Поради, як правильно харчуватися

Відомо: те, як Ви харчуєтеся, багато в чому визначає Ваше здоров’я і Ваш зовнішній вигляд. Щоб довго залишатися молодою і красивою, необхідно правильно харчуватися.


Наші поради, як правильно харчуватися, навряд чи являють собою будь-яку дієту або якусь нову систему харчування. Ці поради в стислому вигляді є достатньо відомими, але давно довели свою дієвість правилами і принципами харчування.
Зібрані разом, ці поради внесуть ясність у голови, забиті новомодними дієтами, що суперечать по суті одна іншій. Можливо, багатьох мучить питання, на який з дієт зупинити свій вибір? Якщо Ви поки не дотримуєтеся жодної з них, прочитайте наші рекомендації. Спробуйте дотримуватися їх. Можливо, після цього Вам не доведеться вишукувати інформацію про екзотичні дієтах. У кожному разі, дізнавшись про те, як правильно харчуватися, Ви, безсумнівно, отримаєте тільки користь. Користь для Вашого здоров’я, самопочуття і Вашої краси.

• Подумайте, в якій пропорції ви споживаєте різні види продуктів. Їжте більше овочів, вони містять мало калорій, створюють комфортне відчуття ситості. Намагайтеся менше їсти висококалорійні продукти: м’ясо, сир. Не зловживайте приправами.

• Як можна менше цукру. Намагайтеся поменше використовувати цукор при приготуванні різних страв. Не можете обходитися без солодкого, використовуйте цукрозамінники, солодощі з розряду діабетичних продуктів.

• Важлива рада: якомога менше жиру при готуванні страв. Кращий спосіб приготування м’яса — це варіння або приготування за допомогою гриля. М’ясо, смажене в олії, набагато калорийнее, їм харчуватися дуже небажано. Якщо є необхідність смажити, спочатку розтопіть масло в гарячій сковорідці, і тільки потім кладіть те, що будете смажити. Гаряче масло на відміну від холодного не так швидко вбирається в їжу.

• Пам’ятайте: столова ложка приправи містить від 40 до 50 калорій. Краще харчуватися салатами з меншою кількістю приправ. Не лийте приправи в салат, а крапайте. Краще додавати в салати більше рідини, використовувати соковиті овочі та фрукти.

• Один з головних принципів, як правильно харчуватися: намагайтеся вживати тільки знежирені продукти.

• Рада, як «обдурити» шлунок: побільше води або клітковини. Якщо Ви часто відчуваєте почуття голоду, майте під рукою або носіть із собою фрукти. Вони малокалорійні і створюють відчуття ситості.

• Пам’ятайте про те, що якщо години через три після їжі до вас повернулося почуття голоду, це означає, що Ви відчуваєте стрес, а можливо, банальну нудьгу. Відчуття голоду може також викликати проста спрага. Попийте води, перш ніж є.

• Соуси та м’ясні приправи готуйте за день до вживання страв, це дасть Вам можливість видалити зверху застиглий жир. Перші страви краще готувати на вторинному м’ясному бульйоні.

• Ще про те, як правильно харчуватися: дещо не досолюйте страви.

• Ніколи не їжте до того, як прийде справжнє почуття голоду. Під час їжі прагнете смакувати кожен шматочок. Правильно є означає: їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу. Дотримуючись цієї поради, Ви легко переконаєтеся, що для насичення потрібно набагато менше їжі.

• Виходьте з-за столу з легким відчуттям голоду. Через деякий час після їжі Ви забудете про те, що «трохи не доїли».

• Не їжте пізніше 7 години вечора. У самому крайньому випадку — не менше ніж за 2 години до сну.

• «Правильно харчуватися» не означає раз і назавжди відмовлятися від будь-яких продуктів. Ні «неправильних» продуктів. Є продукти і страви, споживання яких потрібно свідомо контролювати.

• Завжди дотримуйтесь відомим правилом: «сніданок з’їж сам».

• При вживанні м’ясних страв відбирайте пісні шматки. При готуванні страв з птиці краще видаляти шкіру і жир на животі птиці.

• Ще один відомий рада: зелений чай краще чорного (багатий антиоксидантами, вітамінами, покращує травлення).

• Намагайтеся відволікатися від помилкового «почуття голоду». Думайте не те, що ви голодні, а про те, як покращиться Ваша фігура. Створюйте собі мотивацію на «правильне» харчування.

• Алкоголь — ворог. Якщо не випити можна, намагайтеся не їсти менше, ніж зазвичай. В алкоголі тільки калорії, але немає поживних речовин.

• Правильно харчуватися — не відволікайтеся на непотрібні справи під час їжі. Спокійно смакуйте їжу. Отримуйте задоволення.

• Прогулянка — краща альтернатива післяобіднього сну.

• Заняття спортом — основа здоров’я і краси.