Чи можна схуднути, займаючись аеробікою?


Слово аеробіка, в перекладі з грецької означає — повітря. Аеробіка — це комплекс вправ, при яких поєднуються дихальні рухи з рухами тіла і рухами опорно-рухового апарату. Багатьох цікавить, чи можна схуднути, займаючись аеробікою?

Чи можна скинути вагу при заняттях аеробікою?

При заняттях аеробікою схуднути можна, ефективність цих занять для схуднення доведена була ще в минулому столітті, в 60-х роках. У наш час аеробіка є заняттям з фізичними активними вправами, що проходять у спортивному залі під музику, а також у воді. Розроблено в даний час багато комплексів вправ, які сприяють не тільки оздоровленню організму, але й спалюванню калорій, а отже і зниження ваги.

Як скинути вагу, займаючись аеробікою

Багато хто, хто шукав результативні способи, для того, щоб скинути зайву вагу, зупинили саме на аеробіці свою увагу. І даний вибір повністю виправданий. У процесі заняття аеробікою, в перші 30 хвилин інтенсивно спалюються вуглеводи, які є основним «паливом» організму. Після цього починають витрачатися жири. При регулярних заняттях, протягом року позбавлення від жиру починається вже через 10 хвилин занять. Аеробіка буває різних видів і кожен може вибрати той варіант, який йому ближче.

Займаючись аеробікою, щоб позбутися зайвої ваги, необхідно контролювати своє харчування. Якщо займатися аеробікою і не обмежувати себе в харчуванні, то вам не вдасться схуднути. Можна при цьому тільки підтримувати свою форму і тонус. Також, щоб схуднути, тренуватися слід 3-4 рази на тиждень, а якщо вага потрібно скинути швидше, то і 5 разів на тиждень. Протягом першого місяця занять аеробікою ви вже помітите позитивний результат, а через півроку ви станете менше на кілька розмірів. Займатися необхідно для досягнення потрібних результатів не менше 1-1,5 години.

Види аеробіки, використовувані для схуднення

Для того щоб схуднути, існує кілька видів аеробіки. Для кожного індивідуально підбираються ті чи інші вправи. Розглянемо деякі види аеробіки.

Кардіоаеробіка — це вид занять, який вирішує два завдання — розвиток витривалості і спалювання жиру. При цьому виді аеробіки робота тривала, але малоинтенсивная. Суть цих занять полягає в тому, щоб в кров легко надходив кисень. Кров розносить кисень по всіх органах, при цьому відбувається розщеплення жирів і вуглеводів. Займатися даною аеробікою потрібно близько години.

Степ-аеробіка — це комплекс вправ, де застосовуються спеціальні степ-платформи, які є додатковою для організму навантаженням. При використанні таких платформ з’являється можливість ефективного впливу на «проблемні зони — сідниці, стегна, талію та інші. При заняттях такого виду аеробіки не тільки спалюється величезна кількість жирів, але і зміцнюється опорно-рухова система, поліпшується стан деяких захворювань, пов’язаних з даною системою .

Танцювальна аеробіка користується величезною популярністю серед тих, хто хоче схуднути. Під запальну музику займатися не тільки приємно, але й корисно. Під час танцювальної аеробіки підвищується загальний тонус організму, настрій, поліпшується діяльність серцево-судинної системи, коригується легкість у рухах і гнучкість. А також при частих тренуваннях спалюються жири.

Досить приємною і цікавою є аквааеробіка. Це щадний вид аеробіки, який показаний навіть інвалідам та вагітним жінкам. Завдяки опору, вода забезпечує високу ефективність багатьох вправ і полегшує їх виконання. Схуднути при заняттях даного виду аеробіки можна набагато швидше, ніж при заняттях у залі. Тіло у воді знаходиться в стані невагомості, вправи робляться легко, при цьому виходить ефект масажу тіла.

При заняттях аеробікою можна схуднути, але для цього необхідно правильно харчуватися. Тренування принесуть позитивний ефект, якщо приймати їжу за 2:00 перед тренуванням, а після занять не можна їсти близько години.