Вправи для придбання красивої фігури

Якщо вам подобається прокидатися рано вранці, ви любите лагідний вітерець і свіже повітря, присутнє відчуття невеликій швидкості і то вам можна побігати по парку підтюпцем або дуже швидко. Не користуйтеся такою порадою, краще більше, але краще. Вам просто не підходить такий постулат. Уважно спостерігайте за тим, що відбувається з вами і у вашому організмі, коли ви починаєте займатися спортом і контролюйте свій пульс. Для того щоб рухатися вам потрібна енергія, і чим більше ви рухаєтеся, тим більше витрачається енергії, а її запаси невичерпні. Вправи для придбання красивої фігури, дізнаємося з цієї публікації. Для інтенсивної і нетривалої навантаження, наприклад, швидкої пробіжки, ризикніть і потратьте її у великій кількості. Але для того, щоб організм міг постійно забезпечувати себе енергією, і при цьому розлучитися з такими непотрібними жировими запасами, потрібно про це подбати. Кращим ефектом буде, якщо ви будете рухатися в одному темпі і ритмі, ви не впадете через 30 хвилин без сил, що не втомитеся, але все одно спітнієте і зженете з себе зайвий жир.


Ходити, потрібно розправивши плечі, чи не сутулячись, з високо піднятою головою, руки при цьому повинні рухатися ритмічно. Взуття для піших прогулянок повинна бути по можливості зручної на низькому каблуці, повинна бути виготовлена, по можливості з натурального матеріалу, щоб кінцівкам був забезпечений доступ свіжого повітря.

Біг підтюпцем майже ні чим не відрізняється від спортивної ходьби. Але в порівнянні зі спортивною ходьбою, при бігу, навантаження на суглоби йде в 3 або 4 рази більша. Якщо не зовсім гаразд з суглобами, потрібно для початку почати зі спортивної ходьби і потім в залежності від ступеня натренованості, самопочуття, потрібно поступово підвищувати свої спортивні досягнення. Можливо, у вас немає видимих ​​причин, щоб давати собі такі навантаження, але за допомогою бігу можна досягти багато чого.

Легкий біг підтюпцем і прогулянки це найкращі форми фізичного навантаження, які забезпечують надходження кисню до шкіри. Бігом можна займатися в будь-якому віці, можна навіть почати і в сімдесят років.

Біг тренує серцевий м’яз. Серце працює спокійніше і повільніше, б’ється не надто часто, починає працювати в економному режимі.

Завдяки бігу забезпечується хороший обмін речовин, покращується транспортування кисню і кровообіг. В результаті ви обов’язково станете стрункішою. Біг зміцнює імунну систему.

Бігати краще всюди в оточенні зелені і на свіжому повітрі. Зовсім не обов’язково надягати дорогий костюм, щоб виглядати ефектно. Можна надіти на голову корисну і яскраву пов’язку. У цій справі для вас головне ноги. Біг чудесним чином знімає стрес, підвищує настрій і якщо у вас депресія, то він повертає вас до повноцінного життя. Побивши свій черговий рекорд, ваша самооцінка стане вище, ви будете більше поважати себе, і відчуєте себе впевненіше і сильніше.

Комплекс вправ для красивої фігури
Настрій жінки багато в чому залежить від того, що вранці вона побачила в дзеркалі. У кожної знайдеться привід для невдоволення. Хтось хоче придбати жіночні форми, хтось мріє схуднути. Жінки починають сідати на суворі дієти, але так і не досягають бажаного результату. А вся справа в тому, що не головне придбати оптимальну вагу. Тут важливіше зміцнити м’язи і тоді ви будете з будь-якою фігурою виглядати граціозною, підтягнутою і легкою.

Щоб придбати гарну фігуру, в цьому вам може гімнастика, яку можна робити в будь-яку вільну хвилину, в будь-якому місці, не привертаючи до себе уваги. Якщо ви будете наполегливі і будете повторювати вправи протягом 6 або 7 хвилин, тоді в результаті ви отримаєте велике фізичне навантаження.

Харчування і фізичні вправи для красивої фігури
Намагаючись виправити розповнілий або в’ялу фігуру, потрібно позбавити організм від шкідливих впливів (різні медичні препарати, кофеїн, алкоголь, нікотин), які ускладнюють виведення шлаків з організму, перешкоджають нормальній циркуляції крові, і таким чином знижують рівень обміну речовин.

Стежити за раціоном харчування, оскільки надлишкові поживні речовини, відкладаються в жирових клітинах і збільшують їх. Ніколи не нехтуйте хорошим сніданком. День починайте з білкової їжі, вона стимулює жировий обмін. Наприклад, якщо ви на сніданок з’їли білок одного яйця, то вашій фігурі не зашкодить на обід жирна куряча ніжка.

Не має сенсу виключати з раціону харчування улюблені продукти. Потрібно їх правильно готувати. Приміром, в ніжці курчати з шкіркою міститься 14 грам жиру, якщо зняти шкірку то залишиться 5,4 грам, в порції вареної картоплі з маслом буде 53 грами жиру, а без масла залишиться 1 грам і так далі.

У раціон харчування потрібно включити корисні продукти, такі як, хліб з висівками, свіжу зелень, нежирний сир, соєві продукти, брокколі. Таким чином, можна забезпечити стимуляцію процесу травлення, поставку в організм необхідних мікроелементів, пружність сполучних тканин.

Не їжте:
1. Якщо ви не відчуваєте почуття голоду,
2. Пізніше ніж за 4 години до сну,
3. Поспіхом. Якщо довелося перекусити, то замість чіпсів краще похрумтіти овочами, а місце коли, випити сік, замість шоколадки з’їсти банан.

Кращим засобом всіх часів, щоб бути в тонусі є вода. Непогано записатися на заняття з водної аеробіки або придбати абонемент у басейн. Через опір води кожен рух у воді в 12 разів ефективніше робити у воді, ніж на суші. Хоча б вранці потрібно приймати прохолодний душ з гелем, який містить масло чайного дерева або вербену. У процедуру потрібно включити масаж рукавицею з сизалю або люфи або робити масаж жорсткою щіткою. Тоді ви помітите, як поліпшується стан вашої шкіри, і як вона вирівнюється.

У тому, що м’язи стають в’ялими, залежить відсутність фізичного навантаження. Але й за допомогою фізичних вправ багатьом важко зміцнити своє тіло. Адже не всі м’язи при цьому задіюються. Ми пропонуємо поєднати комплекс вправ, з вправами по 5 хвилин, вони додадуть навантаження на м’язи тіла.

Непогано використовувати разом з вправами шорти для схуднення або спеціальні пояси. Прискорити процес витрати накопиченої в жирових клітинах енергії і розщеплення жиру допоможуть корисні звички: по можливості переміщатися не на транспорті, а по місту і пішки, відмовитися від ліфта, займатися фізичним навантаженням по дому (за 1год домашнього прибирання спалюється 250 ккал).

Комплекс вправ для досягнення красивої фігури
Вправи для красивої фігури
Вправа 1. Виберемо спокійне місце, приємний килимок. Ляжемо на спину. Трохи зігніть ноги в колінах і розведемо в сторони. Покладемо руки за голову. Полежимо, відпочинемо хвилини 3.

Вправа 2. Не змінюючи положення рук, енергійно сядемо, потягнемося. У такому положенні застинем 2 хвилини.

Вправа 3. Ляжемо на килимок, руки зігнемо в ліктях, покладемо під голову. Зведемо коліна, піднімемо, випрямимо ноги. Не опускаємо ноги на килимок, зігнемо їх в колінах. Знову випрямимо їх під кутом в 45 градусів від підлоги. Виконуємо кілька разів, поки не відчуємо приємну втому в стегнах.

Вправа 4. Ляжемо, зігніть ноги в колінах. Носок правої ноги покладемо на коліно лівої. Долоню правої руки покладемо на живіт. Ліву руку — під голову, повільно піднімемо голову вгору і вправо. Праву руку тримаємо на животі. Потім поміняємо положення, носок лівої ноги покладемо на праве коліно, праву руку покладемо під голову, а ліву долоню покладемо на живіт. Допомагаємо собі, долонею правої руки піднімемо голову, не міняємо положення, на цей раз піднімемо голову вгору і в ліву сторону.

Вправа 5. Сядемо на край килима. Згрупуємо, для цього підтягнемо до грудей зігнуті коліна, обхопивши їх руками. Перевернемося на спину шкереберть назад в такій же позі, зупинимо вагу тіла на потилиці і плечах. Не опускаємо коліна, руки зчепити вузлом. Приймемо вихідне положення, перенесемо тяжкість на «п’яту точку», шкарпетками торкнемося статі. Повторимо, скільки зможемо.

Вправа 6. Ляжемо обличчям вниз. Руки зігніть в ліктях, покладемо долонями в особи. Впираємося колінами і руками, піднімемо «п’яту точку». Прогнемося, як можна сильніше. Повторимо 5 разів.

Вправа 7. Знову ляжемо обличчям вниз, руки зігнемо в ліктях, долоні в особи. Повертаємо нижню частину тіла вліво і вправо кілька разів.

Вправи 8. Ляжемо обличчям вниз, розведемо руки і ноги. Піднімемо наскільки можна верхню частину тулуба.

Вправи 9. Перед тим, як встанемо, виконуємо першу вправу, просто полежимо на спині, злегка зігніть коліна, руки закинемо за голову.

Гімнастика для красивої фігури
1. Ступні разом в положенні сидячи. Чи не відриваємо п’яти від підлоги, поперемінно із зусиллям піднімемо шкарпетки, імітуємо ходьбу в гору. Повторимо 60 разів.
2. Повторимо, роблячи те ж саме вправу, але вже не відриваємо ноги від підлоги, поперемінно із зусиллям піднімаємо п’яти. Повторюємо 60 разів.
3. Дамо навантаження сідничних м’язів. Напружуємо низ, потім розслаблюємо. Повторимо 30 разів.
4. втягніть живіт, напружуємо м’язи, вдихнемо, на видиху утримуємо в напрузі м’язи протягом 3 секунд. Повторимо 15 разів.
5. Зведемо і розведемо лопатки. Повторюємо 30 разів.
6. стискати і розтискати кисті рук. Повторюємо 60 разів.

Тепер ми знаємо, які потрібно робити вправи для придбання красивої фігури. Завдяки таким вправам можна придбати гарну фігуру, але при цьому потрібно не забувати правильно, харчуватися.