Як здійснювати прогулянки під час вагітності?

Майбутній мамі потрібно гуляти, і всі про це знають. Під час прогулянки працюють серцево-судинна і дихальна системи, киснем насичується кров, все це так необхідно майбутній мамі і дитині. Гуляти потрібно щодня, перебіжки від зупинки транспорту до роботи або від дому до машини не в рахунок. Прогулянки пішки зміцнюють м’язи сідниць, спини, ніг. Коли малюк стане підростати, вага буде збільшуватися, натреновані м’язи краще перенесуть навантаження і стануть менше хворіти.
Прогулянки
При достатньому постачанні кров’ю кісткової тканини, не відбувається «вимивання» кальцію з кісток, тому ні дитина, ні мама не будуть страждати від нестачі кальцію. Правильне харчування разом з прогулянками допомагає в боротьбі із запорами і підтримує нормальну перистальтику кишечника. Проблема з запорами стає актуальною і для тих жінок, які раніше не мали проблем зі стільцем.


Після прогулянок в мальовничих місцях у вагітної поліпшується настрій, вона почувається значно краще і відчуває великий приплив сил. Щодня необхідно гуляти по 2 години. А якщо самопочуття вагітної дозволяє, то можна зробити тривалу прогулянку. Коли в русі важко проводити стільки часу, то краще гуляти три рази на день по тридцять хвилин. Якщо до вагітності спосіб життя у жінки був малорухливим, то його не можна різко міняти. Слід починати з 10-хвилинних прогулянок і поступово збільшувати тривалість прогулянок.

Одяг
Одяг для прогулянок потрібно вибирати по погоді і по сезону. Не варто тремтіти на вітрі в легкій кофтині або закутуватись в купу речей. Одяг не повинна сковувати рухів, бути зручною й легкою. Якщо на вулиці сира погода, краще надягти вітро- і водонепроникну куртку, якщо на вулиці стоїть спекотна погода, то слід зупинити вибір на натуральному одязі, вона дозволяє тілу «дихати» і вбирає піт.

Однаково шкідливі перегрів і переохолодження тіла. Взуття краще надягати на плоскій підошві або на стійкому, невисокому каблуці від 3-х до 4-х см. Зручно гуляти в спортивного взуття і в спортивному одязі. Не варто гуляти в ожеледицю і сльота, а також під мокрим снігом або під дощем. Коли немає вітру і з неба падає сухий сніжок, то ця прогулянка тільки поліпшить настрій і принесе користь. Влітку прогулянку краще здійснювати, коли не жарко, і не дуже висока сонячна активність, це вранці до 11 годин і після 17 години вечора. Коли температура на вулиці перевищує 30 градусів, то краще залишитися вдома і не ризикувати здоров’ям.

У період цвітіння рослин краще буде уникати місця великого скупчення, бо пилок рослин може викликати алергію. У цей період жінкам варто утриматися від прогулянок, якщо вони до вагітності страждали алергією на пилок. Не підходять для прогулянок міські магістралі, які насичені повітрям з вихлопними газами. Це не може принести користь, а тільки зробить на жінку і майбутнього її дитини шкідливий вплив.

Для піших прогулянок краще підійдуть прибережні зони, сквери, парки. Тому що там є лавки для відпочинку і повітря чистіше. А потім, якщо жінці стане погано, то люди, які знаходяться в парку, прийдуть їй на допомогу, або вона сама по телефону викличе швидку допомогу і вкаже чергової відому місцевість. З цієї причини не потрібно гуляти на самоті і забрідати в степ, гори або ліс. Добре буде ходити по асфальтованих або вимощених доріжках.

Вагітним жінкам, які проживають на рівнинній поверхні, протипоказано перебувати на висоті понад тисячу метрів над рівнем моря. Зміна тиску погано відіб’ється на здоров’я вагітної жінки, спровокує зміна артеріального тиску у жінки, також викличе зміна тонусу судин, а у дитини викличе дефіцит кисню.

Важливо правильно дихати і пересуватися. Варто рівномірно розподіляти вагу тіла, не прогинатися в попереку, що не сутулитися, це може призвести до судом і болів. Ступати слід з п’яти на носок, це вбереже від ходьби перевальцем і від напруги в ногах. Дихання має бути спокійним і рівним. Коли ритм ходьби буде дуже швидкий, може виникнути задишка. Тоді прогулянку потрібно припинити, сісти на лавку, відпочити. Піти додому, якщо внизу живота відчуваються неприємні відчуття, збільшується тиск і тяжкість внизу живота.

Прогулянки протипоказані, коли є загроза передчасних пологів, переривання вагітності. Ці стани потребують дотриманні постільного режиму. Краще буде обговорити з гінекологом питання про оптимальні навантаженнях і про фізичну активність.

Якщо самопочуття погіршилося, слід звернутися до лікаря. При собі мати паспорт, обмінну карту, медичний страховий поліс. В ідеалі всі документи і результати аналізів скласти в папку, покласти в сумку і до пологів не розлучатися з сумкою. Це заощадить час, щоб знайти потрібні документи. Лікар за документами визначить, що потрібно зробити до жінки, щоб зменшити шкоду новонародженій дитині. Будьте здорові і гуляйте з задоволенням.