Як харчуватися, щоб залишатися молодим і здоровим?


Всі ми живемо для того щоб жити, а не для того щоб їсти. Як може бути їжа шкідлива і корисна для нашого організму, знаємо ми всі, а от як за допомогою їжі можна залишатися молодим і красивим знає не кожен. Якщо правильно харчуватися і вести здоровий спосіб життя, можна не тільки поліпшити здоров’я, але і стати молодше.

Як дієта може допомогти нам виглядати молодше?

Якщо ми неправильно харчуємося, то все це відображається на кожномпокрове. Так само важливо захищати шкіру від ультрафіолетового випромінювання, поетомунужно більше вживати вітамінів А, С і D.

Як можуть поживні речовини і продукти замедлітьпроцесс старіння?

Основні прояви старіння видно на нашій шкірі. Щоб захистити кожувнешне, потрібно постійно користуватися сонцезахисними засобами, желательнобросіть курити. Куріння вбиває еластин, завдяки якому наша шкіра такаягібкая. Дуже велике значення для шкіри має здоровий сон, під час отдихакожа відновлюється. Самі клітини відновлюються швидко, але потрібно ще ічас для того щоб заповнити сили.

Що стосується нутрієнтів і продуктів харчування, вітамін А — один з тих, які нам дуже потрібні і ми його отримуємо з різною їжі: абрикоси, яічнийжелток, морква, солодка картопля нектарини, брокколі, шпинат.

Вітамін D — велику частину цього вітаміну ми споживаємо отсолнечного світла, але багато людей страждають від сонця. Цей вітамін можнополучать з молока і апельсинового соку. Фахівці кажуть, що нижчі грібитоже багаті вітаміном D.

Вітамін С дуже потрібен організму, щоб загоювати рани і підтримувати всетіпи тканин в цілісності. Хороші джерела цього вітаміну — цитрусові, помідори і ківі.

Коли починається спад функцій організму? Як ми можемостановіть цей процес?

Є два види віку: хронологічний і біологічний. З хронологіческімвозрастом ми нічого зробити не можемо, чого не можна сказати про біологіческомвозрасте. На нього можуть вплинути різні чинники: куріння, занадто тривале і часте перебування на сонці, погане харчування інездоровий сон.

Якщо комусь не подобається вівсянка, чи можна естьхлопья?

Фахівці кажуть, що овес корисний у будь-якому вигляді. До того ж овсянкаіграет велику роль у запобіганні старіння шкіри.

Вона допомагає нашому організму виділяти окис азоту, завдяки которомукровь переміщається вільніше. Внаслідок цього всі клітини організму, в томчисле і шкіра, отримують більше поживних речовин і кисню.

Як же все-таки скинути вагу і омолодитися?

Кожен раз, коли людина хоче схуднути, йому кажуть, що потрібно меньшеесть. Напевно, просто не кожна людина знає, що таке поміркованість. Кожен, хто хоче схуднути може є свої улюблені страви, але в невеликій умеренномколічестве. Просто до цієї їжі потрібно додавати інші корисні чудо-продукти.

Наприклад, якщо ви страждаєте безсонням, тоді їжте вишні, волоські горіхи салат-латук; якщо у вас артрит — перець, йогурт, імбир; якщо страдаетеголовнимі болями і мігренню — гриби, розмарин і лохину, а якщо у вас лішнійвес — толокно, груші та яйця.

Здорова різноманітна їжа, особливо цільні зерна і свіжі овочі, допомагає нам зміцнити імунітет, боротися з «вільними радикалами», коториеразрушают клітини, і зменшити запалення на клітинному рівні.

Є хронічні захворювання, яких можна уникнути завдяки здоровомупітанію: рак, діабет, інсульти, підвищений тиск, серцево-сосудістиезаболеванія та інші.

10 продуктів, які можуть допомогти врятувати ваше життя

Кава: Есліупотреблять кофеїн в міру, то можна уникнути небезпека діабету-2, уменьшітьріск хвороби Паркінсона у чоловіків, поліпшити пам’ять і настрій.

Мигдаль: Богатбелком, вітаміном Е, клітковиною і різними антиоксидантами. Помогаетподдержівать здоров’я серця і відмінну форму, запобігає опасностьболезні Альцхаймера.

Яйця: В ніхмало калорій і багато білка, фолату, холіну і заліза. Відмінно помогаютв підтримці ваги і здоров’я зору.

Ячмінь: Містить клітковину, вітамін Е, групи вітаміну В і антиоксиданти. Ячменьсодержіт бета-глюкан, який збереже серце здоровим.

Виноград: Містить вітамін С, кверцетин і калій. Фахівці кажуть, що кверцетин укрепляетіммунітет.

Капуста: Богатавітаміном С і А, зеаксантаном, лютеїном і калієм. Ці речовини способнипредотвращать деякий види раку і дистрофію очної сітківки.

Горіхи: Богатиантіоксідантамі і вітаміном С.

Імбир: Зменшує біль при артриті, видаляє нудоту і заспокоює неспокійний шлунок.

Оливкова олія: Містить корисні мононенасичені жири і рослинні компоненти, коториеспособни боротися з раком, серцево-судинними захворюваннями і обладаетпротівовоспалітельним ефектом.

Солодкий картопля: Містить вітамін С і А, клітковину. Відмінне джерело лікопену, благодарякоторому можна уникнути простати, захворювань серця і раку молочної залози.

Це зовсім не означає, що вам потрібно обмежитися на цих продуктах, оченьполезни так само брокколі, апельсини, тунець, соя, чай, лохина, гарбуз, овес, помідори, йогурт, індичатина, шпинат і боби.

Плюси омолаживающей дієти

  • не потрібно рахувати калорії
  • несе антистресовий ефект
  • збалансоване харчування
  • знижується ризик хронічних захворювань
  • ефективне омолодження організму

Недоліки омолаживающей дієти

  • немає чіткого меню
  • не підходить для людей, які хочуть швидко скинути вагу
  • якщо їсти занадто багато, то вага буде збільшуватися

Прімерноеменю

Сніданок:

Омлет з грибами цибулею і шпинатом.

Другий Сніданок:

250 мл козячого молока, пів склянки ягід.

Обід:

Овочевий салат з травами і авокадо, курка, запечена вфольге.

Полудень:

Грейпфрут або апельсин.

Вечеря:

Салат з малиною і шпинатом, склянка сухого червоного вина, лосось, запечений зі спаржею і лимонним соусом.

Сучасні лікарі і дієтологи кажуть, що найголовніше етодумать не про те, що вам не можна вживати, а навпаки сконцентруватися НАТОм, що корисно і потрібно. Їжте здорові продукти харчування, які допоможуть вам не тільки схуднути, але й оздоровити організм.