Підніміть руки і зігніть лікті під кутом 90 градусів.
B. Повільно і плавно рухайте плечима по колу, при цьому підтримуючи руки зігнутими.
C. і D. Видихніть в момент, коли плечі будуть ззаду, потім вдихніть, відпочиньте кілька секунд і повторіть кола плечима 8 разів.
КОРИСТЬ: Зменшення напруги в шиї і плечах.

Красива постава створюється завдяки правильній ході. Природно, якщо ходити, сутулість, ви тим самим нашкодите не тільки своєму здоров’ю, але й зовнішнім виглядом. Тому рекомендуємо вам вирівнювати плечі при ходьбі і тримати спину рівною. І красива хода вам гарантована!