Як подовжити ноги за допомогою вправ


Кожна жінка мріє про красивих і довгих ніжках. Адже чоловікам так подобається милуватися стрункими ніжками проходить дівчини. Але не секрет, що не всіх обдарувала природа довгими і стрункими ніжками. Це одна з найбільш глобальних проблем жіночої половини.

Як же тоді вбити наповал чоловіків своїми засмаглими ідліннимі ніжками «від вух»? Доводиться шукати спосіб подовжити їх. Многіеженщіни навіть не проти лягти під скальпель, щоб стати володаркою дліннихног. Після операції доведеться довго проходити реабілітацію по восстановленію.Ето вкрай неприємна процедура. Не всі готові на це піти, тим більше є простіший спосіб подовжити свої ніжки. Наприклад, можноделать ряд вправ, які зможуть впоратися з проблемою.

Корисні поради дівчатам

Варто звернути увагу на свою поставу. Це дуже важливо. Еслічеловек ходить зсутулившись, то всі вправи по подовженню ніг будуть простозря. Через неправильну постави розвивається сколіоз. Тому варто задуматися обупражненіях для спини і правильної постави. І необхідно їсти вітаміни. ВітамінД необхідний людині для нормального росту і розвитку кісток. Поетомунеобходімо більше гуляти вдень і перебувати під тепленьким сонцем.

Зараз в мережі інтернету можна знайти дуже багато «цікавих» книг. Вони рекламують, що можуть допомогти подовжити ноги за допомогою особеннойметодікі або навіть гіпнозом. Так можна бути обдуреним і заплатити немалуюсумму за обман. Фізичні вправи допоможуть зробити ніжки красивими істройнимі.

З чого все починати?

Перш, ніж починати комплекс вправ, варто посоветоватьсясо своїм лікарем. Адже можливо здоров’я не дозволяє виконувати весь рядфізіческіх навантажень. Перше, що допоможе людині подовжити ніжки, це обичнийбег. Тому регулярні пробіжки — це шлях до красивої фігури і стройнимдлінним ніжок.

Рекомендовано бігати по парку там, де стежки. Чим большенагрузка, тим краще буде результат. Пробіжки необхідно здійснювати не менее30-40 хвилин щодня. Біг повинен бути швидким, міняти можна на підтюпцем. Дуже важноподобрать зручне взуття, це мають бути кросівки або кеди. Не раз можна билоувідеть як деякі унікуми бігали в балетках або шльопанцях. Так можна вообщебез ніг залишитися.

Виявляється, що після хорошої пробіжки в тканинної і костнойструктуре ніг утворюються мікротріщини. Дуже скоро ці тріщинки будутвосстановлени. Нам ці тріщинки необхідні для своїх вправ. Так що вразила робота!

Вправи для довгоногих

Відразу ж після бігу необхідно зробити вправи для ніг. Прідядомой, необхідно відразу почати їх виконувати. Ці вправи розтягнутий м’язи.

Перша вправа

Потрібно сісти на стілець. Він повинен бути високим, щоб ноги некасалісь статі. На ноги потрібні обважнювачі. За 1 кг буде достатньо на первоевремя. Надалі можна буде збільшувати вагу. Їх можна придбати вспортівном магазині або під замовлення через інтернет. Занадто великі вішати неварто. Чим могутніше гомілки, тим більшим має бути вагу. Максимальна їх массадолжни становити 4 кг. Сидіти в даному положенні потрібно близько півгодини, есліхватіт сил, то годину.

Обважнювачі не повинні стискати сильно гомілки, це можетнарушіть кровообіг. Якщо обважнювачі будуть занадто важкими, це визоветдіскомфорт і болі в ногах. Для комфорту слід відсунути трохи коленівперед або підкласти м’яку подушку. Необхідно розслабити свої м’язи і сідетьнеподвіжно в даному положенні. Думайте про те, як скоро ваші ніжки станутдліннее.

Друга вправа

Розтяжка ніг — шлях ксовершенству. Друга частина вправ полягає в розтяжці. Без неї нікуди. Є несколькоеффектівних вправ. Вправа називається «метелик». Потрібно сісти на підлогу ісоедініть свої ступні. Тепер обхопивши ніжки руками, махаємо ними як крильямібабочкі. Потім зупиняємося і намагаємося плавно лягти на ноги. Можна почувствоватьмишечную біль.

Намагаємося розтягнути ноги більш широко. Руками в цей час опіраемсяоб підлогу і намагаємося плавно опуститися вниз. Для початку нахиляється секунд на 30.С кожним разом необхідно збільшувати цей час.

Дуже проста вправа. Стаємо прямо, ніжки разом. Сохраняяногі рівними, необхідно тягнутися долоньками до підлоги. Після того як коснулісьпола, в цій позі потрібно простояти секунд 30. Дуже корисно сидіти в позі «Лотоса» .Необхідно намагатися довше сидіти в цій позі. Можна навіть виконувати його, когдапросто відпочиваєте перед телевізором.

Глибокі випади з гантелями — відмінне вправа не тількидля розтяжки, але й для сідниць. Тому необхідно зробити по 10 випадів на кожній ногу. Чим глибше випад, тим краще буде результат.

Для наступної вправи потрібно лягти на живіт. Тепер рукамівзяться за стопи ніг і прогнути спину, а голову підняти вгору. У етомположеніі необхідно заряджатися на 30 секунд.

Насправді це не всі вправи для розтяжки, коториміможно скористатися. Є дуже багато різноманітних вправ, які могутвам сподобатися. Просто необхідно вибрати ряд вправ для своєї розтяжки.

Третя вправа

Вже практично перед сном потрібно трохи розігріти своімишци ніг. Наприклад, пострибати на скакалці. Тепер надіти обважнювачі по 1-2кг. Починаємо махи ногами в швидкому темпі. Відмінне вправу для спалювання жиру подовження ніг.

Махи вперед, назад, вправо і вліво по 8 повторень. Краще всегоделать по кілька підходів. Тепер ви готові до завершальної фази. Після упражненійнужно відпочити приблизно годинку. У цей час варто почитати або посмотретьінтересний фільм.

Після закінчення години пора йти в ліжко. Час сну. І ось вчасно сновидінь розтягуємо ніжки. Ноги потрібно звісити з ліжка, а під коленілучше підкласти м’яку подушку. Можливо, не всі зможуть заснути в такій позі, нокрасота вимагає жертв.

Четверта вправа

Ходьба на носочках. Це одне з найпростіших і довольноеффектівних вправ для подовження ніг. Встаємо на носочки і ходимо так по квартіре.Прі цьому потрібно намагатися витягати ноги вгору і спинку тримати рівно іуверено. Можна покласти ще книгу на голову для кращої постави.

П’ята вправа

Удари ногами сприяють подовженню кістки гомілки. Це довольносложное і стомлююче вправу. Якщо хто помітив, то люди, занімающіесятайскім боксом, мають досить довгі ноги. Удари ногами виконувати слід вспортівном залі зі своїм тренером, але якщо у вас є вдома боксерська груша, тоето взагалі ідеальний варіант.

Перед тим як починати тренування, потрібно розім’яти свої мишци.Начать варто з легкої пробіжки і махів ногами. Після легкої разміночкі можновиполнять комплекс вправ. Робимо по 200 ударів однією ногою, потім другой.Отдихаем пару хвилин і виконуємо ще один підхід. У сумі повинно бути по 1000ударов. Спочатку буде дуже складно і ноги будуть моторошно хворіти. Але це тогостоіт.

За допомогою комплексу вправ можна стати обладательніцейкрасівих і довгих ніжок. Звичайно на 10 сантиметрів вони не виростуть, але на 3-4точно. Такий праця буде винагороджена. І потрібно займатися не тільки красівиміножкамі, але і всім тілом. Тому варто відвідувати тренажерний зал або запісатьсяна фітнес.