Ектоморф, мезоморф, ендоморф — як дізнатися, хто ти?

Чоловіче статура


Чоловіче статура може бути трьох типів — ендоморф, мезоморф і ектоморф. Фото допоможе визначитися, хто є хто. Виходячи саме з цього розподілу, слід підбирати програми тренувань і раціон при необхідності набору маси. Тому така інформація вкрай важлива для тих, хто займається бодібілдінгом і хоче досягти більш високих результатів. Розглянемо кожен з типів більш детально.

Ектоморф

До єктоморфам відносять худих чоловіків з вузькими кісточками і зап’ястями, малим обсягом м’язів і практичною відсутністю жиру.

  • Типові характеристики ектоморфа:
  • вузькі плечі, талія і стегна;
  • зап’ястя в обхваті 15-17,5 см;
  • довгі верхні і нижні кінцівки;
  • низький відсоток жирових тканин;
  • м’язів на тілі мало;
  • прискорений обмін речовин (людина є багато, але вага не збільшується).

При такому статурі основна проблема, з якою стикається ектоморф — це як набрати м’язову масу. Через те, що у них прискорений обмін речовин, всі калорії з їжі незабаром згоряють. Для того щоб нарощувати м’язи, харчування для ектоморфа повинно бути більш калорійним, ніж у чоловіків-мезоморфов або ендоморфов. Рекомендується приймати спеціальні добавки з вітамінами і омега-3 жирами. Крім того, сприятливим вважається вживання коктейлів-гейнеров. Щоб м’язи не руйнувалися, важливо приймати їжу перед тим, як лягти спати. Тривалість програми тренувань ектоморфа не повинна перевищувати 1 години, включаючи розминку. Велика перевага ектоморфа — це те, що проблеми із зайвою вагою його не турбують, а сушка буде проходити значно простіше в порівнянні з іншими типами статур. Яскравим прикладом ектоморфа серед зірок бодібілдингу є Декстер Джексон і Френк Зейн.

Мезоморф

Чоловіку-мезоморфу властиво спортивна статура від народження. Такий тип ідеальний для бодібілдингу, адже мезоморфи — володарі крупного скелета від природи — легше набирають м’язову масу і легше спалюють жирові відкладення.

Типові характеристики мезоморфа:

  • зап’ястя в обхваті від 17,5 до 20 см;
  • плечі, талія і стегна мають середню ширину;
  • обмін речовин нормальний;
  • жирові відкладення хоч і є, але легко йдуть у результаті правильної дієти;
  • м’язи відмінно реагують на навантаження і швидко збільшуються.

Характерною рисою мезоморфа є те, що м’язи у нього швидко починають рости після силових тренувань. Особливо це стосується новачків. Але при неправильному харчуванні можна обзавестися і зайвими жировими відкладеннями, які, втім, підуть після кардиотренировок. Знамениті приклади мезоморфов — це Арнольд Шварценеггер, Філ Хіт, Олексій Шабуня.

Ендоморф

Ендоморфи мають округле, «кремезне» і м’якенька тіло, невисокий зріст і сильні від природи нижні кінцівки. Така конституція дає їм широкі можливості у вправах для нижньої частини тіла.

Типові характеристики ендоморфа:

  • зап’ястя в обхваті більше 20 см;
  • плечі, талія і стегна широкі;
  • ноги зазвичай коротше, ніж тулуб;
  • обмін речовин уповільнений;
  • часто присутня зайва вага, якщо неправильно харчуватися.

Перевага мезоморфов — в швидкому наборі м’язової маси. Але і жирові відкладення ростуть так само швидко, тому часто такі чоловіки здаються товстими. Щоб зменшувати кількість жиру, мезоморфу варто дотримувати правильну дієту, збагачену білком, і вдаватися до круговим і кардіотреніровки. При такому статурі спортивні добавки не потрібні. Приклад бодібілдера-мезоморфа — Джей Катлер.

Ектоморф, мезоморф, ендоморф — як визначити свій тип?

Перш за все, варто знати, що так звані «чисті» типи статур — явище вкрай рідкісне, частіше зустрічаються різні мішані форми. Щоб визначити, хто ви по конституції тіла, вимірюйте зап’ястя, проведіть оцінку ширини плечей, талії і стегон, довжини рук і ніг відносно тулуба. Проаналізуйте, чи легко було набирати кілограми, коли вам було 17-20 років. Програма тренувань повинна підбиратися тільки після того, як визначили свій тип статури. Дієта для ектоморфа, мезоморфа і ендоморфа теж значно відрізняється. Слід завжди пам’ятати, що бажаного результату можна досягти завжди, якщо до цього прагнути і наполегливо йти до своєї мети!