Правила здорового сну


Ні для кого не секрет, що здоровий сон є запорукою відмінного самопочуття і бадьорого настрою. Адже недарма кажуть, що сон — це найкращі ліки, а багато жінок твердо впевнені в тому, що сон є ще й головним джерелом краси.

З точки зору наукової діяльності, сон — це життєво необхідний стан мозкової діяльності людини, тому нам просто необхідний міцний і здоровий сон.

Для тогощоб сон став глибоким і освіжаючим варто дотримуватися деяких правілздорового сну.

П’ятнадцять правил здорового сну

  1. Безпосередньо перед самим сном краще відмовитися від прийому їжі. Рекомендуетсяза 2 години до сну приймати виключно легку їжу. Наприклад, кісломолочниепродукти, свіжі фрукти або овочі.
  2. Лягати спати бажано не пізніше 23 години. Саме в цей час наш організмполностью розслаблений, заспокоюється нервова система, тому в цей час можноуснуть легко і швидко. Багато медиків вважають, що дорослій людині достаточно7-8 годин, щоб відмінно виспатися і відпочити, щоб згодом не ходити соннимна роботі протягом усього дня. А ось для прекрасного нічного сну достатньо і5-6 годин, але в будь-якому випадку, людина повинна обов’язково спати з 2-х годин ночідо 4-х годин ранку. Саме в цей проміжок часу сон найсильніший, поетомуздесь просто необхідно поспати в цей час хоча б 1 годину. Денний сон лучшеісключіть, а також шкідливо спати перед заходом сонця. Крім цього протяженностьсна залежить від кількості з’їденої їжі за день. Чим менше людина употребілпіщі, тим менше часу йому потрібно для сну. Варто відзначити, що долгожітеліуделяют сну невелика кількість часу, приблизно від чотирьох до шести годин всуткі. Для гарного самопочуття небажаний тризмінний графік роботи, особеннокогда зміну можуть міняти щотижня.
  3. Ліжко в кімнаті необхідно розташувати так, щоб голова вказувала в севернуюсторону або на схід. Така вимога правильного розташування тіла пов’язане знеобхідністю координації електромагнітних полів. Тобто, распределеніядвіженія електромагнітних хвиль людини і земної кори повинні збігатися. Такойметод завжди використовував академік Гельмгольц для лікування людей.
  4. Такжеочень важливо те, на чому ми спимо. Краще всього використовувати ліжко з твердою іровной поверхнею, так як на повітряних і м’яких перинах тіло прогинається ітем самим порушується кровопостачання спинного мозку та інших органів, коториеоказиваются просто затиснутими. Також, сон на м’якій поверхні призводить ксдавліванію нервових закінчень, а це в свою чергу негативно позначається намилується частини тіла. Адже неспроста тим, хто переніс травму хребта і больнимрадікулітом рекомендують спати тільки на жорсткому ложі. Тому ліжко должнабить з не покритих лаком і не пофарбованих дощок. Також, хорошим варіантом будетустановіть на сітку або інший каркас лист плоскої фанери. А от зверху негоуже можна покласти в один або два шари плед, ватяну ковдру або звичайний ватнийматрац. Для здорового сну краще відмовитися від подушок або краще іспользоватьтонкую і дуже щільну подушечку. Такий прийом покращує кровообіг мозку, підтримує у хорошому стані шийний відділ хребта, способствуетналажіванію внутрішньочерепного тиску, а також запобігає утворенню зморшок шиї та обличчі. Винятком можуть бути люди з серцево-сосудістойнедостаточностью і страждають бронхіальною астмою. Тут не варто отказиватьсяот подушок, а в періоди загострення навіть можна спати і з 3-ма щільними подушками.
  5. Спатьлучше всього більше оголеним, а якщо холодно, то можна накритися ще однімпледом або ковдрою.
  6. Краща поза для сну — це бік. Протягом усього сну необхідно переворачіватьсяс одного боку на інший, але стежити за цим нам не під силу, тому процес перевертання проісходітавтоматіческі, щоб не навантажувати нирки та інші органи. Сон на боці позволітне тільки зменшити ймовірність хропіння, а й позитивно впливає на спину. Такжеможно спати і на спині, а от гіршим варіантом є живіт.
  7. Стоітпозаботіться про нічні протягах, які призводять до небажаних застуд інасморку. Можна відкрити кватирку, але за умови, що двері будуть плотнозакрита. Також можна не закривати двері, а відкрити вікно в сусідній кімнаті. Найкращо го все, добре провітрити приміщення перед сном. Найкраще спиться притемпературі від + 18 до 20 ° С.
  8. Вспальне не повинні знаходитися галасливі механічний годинник, а якщо у вас ціферблатсо світяться електронними годинниками, то краще його повернути, щоб не стежити завремені.
  9. Снаучной точки зору сон людини можна розділити на цикли, кожен з которихвключает в себе фази «швидкого» і «повільного» снаотлічітельной глибини. В основному, цикл триває від 60 до 90 хвилин, при цьому уздорових людей цикл наближається до одній годині. А ось до ранку цикли начінаютрастягіваться, особливо якщо сон триває довгий час, але одночасно сетім різко зростають хвилини «швидкого» сну, під час яких человеквідіт сни. Для повноцінного відпочинку досить спати чотири біологічних цікла.Іменно таку кількість сплять довгожителі. Але й допускається і 6 циклів дляздорового сну. Важливий момент — це не переривати сон під час біологіческіхціклов. Якщо людину розбудити в середині одного з таких циклів, то він будетчувствовать себе повністю розбитим. Тому найкраще прокидатися НЕ побудільніку, а по внутрішнім годинником. У виняткових випадках можна спати по двабіологіческіх циклу, хоча для багатьох це недосяжна мрія. Одні можуть спатьпо 10 годин і все одно ніяк не можуть прокинутися, а от інші наоборотстрадают безсонням.
  10. Длялюбітелей довгого сну все-таки не варто залежуватися в ліжку. Як толькочеловек пробудився від сну, необхідно потягнутися, швидко скинути ковдру і тутже піднятися. Бувають моменти, коли людина може самостійно проснутьсярано вранці, але подивившись на годинник, тут же лягає назад. Тільки от толк Оттак довгого вилежування досить сумнівний.
  11. Перед сном краще звільнитися від переживань дня, які зайвий развозбуждают нашу нервову систему. Необхідно налаштувати себе на полноценнийотдих, які допоможе відновити сили всього організму. Адже лучшееснотворное — це спокійна совість.
  12. Дозволяється засинати під тиху і приємну музику, наприклад, в стилі «Релакс». Також можна включити радіо або магнітофон з улюбленими песняміілі записи зі звуками як кричав лісу або морського прибою.
  13. Говорячи про каву та алкоголь, то від них краще відмовитися. Звичайно, алкоголь можетнавеять сон, але ось через час, коли його дії слабшають, він може сприяти пробудженню. Також не рекомендується вживати перед сномнапіткі, які містять кофеїн. Адже кофеїн міститься не тільки в каві, але верб шоколаді, чаї, кока-колі і в багатьох ліках із знеболюючим еффектом.Лучше всього випити чашечку успокающего трав’яного чаю. Наприклад, чай з ромашкою, мелісою, мятом або хмелем. А ось кращим снодійним є стакан теплогомолока зі столовою ложкою меду.
  14. Приємний теплий душ або ванна також прихильно впливають на здоровий сон.Особенно корисно прийняти ванну з додаванням ефірних масел, настойки полину, кропиви або ароматизованих солей.
  15. Есліваш будинок розташований поруч з парком або алеєю, то краще не лінуватися, апрогуляться і подихати свіжим повітрям. Це дозволить швидко і міцно заснути.