Психологія: як перемогти свій страх?


Всі чогось бояться. У дитинстві ми боїмося Бабу-ягу, темряви і покарання батьків. У школі ми часто боїмося поганих оцінок, хлопчики бояться дівчаток, а дівчатка — хлопчиків. Потім боїмося іспитів. Далі — заміжжя, або самотності. З народженням дітей, боїмося за них. Ще до появи перших зморшок починаємо боятися старості, і паралельно з усіма віковими страхами боїмося зрад, невігластва, чужої думки, грози, павуків. Ми боїмося смерті, врешті-решт. І так все життя.


Давайте постараємося розібратися в природі страхів, що змушує наше серце битися, а очі розширюються до величезних розмірів. І як же зробити так, щоб наші кошмари турбували нас якомога менше. До речі, розібратися нам допоможе наука психологія — як перемогти свій страх і стати трішечки впевненіше в собі.

Страх — це реакція на інстинкт самозбереження. Коли людям доводилося виживати в умовах дикої природи, вони повинні були миттєво реагувати на появу небезпеки. Бігти або нападати. До цих дій спонукав страх. Так що можна сказати, що страх нам дістався разом з генами, як побічний ефект інстинкту самозбереження. Інше питання: чи виправданий страх, або він перебільшений і є продуктом нашого багатої уяви. Найчастіше люди страждають саме від уявного страху, який є неадекватним сприйняттям ситуації і веде до психологічних розладів, помітно погіршуючи наше якість життя. Наприклад, багато хто боїться комах. У розумних межах ця боязнь цілком виправдана, адже на Землі існує безліч отруйних комашок. Цей страх виражається в тому, що ми просто не чіпаємо цих істот. Але якщо людина, побачивши в сусідній кімнаті метелика, вибігає з будинку, то такий страх можна назвати болючим. Руйнівним страх стає, якщо він переступає критичний поріг.

Страх впливає не тільки на нашу свідомість, але ще й на наш організм. Всі сили в людині мобілізуються для того, щоб він міг захиститися, наприклад, втекти від тигра. В організмі виробляється адреналін, вся кров приливає до м’язів, шкіра блідне, активація нервової системи призводить до прискореного серцебиття, розширенню зіниць, гальмує активність травної системи і т.д. Всі процеси, що відбуваються з нами під час страху, були спочатку корисні, і замислювалися природою для нашого блага. Але в даний час, багато з них, завдяки еволюції, стали неактуальними і навіть заважають жити. Такі страхи як боязнь висоти, грози, хвороби набагато менше стали хвилювати людей. Але зате на їх місце прийшла величезна зграя так званих соціальних страхів: страх іспитів, відповідальності, публічних виступів. І коли такі страхи досягають своєї критичної точки, то можуть перерости не просто в страх, а в його клінічну форму — фобію. Не варто чекати того моменту, коли без допомоги фахівця вже не впоратися. Починайте боротьбу зі своїми страхами, як тільки відчуваєте, що вони заважають вашому житті.

Способів боротьби зі страхами існує безліч. У різні часи про це думали і говорили великі мудреці, зараз це підтверджує наука психологія. По-перше, потрібно з’ясувати, чого саме ви боїтеся. Причин страху дуже багато. Це можуть бути люди, ситуації, життєві обставини, природні явища. Часто страх не має конкретних обрисів і називається безпредметним. Буває навіть так, що людина підміняє реальний страх більш простим, від якого легше сховатися, в такому випадку треба шукати справжній предмет страху. Після того, як ви знайшли свій конкретний випадок, починайте боротьбу. А зараз розглянемо на конкретних прикладах, як перемогти свій страх.

Метод візуалізації. Уявіть собі ваш страх, поспостерігайте за ним, почуйте все, що відбувається в цей момент, відчуєте його. І після цього задайте собі питання, що ви можете зробити, щоб цей страх зник. Закінчите цю своєрідну медитацію поданням, що страх стає меншим і зникає. При візуалізації можна використовувати будь образи. Наприклад, ви уявляєте свій страх у вигляді пляшки, розглядаєте її, відчуваєте і розбиваєте на дрібні осколки. Як сказав Віссаріон Бєлінський: «Людина страшиться тільки того, чого не знає; знанням перемагається всякий страх».

Метод відмови. Подивіться на свій страх як би з боку. І коли страх почне опановувати вами, скажіть йому — «Це не Я!». Постарайтеся відректися від свого страху. Подивіться на нього, як на щось не має до вас ніякого відношення.

Приховані ресурси. Згадайте ті ситуації, в яких ви досягали великих успіхів, були горді собою і відчували себе ду
же сильними. І постарайтеся повернути до того стану. Відчуйте, що ви можете побороти будь-які перешкоди, і вже тим більше таку дрібницю, як об’єкт вашого страху. У вас приховані величезні ресурси.

Метод гумору. Посмійтеся над своїм страхом, пофантазуйте. Придумайте комічні ситуації, в яких головними героями будете ви і ваш улюблений страх. Адже, коли з’являється гумор, для страху часу і уваги вже не залишається.

Зустрічне напад. Не намагайтеся втекти від свого страху. Коли ви повертаєтеся до нього спиною, він стає ще більше і гірше. Навпаки, біжіть до нього назустріч і ви помітите, як він сам злякається вас.

Уявіть свій страх у вселенських розмірах. Наприклад, ви боїтеся зради коханого, але подумайте, яка ж це дурниця в порівнянні зі світовою фінансовою кризою. Або якщо ви боїтеся мишей, тільки уявіть, що буде з вами, коли ви побачите лева.

І останнє, намагайтеся менше фантазувати на тему майбутнього. Живіть тут і зараз. І побачите, для більшості страхів, не буде підстав.

При бажанні ви можете самі придумати метод боротьби з власними страхами. Адже ніхто не знає вас краще, ніж ви самі. Головне, будьте щирі, не бійтеся зізнатися в існуванні власних страхів. Візьміть їх під контроль. І вони стануть набагато нешкідливі, ніж вам здавалося. Також відповіді є у науки психології, як перемогти свій страх. Якщо ви не в силах впорається зі страхами поодинці, зверніться до дипломованим фахівцям.