Як підготувати себе до дієти


Для того щоб схуднути або поправити своє здоров’я багато вирішуються сісти на дієту. Однак щоб отримати бажаний результат і довести розпочату справу до кінця, слід підготувати себе до дієти. Для цього існують деякі правила, які допоможуть вам досягти успіху і скинути зайву вагу.

Вибір часу

Будь-які зміни в звичайному способі життя супроводжуються тратою фізичної і розумової енергії. Часто це переноситься важко, особливо якщо навколо вас неприємності на роботі, сімейна криза чи інші стресові ситуації. Тому перш ніж сісти на дієту, переконайтеся, що ви маєте достатньо енергії, часу і сил, щоб приділити дієті певний період життя.

Погляньте у минуле

Можливо ви не перший раз наважуєтеся сісти на дієту. Не впадайте у відчай, якщо минулі спроби були вдалими, вчіться на помилках. Запитайте, чому попередні спроби сісти на дієту виявилися провальними? Чому не був отриманий бажаний результат? Що завадило, що перешкоджало?

Очищення навколишнього середовища

Озирніться, якщо ваш офіс або будинок просто завалений харчовими продуктами і вас так і тягне до них, то буде дуже важко чинити опір цьому бажанню. Тоді дієта може завдати масу незручностей і навіть катувань. Очистіть навколишнє середовище і ліквідуйте небезпеку, тобто некорисні харчові продукти. А якщо продукти призначені не вам, а наприклад, дітям, то купуйте такі марки, які ви не любите, і спокуса з’їсти їх не виникає.

Знайдіть серйозну підтримку

Візьміть до уваги, що люди, які скидали вагу і не набирали його знову, мали сильну підтримку у вигляді сім’ї, друзів, колег на роботі. Це допомагало тримати себе «у вузді». Знайдіть таку ж сильну підтримку, а якщо такий навколо вас немає, то можна приєднуватися до однієї з груп втрати ваги в якому-небудь центрі або в Інтернеті. Головне, щоб ви були не одні, а з однодумцями. Разом буде легше дотримуватися наміченого курсу, зміцнювати рішення скинути зайву вагу і ін.

Рухайтеся до реальних цілям

Пам’ятайте, що мета дієти повинна бути реальною. А якщо ви поставили перед собою нездійсненну мету, то рано чи пізно вона приведе вас до відмови від ідеї з дієтою, засмученим почуттям і, можливо, депресії. Однак не поспішайте відмовлятися від усього відразу. У такій ситуації варто звернутися за кваліфікованою допомогою до лікаря-дієтолога. І завжди пам’ятайте, що якщо ви хочете худнути правильно і без негативних наслідків на організм, то оптимальною втратою вагу в тиждень вважається 800 грам, це безпечно і ефективно.

Фізичне навантаження

У вас буде відмінний результат, якщо вийде поєднати дієту з фізичними навантаженнями. Розробіть план фізичних вправ, збільште вашу повсякденну активність. Займайтеся тим, що вам до душі. Це можуть бути танці і навіть садівництво. Збільшуйте навантаження не різко, плавно: прогулянки по 10 хв. тричі на тиждень можна замінити на 15 хв. після декількох тижнів. Або ж додати четвертий день в розклад прогулянок.

Змінюйте свій спосіб життя поступово

Вводите зміни в свій спосіб життя поступово, розтягуючи на кілька тижнів. Це допоможе легше адаптуватися вашому організму до нових правил життя. Наприклад, перший тиждень присвятіть зміни раціону, віддаючи перевагу фруктам і овочам. Наступний тиждень постарайтеся виробити іншу звичку, зменшуючи порцію їжі або скорочуючи споживання жирного м’яса.

Налаштуйте себе на хороше

Часто, дотримуючись дієти, люди починають відчувати дискомфорт. І в підсумку кидають ідею позбавлення від зайвих кілограмів, тоді вироблені звички ні до чого не приводять. Однак не варто зациклюватися на негативних відчуттях, відшукайте в дієті позитив. Погляньте на ситуацію простіше, наприклад, як експеримент з приготування нових страв, які вельми смачні і подобаються навіть вашим дітям.

Не лякайтеся помилок

У цьому житті помиляються всі, не варто звинувачувати себе, якщо щось не виходить. Дивіться вперед з оптимізмом, підштовхніть себе до досягнення поставленої мети, адже помилку може зробити будь-яка людина, це нормально. Сприймайте промахи, помилки, помилки як чергове пройдене перешкоду.