Нормальний сон у вагітних


З самого початку вагітності в жіночому організмі «вирують» найсильніші зміни, які викликають підвищений рівень гормонів. Через них організм жінки знаходиться в постійній напрузі, не маючи можливості на найменший розслаблення. Це також стосується і психологічних, і фізіологічних якостей майбутньої мами.

І які б причини не давали вагітним висипатися ночами, від них неодмінно потрібно позбавлятися. Адже нормальний сон у вагітних є запорукою нормального росту малюка. Якщо ще до вагітності майбутня мама засипала з легкістю, то зі збільшенням терміну цікавого положення, причин для безсонних ночей стає більше.

Причини, з яких вагітні погано можуть спати

Причини поганого сну в період вагітності бувають психологічного характеру. Наприклад, постійне нервове напруження, особливо у тих, хто вперше очікує крихту. Це страх, який постійно переслідує, пов’язаний з майбутніми подіями. А також хронічна втома, яка не дає нормально виспатися. Щоб уникнути таких проблем, які вас переслідують, не варто ховати ці страхи перед близькими вашими людьми. Постарайтеся ділитися з ними і задавати питання: коханому чоловікові, старшій сестрі, кращій подрузі. А ще краще з мамою, бабусею. Не соромтеся запитувати про хвилюючі вас питаннях у свого лікаря. Пам’ятайте, що розумні відповіді неодмінно вас заспокоять і ви зрозумієте, що причин особливих немає для занепокоєння. Крім цього необхідно влаштовувати частіше піші прогулянки. Не старайтесь себе перевтомлювати розумово і фізично. Але зі зростанням терміну вагітності — фізичне навантаження можна збільшувати, якщо у вас немає особливих патологій.

Але є також і фізіологічні причини, які перешкоджають нормальному сну вагітних. Нормальний сон неможливий у випадку, якщо вагітна страждає токсикозом. У міру розвитку малюка, у жінки збільшуються обсяги матки і живота, а це ускладнює знайти зручне положення для сну. Крім цього, малюк починає ставати все активніше і також сприяє порушенню сну. У багатьох вагітних можуть спостерігатися болі і в попереку, і в спині. Також матка, збільшуючись у розмірах, тисне все більше на сечовий міхур, що призводить до частих сечовипусканням ночами. Крім того матка чинить тиск на легені, що утруднює дихання і може викликати задишку. Багато майбутніх мам також переривають свій сон через виникнення судоми в ногах або страждають від сверблячки, який з’являється від розтяжок в області живота. Важливу роль для перешкоди сну, відіграють зміни в системі травлення у вагітних — може частенько виникати печія. Але кожна мама повинна думати про малюка і навчитися пристосовуватися до різних змін.

Що робити, при сонливості в період цікавого положення

У такій ситуації вірним рішенням для жінки потрібно буде спати, скільки необхідно організму. Справа в тому, що всім відомо, що недосипання шкодить і матері, і дитині. Для цього не поспішайте лягати спати рано, а пройдіть ввечері по вулиці і насолодитеся свіжим повітрям, щоб подальший сон був міцним, оскільки така прогулянка сприяє швидкому засипанню. Крім цього випийте склянку теплого молока і прийміть душ. Спіть на ліжку середньої жорсткості і не менше восьми годин на добу. Не забувайте провітрювати перед сном приміщення. Жінки, які в період вагітності знаходяться вдома, можуть відпочивати і вдень. Найважче доводиться тим, хто перебуває на роботі. Але дотримуючись деякі правила, вони можуть переносити легше стан сонливості.

Наприклад, якщо в денний час більше перебувати на повітрі, то спати менше буде хотітися. Для того щоб на нічний сон залишилося достатньо часу, плануйте свій денний розпорядок тщательней. На робочому місці має бути достатньо свіжого повітря. Менше перебуваєте в занадто галасливих компаніях і в місцях, де палити дозволено. Не варто дуже старатися на роботі — більше робіть перерв для відпочинку.

Хочеться відзначити, що нормальний сон жінкам, що очікують дитини просто необхідний. Вагітні не повинні соромитися більше відпочивати. У момент протікання вагітності турбота про свій стан і здоров’я — це найважливіше завдання для жінки.