Медитація проти стресу, техніка медитації

У наш неспокійний час кожна людина піддається стресу. Начальник прискіпується і хоче, щоб ви в десятий раз переробили звіт, у вечірніх новинах одні землетрусу і теракти, кохана людина без всякого на те підстави ревнує вас до кожного стовпа. Медитація проти стресу, техніка медитації, дізнаємося з цієї публікації.


Якщо вас все це вибиває з колії, а прийшовши додому, ви валитеся з ніг, а у вихідні дні не виходить відпочити, тоді ми навчимо вас деяким технікам медитації, яка допоможе вам від меланхолії, втоми і буде кращою профілактикою від нервових зривів.

Медитація проти стресу

Який буває ефект у медитації?
Як стверджують буддисти, що у них не буває ні депресії, ні безсоння. І все тому, що медитація є їх стилем життя. Зробивши своєю звичкою медитацію, ви навчитеся швидко зосереджуватися на своїй роботі, менше станете переживати, зможете добре відпочивати, знайдете внутрішню гармонію, адже вона така важлива жінці.

Умови медитації
Загальновідомо, що не потрібно медитувати на повний шлунок. Вирішуйте самі, включати чи не включати спокійну музику. Деякі люди медитують в повній тиші.

Техніка медитації
В основі ефективної медитації лежить максимальне розслаблення. Цього не так просто досягти, як вам здається. Адже деякі м’язи тіла не розслабляються і уві сні.

Техніка медитації розслаблення
Ляжемо на спину (не використовуємо для цього «високу» подушку) і постараємося розслабитися. Вдихнемо і видихнемо кілька разів. При видиху відчуємо, як виходить повітря, тіло все глибше занурюється в ліжко і стає важким. Далі зосередимося на окремих частинах тіла знизу вгору.

Сконцентруємо увагу на кожній нозі по черзі, починаємо зі ступень. Накажемо їм розслабитися, уявімо, як спадає напруга. Поступово рухаємося вгору. Чим ретельніше ви підійдете до цієї медитації, ніж «дрібніше» будуть частини тіла, на яких ви концентруєте увагу, тим більше ви розслабитеся. Цю техніку використовуємо, як перед сном (особливо, якщо не виходить швидко заснути), так і тоді, коли хочеться відпочити за короткий час.

Техніка медитації концентрації
Техніку медитації концентрації використовуємо в тому випадку, коли в голові багато всякої інформації, а потрібно зосередитися на чомусь одному. Зручніше сядемо або ляжемо, повірте, що поза лотоса буде зручна для тих, хто довго займається медитацією і практикує йогу, краще почнемо з зручного крісла або просто ляжемо на підлогу.

Подумки і повністю зосередимося на яке-небудь явище або предмет. Це може бути що-небудь, починаючи з дощу, кімнатної рослини і закінчуючи чашкою, що стоїть на столі. Тут головне, щоб ваші думки були зайняті цим предметом і нічим іншим. Утримуйте це в голові стільки, скільки ви зможете. Невдовзі ви переконаєтесь, що думка швидко повертається до того, що ви збираєтеся приготувати на вечерю, або до переглянутого фільму. Знову повертаємося до обраному предмету. Після декількох тренувань час концентрації стане збільшуватися. Практикуючи цю медитацію, ви зможете легко зосередитися в будь-яких умовах (наприклад, це добре допомагає зібратися на іспиті).

Техніка медитації дихання
Техніка медитації дихання — це спостереження за диханням. Не варто спеціально міняти ритм свого дихання, просто відчувайте, як виходить і входить потік повітря. При вдиху і видиху вважайте — до 10 і назад до одиниці. Такий спосіб дозволить добре коротати час у черзі або транспорті.

Техніка медитації, що сполучає в собі ходьбу і дихання
Цю техніку можна використовувати, коли йдете додому або на роботу. Добре, коли у вас є багато часу, щоб не ходити дуже швидко. Вдих робимо на чотири кроки, видих робимо — на шість. Тіло нормально дихає, а думки зосереджені на рахунку. Якщо навколо вас прекрасні пейзажі і свіже повітря, то користь від цієї прогулянки буде подвійна.

Техніка медитації, яка допомагає вирішити проблему
Для початку, якнайбільше розслабимося. Потім «програємо» в голові конфлікт або проблему, починаючи з самого кінця. Поступово наближаємося до витоків, ви зрозумієте, чому це відбулося. Знайдемо «по дорозі» дія, слово або причину, які спричинили за собою певні наслідки, і тоді у вас з’явиться шанс все виправити.

Аутотренінг — теж медитація
Найкраще займатися аутотренінгом, якщо ви навчитеся подумки зосереджуватися і фізично розслаблятися. Використовувати його потрібно перед сном, щоб більше вам ні на що не довелося відволікатися.

Розслабтеся і зосередьтеся на позитивних думках. Техніка медитації залежить від ситуації, яку ви збираєтеся поліпшити. Якщо потрібно підвищити свою самооцінку, подумки говорите собі: «Я впевнена в собі». Уникайте частки «не», вона несе негативний характер. Якщо в офісі з’явився тиран, думайте: «Мій страх перед Ларисою Михайлівною (інструктором з водіння, директором) пропадає». Замість такої фрази, як «Я не хочу курити» найкраще сказати «Бажання курити у мене пропадає».

Адже доведено, що наші думки мають матеріальну силу. Під час аутотренінгу уявити у всіх подробицях здобуток, до якого ви прагнете, і ніби воно вже відбулося. «Попрацюйте» в тому місці, де ви хочете працювати, «поживіть» в будинку або місті вашої мрії, «пощупайте» річ, якої ви хочете володіти. Відомі випадки, коли люди за допомогою таких медитацій виліковувалися від невиліковних хвороб.

Тепер ми знаємо, що це за техніка медитації і медитація проти стресу. Вибирайте на свій смак техніку медитації. Зробіть це вашою звичкою, спробуйте жити тут і зараз, і ваша невпевненість у собі, важкий завтрашній день і розбурхана Лариса Михайлівна стануть вам не страшні.