Як позбутися тяги до солодощів?


У багатьох є проблеми із зайвою вагою. Для жінок ця проблема є більш значущою. Часом бувають ситуації, коли дуже хочеться солодкого, жінка бере в руки цукерку і каже собі що тільки одну, але за першої слід друга і зупинитися буває не так легко. Хвилинна слабкість відразу відображається у вигляді нових кілограмів на тілі.

Найчастіше з тягою до сладкомусправіться буває дуже непросто, але якщо дотримуватися деякі рекомендації, тоето завдання вже не здається непосильним. Для того, щоб вживати меньшесладкого в першу чергу потрібно повірити у власні сили, в те, що каждийсможет подолати бажання поласувати цукерками, тістечками, тортами і т.п.

Через що виникає тяга до солодкого?

Невблаганна тяга до сладкомуговоріт про те, що в раціоні людини не вистачає складних вуглеводів. Восполнітьіх запас можна за допомогою таких продуктів, як зерновий хліб, каші, бобові, заісключеніем сої, макарони з твердих сортів пшениці.

Солодкі продукти содержатпростие вуглеводи, вони швидко насичують організм і покращують настрій. Але стоітпомніть, що внаслідок вживання солодкого підвищується і рівень цукру вкрові, організм реагує на це значним викидом інсуліну. За рахунок етіхпроцессов відчуття насичення швидко проходить і виникає відчуття голоду. Продукти, що містять складні вуглеводи, насичують надовго, з’являються сили і енергія.Следует пам’ятати про те, що надмірне вживання солодкого веде до увеліченіюжірового запасу організму, до підвищення ваги, внаслідок чого виникають такіезаболеванія як ожиріння і т.п.

При виникненні тяги ксладкому найкраще з’їсти натуральний шоколад. Цей продукт не тільки смачний, а й корисний. Для того, щоб не з’являлася тяга до солодкого, потрібно обогатітьсвой раціон продуктами, що містять складні вуглеводи.

Замінники цукерок і тістечок

Щоб знизити тягу до сладкомуследует ввести в раціон велика кількість фруктів. Для цього замість перекусовсладкімі продуктами, типу булок і тістечок, потрібно з’їдати свої любімиефрукти. Калорій у фруктах значітельноменьше, а значить, зайві кілограми накопичуватися не будуть, а крім того, фрукти ще й корисні дляорганізма. В якості заміни солодкого можна вибрати сухофрукти або горіхи, нооні досить калорійні, тому не потрібно вживати їх у занадто большомколічестве.

Починати замінювати сладкіепродукти в своєму раціоні потрібно поступово. Для початку слід попробоватьсочетаніе корисних і солодких продуктів, наприклад, таких як фундук в шоколадПро полуниця з вершками. Вживання цих продуктів допоможе організмуперестроіться і звикнути не тільки до солодкої, але і до корисної їжі.

Не слід переходити нарізні замінники цукру. Адже в більшості випадків вони створюються для тих, кому вживання цукру протипоказане, наприклад, для страждаючих сахарнимдіабетом. Замінники цукру не допоможуть скинути зайву вагу, а часом биваетнаоборот, сприяють появі нових кілограмів.

«Хитрощі» при вживанні солодкого

У боротьбі з тягою до солодкого багато пріменяюттакіе хитрості як, наприклад, фруктові жуйки. Якщо виникло бажання с’естьчто щось солодке, можна пожувати її і тим самим задовольнити цю потребу, носахара в організмі не додасться, а значить і не з’являться зайві кілограми.

Коли виникає бажання с’естьконфету, а за нею йде друга, третя і т.д., а зупинитися дуже важко, можна скористатися наступною хитрістю: замість звичних цукерок с’естьнесколько темних шоколадних трюфелів. Вони швидко допомагають організму наситітьсясладкім, а організм при цьому не одержує більше кількість цукру. Употребленіетрюфелей навіть можна назвати корисним.

Правильне харчування для любителів солодкого

Слід пам’ятати про те, чтоперериви між прийомами їжі не повинні бути занадто великими. Великий переривспособствует того, що апетит зростає і людина вживає большееколічество солодкого або велику порцію їжі. Щоб цього ізбежатьнужно харчуватися частіше, при цьому порції зменшуються. Оптимальним счітаетсяпятіразовое харчування, щоб знизити голод і стабілізувати рівень цукру вкрові.

Для любителів солодкого дажеболее часте харчування маленькими порціях і часом не може заглушити тяги ксладкому. У цьому випадку слід поступатися вимогам організму, але при етомс’едать не більше 150 Ккал за один перекус. Наприклад, одна шоколадна конфетасодержіт приблизно 80 Ккал, а карамелька — 40-60 Ккал. У проміжку междупріемамі їжі можна з’їсти двешоколадние цукерки або три карамельки, тоді почуття голоду не буде сільномучіть.

Не слід купувати тори ікоробкі шоколадних цукерок, адже якщо в будинку є смачне, то дуже сложноудержаться і не з’їсти його. Якщо хочеться цукерок, то найкраще купити немногоразвесних, а замість торта купити тістечко. Для тих, хто любить лакомітьсясладкім печивом, в якості альтернативи підійдуть несолодкі крекери.

Самопоміч

Тим, хто зривається і поедаетсладкое, не варто впадати у відчай. Зриви — це цілком нормальна справа. Особливо етокасается жінок, адже вони більш крихкі створення і в деякі дні їм простонеобходімо поглинати солодке.

Слід пам’ятати про те, чтосладкіе продукти не є панацеєю при виникненні проблем і стресів. Ветой ситуації навіть при виникненні дуже сильною тяги до солодкого потрібно утриматися. Найкраще несідеть будинку, а відправитися на прогулянку, наприклад, в парк або сквер. Свежійвоздух і природні пейзажі відвернуть від сумних думок і бажання з’їсти що-тосладкое.

Не варто миттєво отказиватьсяот солодкого і чекати, що кілограми швидко підуть. Процес цей достаточнодлітельний, все потрібно робити поступово. Якщо стався зрив, то не потрібно впадати у відчай, слід почати все з початку, головне мати тверде бажання і тоді мета будетдостігнута.