Як робити правильно розвантажувальні дні?

У нашій статті «Як робити правильно розвантажувальні дні» ми розповімо вам, як це потрібно робити. Звичайно, розвантажувальний день не є дієтою. Але не потрібно поспішати відмовлятися від розвантажувальних днів. Спробуйте правильно розвантажуватися, і ви тоді побачите наскільки це ефективно. Вибираючи навантаження, потрібно орієнтуватися на звички і смаки. Хоча є думка, що організмом найлегше переносяться сметанний, сирний, м’ясний день, і по своєму ефекту вони не поступаються огіркового або яблучному дню.


Скільки можна калорій поглинати в розвантажувальний день?
До 800 кілокалорій.

Чим пояснюється ефект розвантажувального дня?
Якщо урізати калорійність це допоможе прискорити обмінні процеси, а, отже, знизити вагу.

Скільки днів людина може «сидіти» на розвантаженні?
Можна розвантажуватися не більш двох днів, організм недоотримає більше 48 годин поживні речовини, перестає витрачати жир і перебудовується на економний режим роботи. Що ж стосується, як часто можна проводити розвантаження, залишаючи організм на «голодному пайку», розвантажувальні дні можна проводити не більше 2 разів на тиждень.

Коли розвантаження буде ефективною?
Після переїдання на третю добу, як довели вчені, відкладається жир. Після щедрого застілля, вже на третю добу потрібно урізати свій раціон до 800 ккал, або бігти в спортзал.

Як слід харчуватися після розвантаження?
Бажано їсти невеликими порціями, кілька разів на день, раціон харчування повинен складатися з риби, м’яса, нежирних молочних продуктів, фруктів і овочів.

Огіркові і яблучні дні можуть бути підступними. Вся справа в тому, що у багатьох від огірків і яблук, з’являється вовчий апетит, і розвантажувальні дні обертаються простим обжерливістю. Тут потрібно використовувати інші варіанти.

— Умовою розвантажувальних днів є прийом вітамінів і рясне пиття.

— Якщо ви поєднуєте свій розвантажувальний день з тренуванням у спортивному залі, то тренування не повинна бути такою інтенсивною, як у звичайні дні.

— Під час розвантаження нічний сон потрібно подовжувати до 9 або 10 годин.

— Щоб не піддаватися спокусі, їжте за окремим столом, окремо від членів сім’ї.

— На наступний день не вставайте на ваги. Втрачені кілограми не відразу, але з’являться. Якщо у вас в систему увійдуть розвантажувальні дні, то схуднення не змусить себе довго чекати.

— Не можна проводити розвантажувальні дні під час годування грудьми, і під час вагітності, при загостреннях хронічних захворювань. Якщо критичні дні легко переносите, то під час менструації можна розвантажуватися.

Розвантажувальні дні підійдуть тим, хто задоволений своєю вагою, і тим, хто хоче схуднути. Ці дні дозволять організму трохи очиститися і відпочити. Розвантажувальний день дозволить шлунково-кишковому тракту відпочити, тому що при переїданні змушений був працювати в посиленому режимі, сили були спрямовані на перетравленні їжі. Ви повинні усвідомлювати, що розвантажувальний день вам йде на користь, що ви оздоровлює і очищаєтеся, треба розвантажуватися з почуттям.

Є щось спільне у розвантажувальних днів, це: обмеження списку вживаних продуктів, обмеження калорійності денного раціону і так далі. Для психологічного контролю і для здоров’я найкраще влаштовувати розвантажувальні дні не частіше одного або двох разів на тиждень. Вибирайте улюблені і відповідні продукти, зрозуміло, з найкорисніших.

Розвантажувальний сирний день
На цілий день запасемося продуктами. Візьмемо 600 грам знежиреного сиру, 2 чашки чаю з молоком і без цукру, 60 або 100 грам нежирної сметани. Додамо дві склянки відвару шипшини. Ці продукти розділимо на п’ять прийомів їжі, і інші продукти не додаємо протягом дня. Рекомендується пити воду.

Розвантажувальний кефірний день
Візьмемо від півтора до двох літрів кислого без цукру, біфідокефіра, кефіру. І більше нічого, такий жорсткий розвантажувальний день. Бажано пити воду.

Розвантажувальний яблучний день
Закупимо 1,5 або 2 кілограми яблук, і це буде на цілий день основна їжа. Яблука потрібно їсти в сирому вигляді, шкірку не очищати. По можливості п’ємо свіжовичавлений, домашній яблучний сік без цукру 4 або 5 разів на день.

Розвантажувальний огірковий день
Візьмемо від півтора до двох кілограмів огірків. Їх можна їсти ні з сіллю, ні з хлібом.
Свіжовичавлені соки вітаються, приймати їжу потрібно від 4 до 5 разів на день.

Розвантажувальний фруктово-овочевий день
На цей день потрібно запастися фруктами та овочами, приблизно 2 кілограми потрібно взяти. До цієї кількості можна взяти овочі та фрукти для соків, в день потрібно випити не менше літра. Можна їсти зелень фрукти і овочі. Влаштуємо собі бенкет. Ці фрукти, зелені і овочі, можна вживати, як у сирому вигляді, так і вигляді салатів. А в якості салатів потрібно використовувати в невеликій кількості нерафінована олія, кефір, сік лимона.

Розвантажувальний суповий день
1,5 або 2 літри овочевого супу звареного без кубиків, м’яса, одних тільки овочів. Основним компонентом повинна бути капуста.

Розвантажувальний кавуновий день
Купимо кавун вагою на 7 або 8 кілограм. Цілий день їжте тільки воду і кавун, добре очищає.

Розвантажувальний гречаний день
Їмо тільки гречку. Вона корисна, в ній багато міститься білка, навіть більше, ніж у м’ясі, а також залізо. Гречка знижує алергічні реакції організму.

Розвантажувальний молокочайний день
Візьмемо два літри молока 1,5% жирності і заварюємо на молоці 1,5 столові ложки зеленого чаю, це і буде молокочай. До того ж, за день випивати не менше 2 літрів води.

Добове голодування

Ніякої їжі протягом доби, тільки вода, випиваємо найменше два літри води. Ви можете складати розвантажувальні дні, все потрібно робити в радість і з задоволенням, потрібно дотримуватися кількох простих правил.

— Не можна робити розвантажувальні дні на яйцях і на м’ясі. У звичайні дні це їжа не для струнких людей, а в розвантажувальні дні удар по всьому організму. Яйця і м’ясо вважається важкою їжею, вона не приносить очищення, а тільки додає зайву кількість шлаків.

Розвантажувальний день потрібно влаштовувати з вечора до вечора або з ранку до ранку, це, як вам подобається.

Корисними і кращими розвантажувальними днями вважаються фруктові та овочеві. Вони насичують організм необхідними і корисними компонентами, це додає бадьорості, енергію, силу. Також очищає організм від шлаків і застарілих відкладень, що сприяє втраті кілограмів і оздоровленню.

Тепер ми знаємо, як робити правильно розвантажувальні дні. Розвантажувальний день повинен проходити комфортно. Прислухайтеся до свого тіла і до себе. Намагайтеся більше рухатися, висипатися і бути в гарному і радісному настрої. Якщо ви оздоровлює, а не мучите себе, гарнішає і очищаєтеся, випромінюєте щастя, тоді ефект такого розвантажувального дня збільшиться в кілька разів.