Як поводитися, щоб не було викривлення хребта

Викривлення хребта — це проблема, яка може наздогнати практично кожного, якщо мати неправильну поставу. Тому потрібно правильно поводитися, щоб був рівний хребет. Особливо це стосується дітей. Їх кістки тільки розвиваються, тому, якщо не так себе вести, у хребта можуть початися великі проблеми. Для того, щоб зрозуміти, як поводитися, щоб не було викривлення хребта, потрібно знати природу цього захворювання.


Про те, як правильно проводити профілактику викривлення і про природу цього захворювання ми поговоримо в статті: «Як себе повести, щоб не було викривлення хребта».

Отже, у хребта дорослої людини є невеликі вигини в шийному та поперековому відділі. Вони знаходяться спереду. Також є ще одні вигини в грудному та крижовому відділах — ззаду. Ці вигини хребта з’являються не відразу, а ростуть у міру того, як дитина вчиться стояти і ходити. Завдяки таким вигинів, пом’якшується сила вертикальних навантажень на хребет, коли людина, наприклад, стрибає або ж падає на ноги. Але, на відміну від таких фізіологічних вигинів, буває патологічне викривлення.

Існує три види викривлення: лордоз, кіфоз і сколіоз. Такі викривлення хребта, як сколіоз, могутт виникати у дітей у віці від п’яти до п’ятнадцяти років, особливо у школярів. Так відбувається тому, що діти не вміють себе правильно вести. Вони сидять за партами в таких позах, в яких навантаження на хребет і м’язи спини нерівна, тому вони швидко втомлюються і слабшають. Потім, починають змінюватися зв’язки хребта і форми хребців, приводячи до викривлення.

Також сколіоз може з’явитися через захворювання важким рахіт. А вже у дорослих людей сколіоз починається через те, що вони асиметрично і довготривало навантажують м’язи спини. Таке захворювання можна назвати професійним для скрипалів, носіїв, швачок. Але, коли сколіоз починається у дорослої людини, він протікає набагато повільніше, ніж у дітей. До того ж, сколіоз у дорослих рідко буває настільки ж сильним, як у дітей.

Як виявляється набутий сколіоз? Спочатку хребет починає злегка викривлятися при сильних навантаженнях на м’язи спини, але, після відпочинку, це викривлення проходить. Потім це викривлення вже стає постійним і після відпочинку не зникає. Крім того, починає змінюватися постава людини, її форма грудної клітки, плечі і лопатка на опуклій стороні грудного відділу хребта стає вище, ніж на увігнутій.

Вести з викривленням себе потрібно дуже акуратно. Лікують сколіоз за допомогою общемобілізующіх і спеціальних гімнастичних вправ. Така гімнастика проводиться тільки під пильним наглядом лікаря і методиста. Також буває, що доводиться носити корсет або навіть лягати на операцію. Сильний сколіоз може призвести до зміщення органів у людини, що знижує його працездатність і може вести до розвитку самих різних хвороб.

Звичайно ж, тому краще проводити профілактику викривлення, ніж його лікувати, витрачаючи безліч часу і зусиль на те, щоб все виправити. Отже, якщо у дитини починає проявлятися викривлення, яке не пов’язане із захворюванням кісток і суглобів, потрібно створити правильний режим для того, щоб розвантажити хребет. Також харчування дитини має бути наповнене вітамінами. Крім того, якщо у дитини почав скривлюватися хребет, не можна дозволяти йому спати на м’якій постелі, потрібно організувати тільки жорстку і рівну ліжко. Спати дитина повинна на спині. Також, йому потрібні повітряні та сонячні ванни, рухливі ігри та гімнастика. Коли дитина йде в школу, його потрібно відразу ж правильно привчити сидіти за столом. Вдома у дитини має добре висвітлюватися робоче місце.

Для того, щоб м’язи спини дитини зміцнювалися, потрібно робити вправи. Вони підійдуть і дорослій людині, яка хоче виправити свою поставу.

Вправа 1

Встати на шкарпетки, руки підняти вгору і зчепити в замок. Потім потрібно виробляти погойдуються руху тулубом.

Вправа 2

Поставити ноги на ширині плечей, руки опустити, потім, ковзаючим рухом уздовж тулуба піднімати руку до плеча і одночасно нахиляти тулуб в протилежну сторону, а іншою рукою ковзати по нозі.

Вправа 3

Ноги на ширині плечей, руки опущені, одну руку треба підняти вгору і відвести назад, в той же час, іншу руку відводять вперед. Потім, положення рук міняють і повторюють так кілька разів.

Вправа 4

Ноги на ширині плечей, руки потрібно підняти вгору і одночасно нахилити тулуб, і завести руку за спину. Потім знову випрямитися, завести за спину іншу руку і знову нахилити тулуб. Нахилятися потрібно в одну і в іншу сторону.

Вправа 5

Стати біля стінки, однією рукою триматися за нижню перекладину, інший за верхню. Сильно нахилятися в бік кілька разів.

Вправа 6

Стати на одне коліно, руки покласти на пояс. Потім одну руку підняти вгору і в той же час нахилитися в протилежну сторону.

Вправа 7

Лягти на живіт, розвести руки в сторони і прогнутися.

Вправа 8

Лягти на живіт, руки витягнути вперед, підняти верхню частину тулуба і ногу, потім змінити ногу. Повторювати вправу потрібно кілька разів.

Вправа 9

Лягти на живіт, витягнути вперед руки, в яких необхідно тримати гімнастичну палицю. Підняти руки вгору і прогнутися, потім повернутися у вихідне положення.

Вправа 10

Стати на карачки, підняти праву руку і витягнути ліву ногу. Повернутися в початкове положення і змінити руку і ногу. Вправу потрібно робити кілька разів.

Вправа 11

Сісти, підігнути під себе ноги, підняти вгору праву руку і висунути назад ліву ногу. Повернутися у вихідне положення, змінити руку і ногу. Повторити вправу кілька разів.

Вправа 12

Стати на карачки. Повертати тулуб і разом з тим, відводити руку в сторону. Потрібно повторювати вправу кілька разів, повертаючись в різні боки і міняючи руки.

Якщо робити ці вправи щодня, у вас і ваших дітей ніколи не буде сколіозу.