Післяпологова депресія: лікування

Післяпологова депресія: лікування — не така вже й рідкісна проблема. Адже душевну рівновагу молодої матусі можуть порушити такі фактори, як перепади настрою, вплив гормонів, переживання за малюка, невпевненість у своїх силах, втому.


Найголовніше в такій ситуації — не піддаватися меланхолії, а навчитися з нею справлятися. Ось кілька простих порад, як це зробити.

1. Після пологів, коли народжується дитина, в сім’ї додається клопоту, звідси і депресія. Щоб не відчувати себе «загнаної конем», розподіліть з чоловіком домашні обов’язки.
2. Дуже корисно іноді залишити малюка на тата і піти прогулятися, зустрітися з друзями або просто погуляти на самоті.
3. Говоріть про свої страхи і переживання! З подругами, які вже стали мамами, з чоловіком, і, звичайно ж, зі своєю мамою!
4. Робіть спеціальні вправи, спрямовані на розслаблення і позитив. За допомогою таких вправ лікування від депресії буде швидше. Наприклад:
— Якщо ви втомилися. Прийміть зручну для вас позу, відпустіть всі думки, закрийте очі. Уявіть собі місце, де вам сподобалося б знаходитися в даний момент часу. Як там затишно, тепло … Це може бути берег моря, галявина в лісі, батьківський дім — будь-яке місце, куди приведе вас фантазія! «Побудьте тим небагато, помрійте, повністю розслабтеся і наберіться сил. Можливо, з першого разу у вас не вийде розслабитися повністю, але з часом ви навчитеся і морально вам буде легше.

— Візьміть аркуш паперу і намалюйте свою депресію у вигляді колажу. Все одно, вмієте ви малювати чи ні, викладіть в малюнок все, що у вас наболіло. А потім — спаліть, порвіть, при цьому уявляючи, що точно так само зникає ваше поганий настрій.

— Підійдіть до дзеркала і почніть сміятися. Корчите собі пики, згадуйте щось смішне. Змушуйте себе посміхатися! Нехай в перший і другий раз усмішка буде награною — це не біда! Ось побачите, що на третій раз вона вже виникне сама собою!

— Якщо вам не з ким поговорити про свої проблеми, заведіть так звану «чорну» зошит, в яку ви будете записувати все наболіле. Носіть її завжди з собою, і як тільки в вашу голову закрадається «темна» думка, миттю вихлюпувати її на папір.

І найголовніше — не сумуйте! Депресію після пологів можна і потрібно вилікувати! Адже тепер у вас з’явився такий прекрасний стимул до життя — ваша дитина! Діліться з ним своїм теплом, турботою, частіше думайте про хороше — і посмішка до вас обов’язково повернеться!