Вправи для красивої попи


Будь-яка дівчина, жінка мріє про гарну фігуру. Заради цього ми переводимо себе дієтами, різними тренуваннями. Більшість чоловіків звертають увагу на нашу попу. У цій статті розповідається як за допомогою найпростіших, що не складних вправ зробити її привабливою, підтягнутою і пружною.
Присідання

Найефективнішим з усіх вправ є присідання. Новиполнять його потрібно правильно. Ноги повинні бути розставлені на ширині плечей, руки на поясі. Опускаємо стегна і згинаємо ноги в колінах до тих пір, поки вашапопа НЕ буде паралельна підлозі. Кут в колінах 90 градусів. Виполняемпріседанія без ривків, плавно. Втомилися, відпочили, продовжили. Для першого разамного повторів Не робіть, інакше на наступний день не встанете з ліжка.

Махіногамі

Наступне по ефективності вправа — махи ногами. Нампотребуется стілець із спинкою. Поставте його збоку поруч і тримайтеся за спінкуодной рукою. Другу руку поставте на пояс. Виконуйте махи спочатку однієї, потім іншою ногою вперед і назад. Спина пряма, не прогинається. Також вперше день виконувати багато повторів не варто, все помірно. Те, що висделаете замість 50 100 разів кращого результату не принесе. Потім ставимо стілець передсобой. Тримаємося за нього і виконуємо махи поперемінно то однією, то іншою ногойв сторони.

Махіногамі з положення лежачи

Ще одна хороша вправа для зміцнення м’язів не толькопопи, але і стегон. Лягайте на правий бік. Праву руку під голову, ліва рука на поясі. Піднімаємо ліву ногу вгору, поки не утворює кут в 90 градусів. Потім перевертаємося на лівий бік і всет ж саме ми робимо з правою ногою.

Под’ембедер з положення лежачи

Для цієї вправи ви повинні лягти і спину притиснути до підлоги. Руки витягнуті уздовж тіла. Ногісогнути в колінах. Починаємо піднімати повільно стегна наскільки зможете. Дляусіленія ефекту затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, опустіться.

Випади

Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на поясі. На раз -отставляем широко ліву ногу в сторону, трохи присідаємо на неї, руки вперед, перед собою, на два повернутися у вихідне положення. Наступні два рахунки направити ногу. Також ці випади можна виконувати не тільки з боку в бік, але і вперед.

Велосипед

Гарне вправа вважається велосипед. Ви повинні лягти наспинного, можна виконувати навіть на ліжку, так м’якше, це ролі не грає. Руківитягіваем вздовж тіла. Ноги піднімаємо і згинаємо в колінах. Виконуємо імітаціюдвіженія на велосипеді, крутимо уявні педалі.

Присідання з обтяженням

Коли ви вже натренувались з простиміпріседаніямі, вам це вже здається занадто легко і просто, то можна переходити квиполненію такої вправи, як присідання з обтяженням. Нам понадобятсягантелі або гирі вагою 2-3 кілограми. Не біда, якщо нічого подібного неимеет. Можна застосувати маленьку хитрість. Візьміть дві півтора літровиебутилкі і налийте в них води. Ось вам і гантелі. Візьміть в кожну руку побутилке і виконуйте самі звичайні присідання.

Звичайно, існує ще досить багато разнообразнихупражненій, спрямованих на поліпшення форми стегон, попи. Тут наведено лише самиееффектівние і всім доступні. Заняття можна проводити у себе вдома, необов’язково бігти в спортзал і до того ж платити за це. Весь комплексвиполнять не потрібно, виберіть для себе кілька вправ, які більшевсього сподобалися. Пам’ятайте, необхідно правильно харчуватися, щоб швидше достічьжелаемого результату. Особливо виключити солодке і борошняне. Ведіть здоровийобраз життя. Адже так просто бути красивими і щасливими.