Фізичне навантаження під час вагітності

Раніше ти ходила в басейн і обожнювала велосипедні прогулянки. Не відмовляй в цьому задоволенні собі і зараз. Завдяки твоїй енергійності дитина буде отримувати більше кисню. Так що спорт під час вагітності потрібен. Пасивний спосіб життя в минулому теж не перешкода для початку нової, активного життя. Не втрачай часу даремно — нехай очікування малюка стане приводом поліпшити твою фізичну форму. Тільки не навантажуй себе надмірно. Навіть якщо ти майстер спорту, краще тимчасово знизити інтенсивність і темп занять. Роби все спокійно, без поспіху. Зараз і мінімальна фізична активність піде тобі на користь, м’яко зміцнить тіло і поліпшить кровообіг. Фізичне навантаження під час вагітності — основна тема статті.


Знижуємо темп

Дітки спортивних мам швидше розвиваються. Коли ти рухаєшся, в крові підвищується вміст гемоглобіну, який транспортує кисень до плоду. Найголовніше, не перестаратися. Невеликі навантаження потрібні, але ти не повинна втомлюватися. Уважно прислухайся до свого організму. Кроха підкаже, що йому потрібно. Звичайно, вільна боротьба — не твій вид спорту. А ось гімнастика або спеціальний фітнес для вагітних — те, що потрібно. Це стане хорошою підготовкою до пологів. Тренуй м’язи промежини, тоді ти допоможеш малюкові швидше з’явитися на світ. Крім того, сильною мамі легше проконтролювати ситуацію і розслабитися між переймами. Спортивні мами краще почуваються під час пологів і швидше відновлюються. Перед тим як почати заняття, порадься з лікарем. Він підкаже, що підійде саме тобі.

Пілатес

Корисний кожній жінці, яка чекає дитину. Це відмінна можливість підготуватися до пологів. Запишись в групу під керівництвом досвідченого фахівця. Допомагає зосередитися на своєму тілі, фокусуватися і в той же час розслаблятися і розуміти, що потрібно маленькому. Зміцнює спину, підвищує гнучкість і рівновагу, готує м’язи до пологів. Чи не надихне сверхенергічних жінок. Заняття пілатесом можуть здатися їм монотонними.

Турпоходи

Ти не раз ходила в турпоходи до вагітності? Можеш продовжувати, тільки в перших двох триместрах. Важкий рюкзак віддай чоловікові, бери з собою невелику сумочку. Зміцнює м’язи, збагачує киснем, стимулює роботу серця, заспокоює нервову систему і дарує величезну радість. Під час довгих походів підвищується навантаження на серце. Подорож має приносити задоволення. Неспішні прогулянки по осінньому лісі — те, що потрібно.

Теніс

Підійде тобі, якщо ти захоплювалася їм раніше. Вибери відкриті корти. Займайся не більше 15-20 хвилин на день. В останньому триместрі відмовся від нього. Коли ти бігаєш з ракеткою, зміцнюються майже всі групи м’язів, добре працюють легені. Теніс відмінно тонізує. Кожен сет забирає багато сил. А надмірні фізичні навантаження в твоєму положенні можуть спричинити негативні наслідки.

Гімнастика

Потрібна кожній жінці під час вагітності. Запишись в спеціальну групу. Не роби вправ з повним шлунком. Займайся по 15-30 хвилин кожен день. Є комплекси, які показані в той чи інший період. У перші місяці можна послабити токсикоз. У другому триместрі — зняти біль у спині. А в кінці вагітності — навіть підготувати груди до лактації. Хоч вправи і прості, але інструктаж фахівця необхідний.

Фітнес

Програма для вагітних дозволяється. Фізіологи впевнені: навіть якщо ти вела сидячий спосіб життя, починати з вправ сутінковими навантаженнями цілком безпечно. Зміцнює серцево-судинну систему, збільшує витривалість. Але не займайся дуже старанно. Не завжди є можливість відвідувати групи для вагітних. А без інструктора виконувати програму не варто. Проконсультуйся про допустимі навантаженнях з лікарем.