Основні вправи для поліпшення кровообігу


Заняття фізичними вправами, відповідними стилю життя і статурі, — це чудова можливість попередження та розв’язання багатьох проблем, пов’язаних зі здоров’ям. Венозна недостатність не є винятком.

Малоподвіжнийобраз життя є одним з факторів, що роблять найбільший вплив навознікновеніе синдрому втомлених ніг і варикозного розширення вен. Якщо не треніроватьмишци ніг, то вони з часом ослабнуть і дозволять венах розширитися. Крометого, з цієї ж простої причини утворюються жирові відкладення і появляетсяцеллюліт.

Распространеннойошібкой, яку здійснюють багатьма людьми, провідними малорухливий спосіб життя, ножелающімі почати займатися фізичними вправами, є те, що онівибірают вид активності, який не відповідає їхнім потребам. Наприклад, футінгможно рекомендувати всім, але аж ніяк не тим, хто страждає синдромом втомлених ноги варикозним розширенням вен, бо стопи і гомілки при цьому подвергаютсясільним ударам і виконують дуже різкі рухи. В основному всі види спорту, що дають сильне навантаження (теніс, альпінізм і т.д.) є небажаними длялюдей, що мають дані проблеми.

Крім того, слід уникати тривалого перебування в сидячому положенні, оскільки саме ветом випадку з’являються набряклість і болі в ногах — очевидні ознаки венознойнедостаточності. Перебування протягом тривалого часу в сидячому положеніізатрудняет ритмічне просування крові до серця, здійснюване венознойсістемой.

Людині, неімеющімі порушень в системі кровообігу, сидіння протягом декількох каплиці доставить ніяких занепокоєнь крім легких болів в суглобах, але для тих, ктострадает синдромом втомлених ніг, це перетворюється на справжні тортури. Тим неменш, небажано настільки ж довго перебувати і у вертикальному положеніі.Полезно регулярно виконувати які-небудь вправи з метою компенсації данногофактора.

Помімоходьби, їзди на велосипеді або занять водної гімнастикою, які являютсяочень придатними видами фізичної активності для людей, які страждають сіндромомусталих ніг або варикозним розширенням вен, ви можете робити спеціальні вправи, спрямовані на поліпшення кровообігу ніг. Рекомендується виконувати одне абокілька вправ, як мінімум, два рази на день.

Вправа 1

Встаньте, опустіть руки. Повільно нахиляйте тулуб вперед, намагаючись торкнутися рукаміпола. Напевно у вас це не вийде. Тоді встаньте на одне коліно і задержітесьв цьому положенні на 45 секунд. Потім поміняйте ноги. Повторіть вправу 5раз.

Вправа 2

Ляжте накровать або диван і витягніть ноги паралельно стіні. Затримайтеся в етомположеніі на пару хвилин, а потім спробуйте розслабитися. Помасажуйте правойстопой другу ногу, починаючи зі щиколотки і поступово доходячи до коліна. Затемпоменяйте ногу.

Вправа 3

Ляжте на полі підкладіть під поперек подушку. Підніміть витягнуті ноги і постарайтесьудержать їх в перпендикулярному положенні щодо підлоги. А тепер разведітеногі в сторони і знову з’єднайте їх разом. Виконайте цей рух 8 раз.Медленно опустіть ноги і відпочиньте протягом двох хвилин. Повторіть упражненіееще два рази.

Вправа 4

Сядьте іпоместіте під стопу тенісний м’ячик. Катайте м’ячик всією ступнею, звертаючи особоевніманіе на стимуляцію підошви стопи. Потім поміняйте ногу.

Вправи, які можна виконувати всюди івсегда

Багато людіговорят, що у них немає часу назанятія гімнастикою для поліпшення кровообігу.

Виполненіетолько що запропонованих вправ дійсно неможливо в рабочейобстановке, так як необхідно приймати досить складні становища.

Саметому зараз ми представимо вашій увазі вправи, які підходять длявиконання в будь-якому місці і в будь-який час, наприклад в офісі.

Багато людіпроводят тривалий час на роботі, і саме якраз через це вони наіболееподвержени таких захворювань, як синдром втомлених ніг і варикозне расшіреніевен.

Вправа 1

Сядьте Настула, поставте ноги разом. Кілька разів відведіть в сторони носочки стоп ізнову з’єднайте їх.

Вправа 2

Сядьте Настула, трохи підніміть стопи і злегка покачайте ними вперед-назад.

Вправа 3

Сидячи, здійснюйте обертальні рухи стопами. Згинайте і розгинайте пальці ніг, гомілковостопні суглоби і коліна.

Вправи на похилій дошці

Цельюіспользованія похилої дошки є компенсація одного з факторів, що ускладнюють рух крові до серця, — сили тяжіння. Ми проводимо дві третіжізні, стоячи або сидячи. Було підраховано, що в той час як ми стоїмо, сердцевинуждено затрачати приблизно на 20% більше зусиль на повернення крові, чемкогда ми лежимо. Таким чином, для того, щоб компенсувати силу тяжіння іупростіть повернення крові до серця, ви можете лягти (що зазвичай і робите, готуючись до сну), встати на голову (це для багатьох людей є непростимупражненіем) або використовувати похилу дошку.

У последнемслучае техніка дуже проста. Вона полягає в тому, щоб лягти на наклоннуюповерхность (голова повинна знаходитися на більш низькому рівні, ніж стопи) іобеспечіть таким чином повернення крові до серця як би під гору.

Ізготовітьнаклонную дошку нескладно, і для цього не потрібно багато коштів. Залежності від ваги і зросту окремо взятої людини розміри її могутменяться. Однак дошка, призначена для людини з типовими показателяміроста і маси тіла, повинна мати наступні параметри:

  • товщина — 25 см
  • довжина — зріст людини + 25 см
  • ширина — 75 см
  • опора, яка визначає ступінь нахилу дошки, повинна бути 45 см, хоча спочатку може мати і менший розмір (25 — 25 см)

Бажано, щоб похила дошка була підбита ватою і на тому рівні, де будуть находітьсярукі, була забезпечена держателями.

Упражненіяна похилій дошці виконуються вранці або ввечері обов’язково до їжі.

Вправа 1

Ляжте надоску, покладіть руки паралельно тулубу. Підніміть ноги і тримайте їх втакому положенні протягом півхвилини. Опустіть ноги. Повторіть цю вправу 10раз.

Вправа 2

Поднімітеправую витягнуту ногу настільки високо, наскільки у вас це вийде. У томвремя як ви будете опускати праву ногу, підніміть таким же чином левуюногу. Підніміть таким же чином ліву ногу. Проробіть вправу повільно 10раз. При виконанні міцно тримайтеся за ручки дошки.

Вправа 3

Піднімайте обеногі і в той же час розводьте їх у сторони у формі букви V. Потім повільно опускайте ноги, в теж час знову поєднуючи їх. Під час виконання даної вправи крепкодержітесь за ручки дошки.

Інші аспекти сприятливого воздействіяупражненій на похилій дошці

Заніматьсяна похилій дошці рекомендується не тільки через її сприятливого впливуна кровообіг. Крім цього заняття на похилій дошці позитивно отражаютсяі на інших функціях організму.

Багато учениесчітают, що людина занадто швидко еволюціонував до прямоходіння і що нашорганізм не готовий до того, щоб перебувати стільки часу в вертікальномположеніі. Похила дошка компенсує той факт, що сила тяжіння прітягіваетнаші внутрішні органи. У людей, що не мають сильної черевної мускулатури, етоможет призвести до виникнення закрепів і ниркової або печеночнойнедостаточності.

Упражненіяна похилій дошці сприяють поліпшенню кровообігу голови, в частностіобласті очей, мозку і лицьових м’язів.

З древніхвремен індійські йоги практикують позу стоячи на голові. Як свідчить легенда, етопредупреждает посивіння і випадання волосся. Незважаючи на те, що даний факт недоведеною, відомо, що заняття на похилій дошці сприяють лучшейціркуляціі крові в шкірі голови.

Будьте Здорові!