Стрес: способи виходу зі стресу


Стрес — явище неоднозначне. Іноді він має позитивний аспект: мобілізує наші дії, збільшує енергію, допомагає подолати перешкоди. Іноді, однак, він триває занадто довго. Тоді він може мати ефект протилежний: апатія або неспокій, нездатність ефективно діяти і навіть фізичні недуги. Ця межа дуже індивідуальний і залежить від особистості, характеру, від минулого досвіду та поточної життєвої ситуації. З таким стресом і з його негативними наслідками можна і потрібно боротися.


Ми всі знаємо, що таке стрес — способи виходу зі стресу же відомі не всім. Методи різні, їх слід підбирати в індивідуальному порядку і чергувати на свій розсуд. Одним допомагають спеціальні вправи, інші відпочивають і розслабляються у ванній, треті вважають, що найбільш важливим є правильне харчування і здоровий спосіб життя. У кожному разі добре те, що ефективно. Але найбільш важливо розуміти, які джерела стресу і як ми реагуємо на стресові ситуації. Тоді ми можемо трансформувати ці реакції з метою боротьби з негативним стресом і використовувати позитивні подразники.

Зрозумійте точну причину стресу

Майже щодня по дорозі на роботу, ви починаєте відчувати занепокоєння і головний біль. Подумайте про те, що дратує вас найбільше: сама робота, проблеми в колективі або ваша власна неспроможність? Може бути вас виводить з себе погана організація роботи і невідповідні умови? А може бути вам набрид вічно роздратований бос? Тим часом, практично все вирішується. Організація роботи може бути поліпшена: виступите з ініціативою на загальних зборах або при особистій бесіді з начальством. З колегами, ймовірно, можна обійтися і досягти компромісу. У виправленні поведінки боса ви, на жаль, ви не можете взяти участь. Однак, ви можете зрозуміти, що його роздратування не спрямоване особисто до вас, це не оцінка вашої роботи. Ваше начальство так ставиться до кожного, бо це його природа. Так може бути, не варто метушитися? Часто усвідомлення проблеми може бути її рішенням. Подумайте про це — вам обов’язково стане легше.

Навчіться говорити «ні»

Кожен завжди хоче чогось від вас. І сім’я, і ​​колеги по роботі, і друзі буквально рвуть вас на частини. Ви відчуваєте себе пригнічено і розриваєтеся на шматки. Ви відчуваєте жалість до себе, що інші використовують вас. Висловлюєте співчуття з приводу ситуації асиметрії, тому що ніхто не дбає про ваші потреби.

Розглянемо, однак, дійсну суть проблеми. Це добре, що ви доброзичливі і корисні, якщо ви робите це добровільно і спонтанно, а не змушені взяти на себе тягар інших людей. І ви не можете відмовитися, тому що у вас низька самооцінка. Ви боїтеся, що люди покинуть вас, образяться і відвернуться. І тоді ви відвертаєтеся від себе самі. Ніхто не почне думати про вас, поки ви самі не почнете робити це. Скажіть чергового прохачеві чітко і ясно: «Вибач, у мене є інші плани» або «Я не можу позичити тобі грошей». У всякому разі, можете придумати помилкові приводи, якщо не можете просто відмовити. З часом брехати вам теж набридне і ви станете говорити прямо. Для деяких з нас дуже важко, але це обов’язково потрібно навчитися робити. Спробуйте і ви побачите, що це можливо. Позбавтеся від стресу, діючи під примусом.

Не думайте, що без вас світ завалиться

Ви постійно живете під вагою відповідальності. У вас занадто багато турбот і на роботі і вдома. Ви втомилися і не можете розслабитися. Все частіше скаржитеся на здоров’я, пригнічений стан, стрес, але все одно продовжуєте жити як і раніше.

Стоп! Зупиніться на мить і подумайте: ви дійсно повинні зробити все і для всіх? Може бути, ви переконані, що ніхто, крім вас не може робити це добре? Може бути, ви думаєте, що нікого крім вас не хвилює, що все це впаде? Може бути, це ваш надмірний перфекціонізм приймає образ самостійності та ініціативності? Спробуйте поділитися поставленими завданнями з родиною, колегами і підлеглими на роботі. Обережно проведіть перевірку, надайте допомогу при необхідності, але нехай люди працюють без вас. Можливо, ви виявите, що вам не доведеться нічого робити. Всі можуть робити щось самостійно, світ не руйнується і справа не розвалюється. Спочатку вам стане не по собі, а потім ви розслабитеся, і стрес піде.

Не намагайтеся догодити всім

Ви хочете всім сподобатися, з усіма бути на короткій нозі, всім бути бажаними. Ви ненавидите напруженість, конфлікти і навіть тимчасове несхвалення і неп
риязнь. Ви живете в напрузі, бажаючи догодити всім, розриваєтеся між суперечливими вимогами та очікуваннями. Зрештою ви вже не знаєте, хто ви і чого хочете самі.

Запам’ятайте: всім догодити неможливо! Ви повинні визнати, що не всі будуть любити вас, тому що це просто неможливо. Подумайте краще, яка ваша особиста думка на ту чи іншу ситуацію, висловіть її своїм близьким. Нехай не всі відреагують на це позитивно, зате ви знайдете себе. Навколо вас стане набагато менше стресових ситуацій. Нехай навіть і «шанувальників» трохи зменшиться.

Вчіться виражати емоції

Вас дратує лайка і мат на роботі, дратує бурчали чоловік, дратують безладні діти … Але ви мовчки зносити образи, приховуєте роздратування і тримайте в собі емоції. Це прямий шлях до депресії, нервових зривів і психозу. Відкрийте оточуючим те, що ви дійсно думаєте. Вони повинні мати можливість припустити, що засмучує і нервує вас. Якщо ви постійно живете в зростаючій напруженості — ви рано чи пізно «вибухнете» по самій тривіальної причини. І всі будуть здивовані і налякані — ви ж були всім задоволені! І буде образа з їхнього боку — зрештою, могли б розповісти про свої розладах!

Схоже, що у вас є труднощі з вираженням емоцій, особливо негативних. Чи не накопичуйте в собі негатив для навколишнього середовища. Скажіть відразу: «Мені це не подобається», «Я не хочу так жити», «Мене дратує це». Але краще, звичайно, висловлювати свої думки культурно і в пропорції до ситуації. Ви побачите, що легше вирішити невеликі проблеми, перш ніж вони встигнуть вирости до розмірів великої драми.

Не робіть з мухи слона

Навколо одні проблеми і ви не знаєте, як їх вирішувати. Гарячково придумуєте додаткові сценарії, розробляєте стратегії, але ситуація тільки погіршується. Навіть найдрібніший і легкий випадок вас турбує так чи інакше. Паніка. Ви визнаєте, що завдання нерозв’язна.

Навіть якщо на перший ви не можете контролювати свої емоції, спробуйте зробити це. Заспокойтеся, подумайте, оцініть ситуацію тверезо. Не можна бути надто оптимістичним і применшувати проблему — це правда. Але ще гірше бути по життю надто песимістичними, постійно перебільшуючи проблеми. Перш за все, не думайте про гірший і не турбуйтеся заздалегідь про результат справи.

Прийміть себе

Ви незадоволені собою. Ви міркуєте: «Те, що я роблю — добре чи можна було зробити краще?» Ви аналізуєте, що сказано і те, що хтось сказав вам. Всю ніч ви перебираєте в пам’яті малі помилки, на які, ймовірно, ніхто не звертав уваги.

Зупиніться у своїй самокритики. Ви не можете робити все ідеально — ніхто не може. Ви не можете бути кращою у всьому — це нікому не під силу. Пам’ятайте: ви просто людина, живий, що здійснює помилки — і це прекрасно. Подумайте про свої достоїнства, а не тільки про уявні недоліки. Хто не мати їх? Просто насолоджуйтеся собою!

Їжте продукти, багаті магнієм

Широко відомо, що правильне харчування здатне захистити його від стресу. Продукти, багаті магнієм роблять нервову систему більш стійкою. Особливо багаті магнієм вівсяні пластівці, зародки пшениці, горіхи і темний шоколад. Магній ефективно вбиває чорну каву і газовані напої. Збагатите ваш раціон продуктами з магнієм і виключіть напої, його вбивають. Дуже скоро ви відчуєте в собі нові сили для боротьби зі стресами.

Не уникайте руху

Найбільш ефективний спосіб зняття напруги — фізичні вправи. Абсолютно будь — від простої зарядки вранці до походу в тренажерний зал ввечері. Дуже хороший спосіб виходу зі стресу — плавання і один з найулюбленіших видів спорту знаменитостей — катання на лижах. Пам’ятайте, що фізичне навантаження акумулює сили і ви стаєте більш стійкими до стресу. Який найкращий спосіб почати день — вирішувати вам. Але обов’язково почніть його активно.

Розслабтеся у ванні

Після довгих годин роботи всі м’язи напружені, особливо м’язи шиї. Прийміть теплу ванну з трав’яним маслом або сіллю, наприклад, Мертвого моря. Виберіть сіль, в якій міститься більше брому, тому що вона заспокоює нервову систему. Ляжте в ванну, закрийте очі і подумайте про щось приємне. Розслабте всі м’язи і не поспішайте виходити з ванної. Після натріть шкіру ароматичною олією, добре зволожує і живить шкіру.

Дихайте глибоко і спокійно

Коли ви нервуєте, ви починаєте дихати швидко і дуже дрібно. Тоді кров менше насичується киснем, і ваше тіло отримує менше енергії. Правильне дихання — відпочинок для тіла і заспокоєння для нервів. Подбайте, щоб вдих був проведений через
ніс, видих через рот. Вдихаючи в себе повітря, ви умиротворяє, а видихаючи, рятуєтеся від втоми. Є спеціальна методика дихання з комплексом спеціальних вправ. Така дихальна гімнастика обов’язково переможе ваш стрес — способом виходу зі стресу стане і йога.

Уникайте зайвого шуму

Деякі з нас більш чутливі до шуму, ніж інші. Якщо у вас є якісь звуки, які особливо дратують вас — уникайте їх. Якщо вас турбує гучна музика з кімнати вашого сина, поговоріть з дитиною, щоб він слухав музику в навушниках. Ви не можете піддавати себе додатковому стресу через його симпатій і переваг. Такий компроміс піде на користь усім.