Заняття з гантелями будинку


Багато хто вважає, що підняття гантелей — заняття дуже нудне. Монотонні рухи, постійна напруга … Але, виявляється, і в це заняття можна внести різноманітність.

1. Влаштуйте змагання — змагайтеся зі своєю подругою або другом. Для цього не обов’язково займатися разом. Записуйте на камеру окремо, скільки підняттів може зробити кожний з вас. Вага, природно, повинен бути однаковим. Місяць потому знову заміряйте результати, з’ясується, хто з вас досяг успіху більше. Не забудьте, що треба сперечатися на щось — 10 доларів, відеокасету і т.д.

2. Придумайте нову послідовність дій — різноманітьте заняття, додайте рух. Наприклад, покачайте прес, потім зробіть серію стрибків і знову приступайте до підняття ваги. Повторіть цей цикл кілька разів.

3. Займайтеся в групі. Більшість спортзалів дозволяють брати участь у групових тренуваннях. Групова енергія, ритмічна музика — час летить непомітно. Якщо ж ви займаєтеся будинку, можливо вам допоможе відео.

4. Зосередьтеся. Вся увага на тіло. Подивіться, як працюють ваші м’язи. Сконцентруйтеся на диханні.

5. Використовуйте великий гімнастичний м’яч як сидіння, коли ви качаєте руки і груди. Такі вправи вчать зберігати рівновагу. М’ячі можна купити у відділах спортивних товарів.

6. Заводите знайомства в спортзалі. Нові друзі — ще один стимул повернутися в зал і позайматися. Одне застереження — за дружньою балаканиною не забудьте про заняття.

7. Перед телевізором — якщо ніщо не допомагає вам урізноманітнити нудне підняття важких речей, спробуйте позайматися з гантелями перед екраном телевізора.

8. Ритмічна музика — увімкніть будинку улюблену динамічну мелодію голосніше. Вона допоможе вам у вашому воістину нелегкій праці.