Залежність від телефонів і комп’ютерів


Якби ви на безлюдному острові, і вам запропонували один-єдиний предмет для контрабанди, що б ви вибрали? Свій улюблений джем? Шампанське та ікру? Якщо бути чесними, більшість з нас попросить підключене до інтернету мобільний пристрій.

Різко сказано? Наша прихильність кгаджетам сильніше, ніж ми думаємо. Згідно дослідженням, проведеним Nokia, користувачі «мобілок» перевіряють свій телефон кожні шість з половиною хвилин. Також виявилося, что70 відсотків активних користувачів мобільних пристроїв відчувають сіндромфантомних вібрацій. Страждаючі синдромом відчувають вібрацію, навіть коли телефоннаходітся в іншій кімнаті, або хапаються за нього з повною упевненістю, чтоон вібрував на виклик, але при цьому виявлялося, що він не гудів зовсім.

Під час дружнього застілля мипялімся у фотографії Instagram, абсолютно ігноруючи сидять поруч приятелів. Доходить до того, що в літаку митерзаем наші телефони в очікуванні повідомлень про нашому падінні на землю. Це незалежне від нас поведінка стає пріоритетним в наших вчинках, осознаемми це чи ні. Професор Каліфорнійського Університету психолог Ларрі Розен каже, що наші керуючі нервові центри знаходяться в стані постійної атакімислей про те, що необхідно заглянути і перевірити свій Facebook, Twitter, Instagram, Reddit, а якщо це не зробити, ми можемо упустити щось важливе. Д-р Розен вважає таку пристрасть одержимістю, адже перевіряючи свої мобільні пристрої, проробляємо ми це не для отримання удовольствіяот прочитаних свіжих новин та повідомлень, просто нами керує желаніечувствовать себе менш тривожно. Відмовитися від перевірки та оновлення сторіночки соціальних мережах набагато важче, чемот захоплення алкоголем або тютюном.

Ви можете самі себе протестувати, чи не переросла ваша звичка в залежність. Запитайте себе перед монітором: «Чому я перевіряю? Я що, комусь винен? А якщо я непосмотрю, я щось втрачу важливе? Стоітлі нервувати через це або сходити з розуму? ». Якщо висновки не на вашу користь, тонеобходімо звільнятися від цієї залежності. Психологи предлагаютраспланіровать час роботи таким чином, щоб періодично або актівнозагружать свій мозок, або давати йому повноцінний відпочинок. Для розслаблення мозгачерез кожні півтори години робіть перерву — відірвіться від екрану і п’ять мінутпоходіте поруч. Як тільки ви переконаєтеся, що можете прожити без вашегоустройства протягом декількох хвилин кожні годину-півтори, націлює наследующий крок — навчитися перемикати канали власного мозку і сосредотачіватьсяв потрібний момент.

Спочатку відводите кілька мінутдля перевірки соціальних мереж через кожні 15 хвилин. Після того, як вам етостанет зручно, розтягуйте послідовно інтервали до 20, а потім і до 25-30 хвилин. Коли ви освоїте тридцятихвилинний інтервал і побачите, що нічегокатастрофіческого не відбувається, ви зможете придушити в собі давящее чувствопрінужденія до виходу в соціальні мережі, забути тривогу, яка егосопровождает. Якість вашої роботи тільки покращиться. До речі, согласностатістіке, успішність школярів і студентів, годинами сидять за «компом», набагато нижче, ніж у актівноотдихающіх однокурсників.

Коли ваша боротьба стехнозавісімостью завершиться, попросіть своїх близьких, колег і друзейподдержать ваші зусилля і не так часто відправляти вам повідомлення. Якщо ж вам нехочется зависати в тривалому розмові зі своїм кращим другом, попередьте, що ви встановили обмежувач на телефоні, наприклад, на 20 хвилин або околот. Це зупинить вас від імпульсивного ведення розмови і ваш друг буде васбольше цінувати. У вас буде більше часу для особистих спілкувань, що набагато краще «інтернетівських» віртуальних.

Коли у вас восстановітсянормальная практика спілкувань із застосуванням технічних засобів, ви на своемнеобітаемом острові вже не побажаєте iPhone, а захочете побачити VIP-персон вашої жізнівжівую.