Різні напрямки танцювальних занять


Зима — холодне і суворий час року. Рухатися хочеться все менше і менше. Нашому організму не вистачає вітамінів. Імунітет ослаблений. Самопочуття стає гірше нікуди. Справитися з зимовою нудьгою і підвищити м’язовий тонус допоможуть танці. Напевно, кожен з нас любить танцювати. Таке заняття не тільки підніме вам настрій, але і призведе фігуру в порядок.

Сьогодні фітнес-клуби та танцювальні школи предлагаютбольшой вибір занять на будь-який смак і вік. Постараємося розібратися.

House

Цей стиль з’явився в Америці в 1980-х роках і бистрораспространілся по всьому світу. Хаус включає елементи брейк-дансу, Раггі (варіацію реггі), латини і степу. Основа танцю — динамічний швидкий крок (footwork), которийсочетается з хитанням — нахилами корпусу в різних напрямках (jacking). При цьому двіженіятела плавні, трохи не встигає за ногами. Кач починається від областітаза і захоплює спину, плечі, шию. В кінці кожного руху тіло строгофіксіруется в просторі.

Часом в танець включають ofting — синтез нижнього брейка і акробатики. Ця частина стіляактуальна для тих, хто бере участь у змаганнях; на групових заняттях вспортклубах її не викладають.

Спецпідготовку по хаусу проходять в танцювальних школах, орієнтованих на сучасні стилі. Кістяк групи зазвичай формується з підлітків: молодь налаштована на боротьбу і тому постійно змагається між собою.

На танцювальних заняттях у фітнес-клубах не вимагають особогодресс-коду — підійде і звична спортивна форма. Але якщо хотітепронікнуться стилем, вибирайте одяг, модну серед підлітків. Одне времябилі популярні широкі штани, зараз — завужені. Основна вимога — одеждане повинна сковувати рухи. Важливий нюанс — кросівки. Вони повинні легкоскользіть по будь-якому покриттю, оскільки в танці багато ковзних рухів. Прицьому взуття повинна бути м’якою, легкої, з гнеться підошвою.

Найбільше навантаження припадає на ноги (вони всі времянаходятся в русі, як на біговій доріжці), активно працюють м’язи, формірующіекаркас корпусу, що позитивно позначається на талії. Але ось особливого акцентана опрацювання проблемних зон тут немає.

Хіп хоп

Це не просто танець — це ціла культура, перебіг зі своеймузикой, мистецтвом. Хіп-хоп принципово відрізняється від хауса: в первомглавенствует ритм, у другому — мелодія. Саме ритм важливий у репі, а реп, як ністранно, близький родич хіп-хопу.

Хіп-хоп зародився в 1970-х роках в Південному Бронксі, одному ізбеднейшіх кварталів Нью — Йорка, серед вихідців з Африки. Спочатку навечерінках заводили музику, яка створювалася як мікс басових партій ірітмов композицій, виконаних в стилях диско і фанк. Потім на полученниемелодіі начитував тексти. Музика виходила ламаною, рухи під неевиходят такими ж. Часто кроки виконуються не в такт, рухи рук і ногкажутся розхлябаними.

Ще одна особливість стилю — притискання до землі. Существуетточка зору, що танець став віддзеркаленням негритянських вірувань: мовляв, афріканципочітают богів, що живуть в землі, і присідаючи, намагаються бути ближче до нім.Отсюда в танці «м’які», напівзігнуті коліна. До речі, в хіп-хопі, як і вхаусе, основне навантаження припадає саме на ноги.

Як і у всіх сучасних танцях, в хіп-хопі є акробатіческіеелементи, що нагадують брейк-данс, але їх виконують тільки люди з хорошейфізіческой підготовкою. Підійде все, чим так виділяються репери: куртки-толстовки з капюшонами, насунені на брови лижні шапки, мешковатиештани — «труби», приспущені широкі шорти. Взуття знадобиться спортивна: об’ємні кеди чи кросівки з плоскою підошвою. Стопи в них повинні бути хорошозафіксіровани і захищені від ударних навантажень.

Хіп-хоп, як і хаус, цілком може замінити кардіотреніровку.Большой плюс стилю — «м’які» коліна: це захищає колінні суглоби отчрезмерних навантажень, що особливо важливо для людей з надмірною масою тела.Взгляніте на реперів: мало хто з них відрізняється стрункістю. До того жемешковатие речі приховують непотрібні обсяги. Правда, музика не всім доведеться повкусу. А адже танцювати треба під ті композиції, які будуть запалювати.

R’n’B

Увімкніть будь-який канал, де показують кліпи поп-зірок, і виполучіте повне уявлення про стиль — суміші хіп-хопу і блюзу. Іноді R’n’B (Rhythm and Blues) навіть розшифровують як Rich and Beautiful — багаті і красиві.

Рухи, які розучують в данс-класі, можуть бути іплавнимі, м’яки
ми, з акцентом на гнучкість, і одночасно чіткими, жорсткими, точними. У танці активно задіяна грудна клітка — її руху імітіруютстук серця. Важливі обертання і потряхивания стегнами. Ще одна отлічітельнаячерта R’n’B — шейк. Виконання цього двіженіятребует від танцюриста зібраності: всі м’язи повинні бути розслаблені, напряженнимостается тільки прес.

Підійде клубний варіант або звичайний спортивний костюм, есліречь йде про тренування у фітнес — залі. Одяг не повинна сковувати, при етомпозволяя відстежувати всі рухи. Взуття може бути будь-який, від кросівок до туфлею на каблуках. Працюють всі групи м’язів, у тому числі на руках (в хіп-хопі іхаусе руки використовуються тільки для утримання рівноваги). Завдяки двіженіямбедер R’n’B покращує зону сідниць і талії, шейк жепозволяет привести в тонус і підтягнути м’язи живота.

Джаз — модерн

Джаз зародився у XVIII столітті, в період злиття «чорної» і «білої» культур. Цей танець з африканськими країнами вважається вираженіемемоцій, енергії і сили, в ньому є агресія, натиск і навіть жорсткість. Современем до джазу додалися руху з сучасного балету — так появілсяджаз-модерн, представлений сьогодні в школах танцю і деяких фітнес-клубах.

Балетні елементи (стрибки і обертання) у поєднанні з присіданнями, характерними для африканських танців, сильно навантажують нижню частину тіла. Вцілому джаз — модерн енергійний і дуже складний в сенсі координації танец.Здесь активно використовуються ізольовані руху: одна частина тіла можетдвігаться незалежно від інших. Це допомагає і розвивати координацію, іпрорабативать проблемні зони. Для занять можна взяти будь-який одяг, несковивающую рухів, але не дозволяє заплутатися в складках. На ногіпредпочтітельнее надіти джазовки — спеціальні туфлі з вираженим каблуком іукрепленной носочной частиною. П’ятка і шкарпеткова частина тут не пов’язані, щодозволяє рухати різними областями стопи окремо. Кросівки з їх «перемичками» і жорсткою підошвою для цього стилю не підходять. У некоторихданс- класах дозволяють займатися в шкарпетках.

Енергійний танець допомагає спалювати жир по максимуму, ноіз-за стрибків він протипоказаний дуже повним людям, не рекомендується пріпроблемах з суглобами і хребтом.