Методи релаксації і нові методики


Без стресів у світі жити не можна. Вони оточують нас практично щодня. Дрібні і великі, викликаючи у нас нервову напругу і тривогу в душі, порушуючи тим самим внутрішню гармонію нашого душевного стану та рівноваги. Але, щоб там не було, стрес завжди можна побороти, головне, вміти вчасно і правильно розслабитися. У цьому нам допоможуть таємниці релаксації або так званого глибокого м’язового розслаблення, яке, безпосередньо, знімає психічне напруження. Для цього давайте розглянемо основні методи релаксації і нові методики її проведення.

Релаксація ділиться на два види: мимовільна і довільна. Але об’єднує їх одне — ці два види базуються на основні методи психофізіологічної техніки розслаблення. Її удосконалення почалося з другої половини кінця 20 століття. Саме в цей період люди найбільш стали уразливі до стресів, депресій і, як висновок, релаксація стала основним протидією. Так що давайте поговоримо про методи релаксації і нових методиках її проведення вдома або з тренером, адже ніколи не знаєш, коли знадобляться ці знання.

Ви можете проводити сеанс релаксації будинку, вибравши затишне тихе місце і прийнявши зручну позу лежачи або сидячи. Головне тут — це зручність і розслабленість. Тому ваша одяг також повинна бути комфортною і зручною.

Основна техніка проведення релаксації.

Щоб ефективно зняти м’язову і психологічне напруження і тим самим збільшити антистресову стійкість, необхідно дуже добре знати і правильно застосовувати релаксаційні методики. Також бажано займатися цим процесом регулярно, саме тоді ви дійсно відчуєте позитивний вплив релаксації не тільки на ваш внутрішній стан, також за допомогою цього ви розвинете свою увагу і піднімете собі настрій.

Спочатку, перші пару місяців, релаксувати необхідно кожен день, після чого ці заняття варто знизити до 2 разів на тиждень. Протягом першого місяця проводити розслаблюючі заняття коштує по 2 рази на день (20-30 хвилин), на другому місяці 1 раз на день (20 хвилин). Після чого зменшити час занять до 10-15 хвилин.

Займатися релаксацією найкраще, як тільки ви прокинулися, перед прийняттям їжі (на повний шлунок розслабитися неможливо) або ввечері перед сном. Намагайтеся проводити свої заняття в один і той же час доби. Під час самої релаксації варто думати завжди про щось приємне і розслабляючий (море, фруктах, солодощах, прогулянках). Це все допомагає відсунути ваші думки подалі від негативного. Адже розум і тіло людини дуже пов’язані, тому, щоб розслабити тіло, варто звільнити свій розум від негативних емоцій.

Основні методи релаксації, популярні методики релаксації.

На сьогоднішній день виділяють кілька методів релаксації, кожен з цих методів має багатий зміст своєї методики і несе нові комплексні заходи для боротьби зі стресами. Першим методом релаксації ми розглянемо прогресивну м’язову релаксацію або метод релаксації по Джекобсон. Основна мета цієї методики, яку винайшов американський вчений Едмунд Джекобсон, заснована на м’язовому розслабленні з попереднього їх напруги.

Протягом 5-10 секунд необхідно напружувати свої м’язи, а після чого 15-20 секунд варто зосередитися на почутті розслабленості. Таким чином, послідовно і плавно необхідно застосовувати вправи до 16 групам м’язів нашого тіла.

Це м’язи кисті руки, передпліччя, плеча, м’язи обличчя (брови, рот, ніс). Також м’язи шиї, грудей і діафрагми, потім живота, спини, стегна, гомілки і ступні. Ці всі м’язові групи необхідно по черзі напружувати, після чого відчути їх розслаблення.

Методи розслаблення, пов’язані з тілом. Сон, купання, розслабляючий масаж, баня.

Методи релаксації, пов’язані з правильним диханням. Ці методи досить таки прості та ефективні. Наприклад, вам варто зробити 2 підходи по 10 циклів кожен: наберіть максимальну кількість повітря в живіт і затримайте своє дихання на пару секунд. Потім почніть повільно видихати весь кисень з себе, після чого, перепочивши, повторіть все знову.

Саме завдяки диханню наша кров насичується киснем і живить кожну клітину нашого організму. Плюс до всього, правильне дихання заспокоює нервову систему.

Наступним вправою ми розглянемо методику релаксації під назвою «дихання тілом». Сядьте в зручну позу і закрийте очі і спробуйте максимально відчути кожен свій вдих, його глибину, а разом з видихом відпускайте негативні емоції і переживання. Відчуйте, як дихаєте не тільки ви, але і ваша шкіра, і кожна її клітка. Ця вправа варто виконувати 3-5 хвилин. Сконцентруйте увагу на обличчі і грудях, розслабте ці частини тіла.

Одним з нових методів в розслаблюючій терапії вважається аффермація — позитивний хід думок, за допомогою якого ми прагнемо змінити все в кращу сторону, тим самим викликаючи душевний спокій і рівновагу. Цей метод релаксації прирівнюють до розумової діяльності. Тут головне згадати щось своє особливе і приємне, одним словом перемогти стрес силою своєї думки. При цьому розумовому вправі спробуйте відсторонитися від частки «не», ставте своє бажання так, щоб ключове слово несло в собі ствердну відповідь від першої особи.

Зараз, дуже поширеною вважається релаксація і її методи, пов’язані з парапсихологією і духовними навчаннями. На сьогоднішній день для заспокоєння душі і тіла спеціально були вивчені технології древніх і духовних навчань: медитація, йога — це все в правильному використанні сприяє комплексної релаксації.

Звичайно, в сучасному суспільстві існує величезна кількість методів релаксації і нових методик її проведення. Ми розглянули основні з них і тому, думаю, вони вам дуже посприяють. Адже саме правильно підібраний метод релаксації зміцнить вашу нервову систему і допоможе вам гідно зустріти будь-яку життєву неладне, наповнивши вашу життя змістом і позитивом. Пам’ятайте, комплексна робота з душею і тілом — це ваш ключ до внутрішнього добробуту.