Скільки годин має бути здоровий сон?

Багато хто з нас в гонитві за кар’єрою або при зайнятості домашніми клопотами частенько не встигають добре виспатися. Іноді таке недбале ставлення до тривалості сну цілком усвідомлено. Чи може привести скорочення часу для сну до несприятливих наслідків для здоров’я? Скільки годин має бути здоровий сон дорослої людини?


Вчені-фізіологи стверджують, що для дорослої людини здоровий сон повинен бути приблизно 8 годин на добу. Хоча при сучасному шаленому ритмі життя багатьом з нас здасться просто неприпустимим проводити стільки часу в ліжку, але така цифра обумовлена ​​самою природою. Саме така тривалість сну дорослої людини дозволяє назвати цей відпочинок дійсно здоровим.

Чому ж сон так важливий для людини? Справа в тому, що під час сну відбуваються найважливіші для нашого здоров’я відновні процеси, що дозволяють людині залишатися працездатним навіть після найважчих фізичних навантажень. Наприклад, під час сну в нашому організмі інтенсивно відбувається синтез аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ), яка є одним з основних речовин енергетичного обміну. Під час неспання синтезована аденозинтрифосфорная кислота розщеплюється в клітинах нашого тіла, при цьому вивільняється таку кількість енергії, яка набагато перевищує кількість вивільняється енергії при звичайних біохімічних реакціях. Тому, скільки годин триватиме здоровий сон людини, стільки й встигне синтезуватися АТФ. Навіть на цьому одному-єдиному прикладі вже стає зрозуміло, чому людина при скороченні часу свого сну стає дуже втомленим, швидко стомлюється, погано справляється навіть з нескладними дорученнями на роботі.

Виходячи з вищесказаного, будь-яка доросла людина, бажаючи залишатися здоровим, повинен приділяти величезну увагу тому, скільки годин триває його сон. Для повноцінного сну найкраще створювати найсприятливіші умови — наприклад, в спальні температура повітря не повинна бути дуже високою. Для контролю цього показника в спальні повинен бути кімнатний термометр, за допомогою якого ви завжди будете знати, скільки градусів тепла в кімнаті для сну. Бажано провітрювати спальну кімнату перед сном. Це дозволить дещо знизити температуру повітря і одночасно збільшити концентрацію кисню під час годин сну в цьому приміщенні, що також важливо для забезпечення здорового відпочинку. У теплу пору року можна навіть залишати на всю ніч відкритою кватирку — це дозволить завжди підтримувати рівень кисню в спальні на належному рівні і до того ж надасть деякий гартує на ваш організм. Якщо ви стійкі до простудних захворювань і вже володієте деяким рівнем сформованої гарту, то можна спробувати залишати в спальні відкриту кватирку восени або навіть взимку (звичайно, стежачи за тим, скільки градусів морозу на вулиці — при дуже низькій температурі кватирку все ж краще закрити). Такі гартують процедури під час сну нададуть тільки позитивний вплив на здорової дорослої людини, але для дітей і підлітків подібні сеанси загартовування повинні бути набагато більш обережними і не піддавати їх організм впливу дуже низьких температур.

Відновне значення сну в даний час стало вже настільки очевидним, що в деяких великих корпораціях працівникам дозволяється після обідньої перерви подрімати 15 — 20 хвилин прямо на робочому місці в спеціально відведеному приміщенні, де розташована м’яка і зручні меблі. Виявляється, навіть після пятнадцатиминутного сну працездатність людини значно збільшується, тому відпочив працівник здатний виконати набагато більший обсяг завдань.

Таким чином, я сподіваюся, що ні в кого з вас не залишиться сумнівів при відповіді на питання, скільки годин повинен бути ваш сон, щоб він з повним правом називався здоровим. Адже сон для будь-якого дорослої людини — це можливість бути здоровим, підтримувати бадьорий настрій, високу працездатність і низьку стомлюваність.