Гімнастика для вагітних на 7 місяці

Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень, то гімнастика для вагітних на 7 місяці поліпшить самопочуття і настрій. Виявлено, що жінки, які регулярно роблять гімнастику для вагітних, менше додають у масі тіла, краще себе почувають, легше і швидше народжують.


Щоб гімнастика для вагітних на 7 місяці приносила лише користь, запам’ятайте для себе деякі правила.

Займайтеся фізичними вправами постійно і регулярно — 2-3 рази на тиждень приблизно по 20-30 хвилин. Корисно поєднувати гімнастику з плаванням.

Після занять гімнастикою потрібно зробити кілька дихальних вправ і вправ для релаксації.

Чим раніше ви будете давати собі фізичне навантаження під час вагітності, тим краще. Якщо ви починаєте займатися гімнастикою для вагітних з 7-го місяця, то слід починати заняття з 5 хвилин, поступово збільшуючи тривалість заняття до 30 хвилин.

Навантаження слід збільшувати поступово, обов’язково стежте за тим, як ви себе почуваєте.

Знижуйте навантаження під час гімнастики, якщо ви погано себе почуваєте, якщо у вас проблеми з серцем або з тиском, якщо у вас багатоплідна вагітність, якщо у вас є або була раніше загроза викидня, якщо у вас є шви на шийці матки.

Негайно припиніть займатися, якщо під час заняття у вас паморочиться голова, якщо запаморочилось в очах, якщо вам стало важко дихати або з’явилася напруга в матці.

Пам’ятайте про те, що під час вагітності деякі вправи виконувати категорично заборонено, наприклад, не можна кататися на конях, особливо в другому триместрі вагітності, не варто займатися стрибками або пірнанням у воду. Для вагітних шкідливі їзда на велосипеді, катання на гірських лижах, вправи на розтяжку, вправи з нахилом хребта назад.

Гімнастика для вагітних на 7 місяці, і не тільки складається з трьох основних етапів: дихальні вправи, основна частина вправ, заключні релаксирующие вправи.

Вправи для вагітних на 7 місяці:

— Сядьте на плоску поверхню. Напружуйте м’язи промежини і заднього проходу протягом 10с, а потім розслабте їх. Цю вправу можна робити під час сечовипускання.

— Вправа «поза кішечки» — поперемінно прогинайтеся і випрямляйтеся, стоячи на четвереньках. Ця вправа допомагає при болях у попереку у вагітних.

— Сядьте по-турецьки, покладіть руки на плечі. Піднімайте руки вгору, неначе берете щось над собою. Повторити 10 разів.

— Сядьте по-турецьки. Круговими рухами обертайте головою, змінюючи напрямку руху.

— Вправа для ніг: ляжте на підлогу на бік, розпряміть ноги. На вдиху не поспішаючи піднімайте верхню ногу, на видиху — опустите ногу на місце.

— Вправи для зміцнення косих м’язів живота. Встаньте на ліву ногу, тримаючись за стіну або стілець, заводите праву ногу вперед і назад. Поміняйте опорну ногу.

— Виконайте вправи на релаксацію і на дихання.

Під час вагітності, як відомо, збільшується навантаження на ноги. Особливо ноги втомлюються і набрякають у другій половині вагітності, коли вага тіла майбутньої мами швидко збільшується. Існують спеціальні вправи для ніг, які дозволяють скинути з них вантаж втоми.

— Сидячи на підлозі, рухайте за годинниковою стрілкою ступнями.

— Встаньте на носочки, протримайтеся на носочках кілька секунд, після чого струсіть ноги.

— Сидячи на стільці, відірвіть ноги від підлоги і підніміть їх так високо, як можете. Потім притисніть знову всю стопу до підлоги.

— Встаньте, вдихніть, підніміться на носочки, піднявши руки вгору. Видихніть, опустіть руки, злегка зігніть коліна.