Короткий комплекс вправ для хребта

Ми ведемо сидячий спосіб життя, мало займаємося спортом і рідко ходимо по траві або землі (більше по асфальту) — все це негативно позначається на хребті. 40% випускників наших шкіл мають проблеми з поставою. 80% дорослих хоча б один раз зверталися до лікаря зі скаргою на болі в попереку. В силу того, що з кожним роком у більшості «офісних» працівників відбуваються болі в хребті, допоможе короткий комплекс вправ для хребта.


Звичайно, всі знають, що хвора спина знижує працездатність і настрій. Але ми продовжуємо терпіти поколювання, хрустіння і поскрипування, вважаючи їх, мабуть, невід’ємною частиною нашої повної несправедливостей життя. Але миритися з цим зовсім не обов’язково. Якщо тобі набридло мучитися, читай поради фахівців і починай діяти.

Спина відповідає за вираження почуттів. Проблеми виникають, коли ми не маємо можливості демонструвати емоції у відповідь на зовнішні подразники або не дозволяємо собі їх висловлювати. Як правило, це відбувається під час стресу, якого достатньо в житті (нерозуміння близьких, хамство навколишніх, тиснява в метро). Важливо відчувати хребет як щось сильне, але в той же час рухливе. Якщо він надмірно жорстокий, ми не здатні бути гнучкими в ситуаціях, що вимагають цього (наприклад, якщо потрібно піти на компроміс). Надмірно податливий і м’який хребет в умовах стресу не дозволяє нам зберігати необхідну стійкість. Біль викликають м’язові утиску, які виникають, коли людина не дозволяє собі висловлювати агресію. Корисно зізнатися, що ти злишся, сказати про це. Один з кращих соціально схвалюваних способів вираження негативних емоцій — це спорт.

Щоб не викликати зайвої напруги м’язів, що не закидай ногу на ногу. Якщо допускають обставини, розведи коліна — це допоможе розслабити м’язи, уникнути болю в попереку. Почни з вихідної позиції: стопи стоять паралельно на відстані близько 20 сантиметрів один від одного, коліна трохи зігнуті, вага тіла зміщений вперед, спина пряма. Зігни лікті, розведи їх в сторони і підніми на рівень плечей. Це розтягне верхню частину рук. Різко штовхни лікті назад, зводячи лопатки разом, і скажи: «Злазь!» або «Злізь зі спини!» Повтори цю дію кілька разів, вкладаючи в слова почуття злості.

Поклади кисті на потилицю, переплетені пальці. Надавлюй руками так, щоб голова схилилася якнайнижче. Коліна залишаються злегка прісогнуто, спина пряма, але не жорстка. Вага тіла трохи зміщений вперед. Дихай глибоко.

Болі в спині, не пов’язані з органічними порушеннями, часто є вторинними і пов’язані із захворюваннями внутрішніх органів. Так, проблеми з печінкою і жовчним міхуром нерідко викликають болі в грудному відділі хребта, кишечник може спровокувати хронічні болі в попереково-крижової області. Надійний шлях вирішення таких проблем — діагностика і лікування уражених органів. Гомеопатія використовує для цього природні речовини тваринного і рослинного походження, мінерали, з яких спеціальним чином приготовлені препарати, що не мають побічних реакцій і шкідливих впливів на організм. Окремо варто сказати про взаємозв’язок болю в нижній частині спини і дисфункцій жіночих органів.

Тут гомеопатія практично незамінна, вона успішно справляється з подібного роду недугами без використання антибіотиків, гормональних препаратів та сильнодіючих знеболюючих засобів, вживання яких може призвести до незворотних наслідків. Комплексне поєднання гомеопатії з мануальною терапією дозволяє усунути переважна більшість причин, що викликають болі.

Біль — це сигнал тривоги. Щоб усунути больовий синдром, необхідно знати його джерело. Підступність остеохондрозу, сколіозу, артриту полягає в тому, що вони проявляються не відразу, а можуть «жити» в організмі людини з самого дитинства і нанести удар в той момент, коли він найменше очікує — якщо порушений імунітет і резерв здоров’я значно скоротився.

Остеохондроз — найпоширеніше захворювання хребта. В результаті нього диски і міжхребцеві суглоби як би стираються, це дратує нервові структури, що і призводить до сильних болів. Справитися з ними допомагає рефлексотерапія, фізіотерапія, масаж, лікувальна фізкультура, фракційна терапія (витягування хребта).

Хребет — це наш внутрішній стрижень. З цієї думки ми повинні починати міркування про природу болю в спині. Як ти ставишся до людей, до світу, до себе? Наскільки чесна з собою, чи вмієш тримати слово, чи можна тобі довіряти? Стародавні йоги вважал
и, що хвороба не звалюється на нас з нізвідки. Вона утворюється спочатку в ментальному та астральному тілах. А вже потім, не достукався до розуму і серця, ігнорованих підказками інтуїції, болячка проявляється на фізичному плані.

Якщо болі в спині різкі, стріляючого характеру, часто віддають у руку або в ногу, є ймовірність міжхребцевої грижі — потрібно звернутися до лікаря. Якщо мова йде про просте функціональному сколіозі, незначному викривленні, яке є наслідком нашого улюбленого (сподіваємося, в минулому) сидячого способу життя, потрібно усувати наслідки — зміцнювати м’язовий корсет, компенсувати викривлення внутрішнього стрижня гнучкістю і тонусом м’язів спини.

Доводиться довго сидіти в одній і тій же позі? Встань, постав ноги на ширину плечей так, щоб стопи були паралельні один одному, і підніми руки через сторони вгору. Схрестивши пальці, виверни кисті і добре витягніть вгору. Візьми правою рукою зап’ясті лівої і нахилися в праву сторону, витягаючи ліву бічну поверхню тіла. Залишайся в цьому положенні п’ять вдихів і видихів. Дихай при цьому глибоко і спокійно, трохи подовжуючи вдихи і видихи. Повтори вправу в іншу сторону.

Твої шкільні вчителі фізкультури називали цю вправу «кішка». Початкове положення «рачки», долоні рівно під плечовими суглобами, стегна перпендикулярні підлозі, коліна на ширині плечей, стопи на пальцях. З вдихом прогнися в спині, витягаючи вгору куприк і підборіддя, з видихом округли спину, втягуючи куприк і опускаючи голову вниз. Дихання повільне і спокійне. Роби цю вправу щодня вранці не менше трьох хвилин.

Займайся лікувальною фізкультурою, це зміцнить м’язи спини і черевного преса, що підтримують хребет.

Пам’ятай, що нікотин і алкоголь знижують захисні сили організму. Виключи переохолодження, перебування у вогкості і на протягах. Контролюй вагу, щоб не збільшувати навантаження на хребет. Відвідуй лазню або сауну, це відмінний природний спосіб самоочищення організму, поліпшення обміну речовин і функцій хребта. Раз на три місяці проводь 7-10-денний курс масажу спини. І запам’ятай раз і назавжди, виконанням короткого комплексу вправ для хребта потрібно займатися постійно, тільки в такому випадку буде видно ефект.