З чого почати схуднення


Ось уже вкотре, лягаючи спати, ви думаєте — «все, так більше не можна, з завтрашнього дня почну худнути — сідаю на дієту і займаюся спортом»! Але в денний суєті, без попередньої сильної мотивації, все повертається на круги своя. Там перехопили бутерброд, тут подружка пригостила шоколадкою, а чоловік і зовсім приніс додому цілий пакет «вкусняшек». І ви знову укладаєтеся в своє ліжко, відчуваючи важкість у шлунку від з’їденої за день їжі, страждаючи докорами сумління і усвідомленням власної слабкості і безвольність. Як же перервати це порочне коло, взяти себе в руки, знайти мотивацію і дійсно схуднути і привести себе у форму? З чого почати, щоб благе починання згодом увінчалося успішним досягненням мети? Не одна ви, а мільйони жінок по всьому світу задаються цим же питанням, оскільки зайва вага, реальний чи уявний, не вписується в ідеали краси у свідомості більшості.

Отже, з чого ж почати? Якщо ви вже пробували короткочасні суворі дієти, то напевно переконалися на своєму досвіді, що дотримуватися їх від початку до кінця дуже важко і по закінченню дієти все, з такою працею скинуті, кілограми повертаються назад. Це все легко пояснюється фізіологією нашого організму — стрес, пов’язаний з різкою зміною в харчуванні, викликає зміну в нашому обміні речовин, він сповільнюється, а при поверненні до звичного для нас харчуванню, наш організм починає запасатися калоріями на майбутнє.

Щоб цього уникнути дієтологи радять міняти харчові звички поступово, не позбавляти себе корисних продуктів, таких як фрукти, овочі, горіхи, сухофрукти, сир, зерновий хліб, яйця, мед, м’ясо, сир. Пийте багато рідини, в першу чергу, воду, не менше 1,5 літра в день. Краще всього якщо свій день ви почнете зі склянки чистої води за 20 хвилин до сніданку. Протягом дня носите з собою пляшку з питною водою і пийте невеликими ковтками.

Найголовніший момент в схудненні — це відповідний настрій, мотивація. З правильної мотивацією ви не будете відчувати страждання від того, що позбавлені порції шоколаду або морозива, вам просто самій не буде хотітися це з’їсти. Мотивувати себе нам допоможуть харчовий щоденник, в який ви записуєте все з’їдене за день; підлогові ваги для вимірювання результатів; відповідні картинки на холодильнику; участь в інтернет-спільнотах таких же худнуть, як і ви. Вашої особистої мотивацією може стати все що завгодно, можливо це будуть нові куплені джинси або плаття на розмір менше.

Пам’ятайте, рух — це життя, і навіть якщо ви істотно скоротили обсяг і калорійність харчування, але продовжуєте весь вільний час проводити, сидячи на дивані біля телевізора чи комп’ютера, результат буде не тим, на який ви розраховуєте. Привчайте себе до регулярних фізичних навантажень, навіть проста ходьба швидким кроком 30 хвилин в день зробить свою справу.

Дівчина 24 роки пише: Я завжди їла, скільки хотіла, дуже худий не була, але була стрункою і підтягнутою, моя вага тримався на одній позначці, при цьому я вчилася в інституті і працювала, додому приходила до вечора. А потім закінчила інститут, знайшла роботу у комп’ютера на дому, нікуди не ходила, далі магазина і вага дуже швидко поповз вгору, за півроку я набрала 8 кг! Я сіла на дієту, за день з’їдала пару фруктів, маленький шматок м’яса, салат, але вага не знижувався. Поки я не змінила сидячий спосіб життя, ніякі дієти мені не допомагали!

Кращий спосіб дисциплінувати себе і змусити регулярно займатися спортом — це записатися на фітнес (танці, шейпінг, бодіфлекс, йогу, що вам більше до душі) і оплатити заняття на місяць вперед. Вам буде шкода витрачених грошей і ви будете регулярно відвідувати заняття. Удома можна займатися так само результативно, як і в спорт-клубі, тим більше в інтернеті є безліч відео з комплексами вправ, уроками з різних видів танців, йоги і т.д. Але якщо ви знаєте, що вашої сили волі вистачить максимум на 3 дні домашніх тренувань, то краще знайдіть час і гроші, і запишіться у фітнес-центр.

Якщо ви протримайтеся в режимі правильного харчування і регулярних фізичних навантажень хоча б місяць, то це увійде в ваш звичний спосіб життя, вам стане легко дотримуватися правил стрункості, а ваше нове постройневшей тіло додасть вам сил енергії і сил рухатися далі. Адже немає нічого більш солодкого, ніж відчувати себе красивою і стрункою!