Бебі-йога від народження до восьми тижнів: з чого почати


Перші вісім тижнів після народження — це напружений період, і заняття йогою допоможуть вам впоратися з новими труднощами. Суть йоги в релаксації і зосередженні на відчутті близькості з немовлям. Почати займатися можна з того моменту, як ви вперше взяли дитину на руки.

Останнім часом молоді матері після благополучно завершівшіхсяродов прагнуть якомога раніше почати рухатися, а не лежати в ліжку. Це, природно, призводить і до підвищення активності новонароджених. Але, незважаючи на сучасний ритм життя, і матерям, і немовлятам необхідно поєднувати будь-яку активність з повноцінним відпочинком. Первиедвіженія йоги спрямовані на те, щоб забезпечити раціональний баланс жізнедеятельностікак для батьків, так і для дитини після народження.

Йога допоможе швидше адаптуватися малюкові і підготувати організм кфізіческі повноцінного життя: витягнути хребет з зігнутого зародишевогоположенія, навчитися тримати шию, зміцнити м’язи. Вправи на растяжкуконечностей допоможуть дитині «розкрити» стегнові, плечові, колінні і локтевиесустави.

Схема заняття з дитиною включає всі компоненти класичної йоги: становлення мети, розминка перед розтяжкою, пози і рухи, які стімуліруютосновние органи і системи і зміцнюють м’язи, і, на закінчення, глибока релаксаціяі, можливо, медитація.

Тривалість занять

Послідовна зміна поз і рухів повинна відбуватися кожні десятьмінут, хоча вам, можливо, захочеться залишитися в стані релаксації намногодольше. З часом при щоденних заняттях з дитиною ви відчуєте, як йогастановітся невід’ємною частиною вашого звичайного дня, вона почне вносити корективи вашу звичне життя, впливаючи на те, як ви тримаєте і носіть дитини, встаєте Ісади з ним на руках і взагалі на ваше спілкування з малюком .

Час для занять

Рекомендується проводити основне заняття ввечері, особливо есліребенок поводиться надмірно активно і неспокійний кінці дня. Поєднання основних вправ з масажем і купанням призведе клегкому приємному стомлення малюка, що сприятиме більш глубокомуночному сну. Якщо біоритми дитини такі, що він, навпаки, вередує і устаетк вечора, стаючи млявим, йогою доцільно почати його день. Особливість утренніхзанятій — потужний заряд бадьорості і маса позитивної енергії, одержуваної навесь день від основного комплексу вправ, проведеного на початку дня.

Місце для занять

Йогою з немовлятами можна займатися там, де вам зручно. Ідеально організоватьв будинку спеціальний «куточок йоги»: покладіть мат на підлогу або на низьку лежанку, подготовьтепару подушок. Все це краще розмістити поруч з вільним ділянкою стіни, окотором вам можна буде віджиматися і розтягуватися.

Пеленальний столик також годиться для йоги, якщо він підходить вам по висоті (коли вам не потрібно нахиляти корпус дитині). Якщо ви предпочітаетесідеть на стільці, то можна займатися йогою, поклавши дитину на стіл перед собою встановивши своє сидіння на необхідну висоту.

Найважливіше в підготовці до початкових занять — це забезпечення удобстваі комфорту для вас і малюка.

Початок занять

Коли ви займаєтеся йогою з немовлям, дуже важливий правільнийнастрой. Чи не примушуйте себе, якщо бажання займатися відсутня, і не заставляйтеребенка виконувати рухи, в яких ви самі не хочете приймати участіе.Поскольку емоційний обмін між вами і дитиною на початковій стадії занятійчрезвичайно важливий, краще почекати, поки ви почнете відчувати себе лучше.Позже, коли у вас з’явиться більше досвіду, ви навчитеся використовувати йогу смладенцем для того, щоб увійти в «расширяющуюся спіраль радості»; неважливо, яке у вас початкове настрій.

Навіть якщо ви готові, дитина, можливо, не хоче займатися. Якщо онплачет або здається незадоволеним, зачекайте і постарайтеся зрозуміти його.

Роздягати немовляти для занять йогою необов’язково, хоча, коли тепло, відсутність одягу, що стискує забезпечить йому більше комфорту і удовольствія.Пусть шкіра малюка дихає. Намагайтеся завжди залишати ноги дитини босими НЕ толькопотому, що так за них зручніше триматися, а й з-за додаткового массажногоеффекта ступень.

Пози для занять

Оскільки новонародженому потрібен якомога більш близький контакт з вами, під час перших занять краще тримати дитину на колінах. Він буде чувствоватьсебя впевнено і перебувати саме на такій відстані про вас, щоб його органи чувствнаходілісь в близькому фізичному контакті з вами.

Перш за все, вам обом має бути зручно. Простежте, щоб у Васбю опора для спини, неважливо, сидите ви в ліжку або на стільці. Якщо ви предпочітаетесідеть без опори, упевніться, що можете сидіти прямо без напруги і глубокодишать.

Використовуйте подушки різних розмірів, щоб прийняти найбільш удобнуюпозу. Ноги можна зігнути або витягнути, але так, щоб енергія зосередилася вобласти таза. Крім того, ваша шия повинна бути вільна від напруги. Дляпервого заняття виберіть одну із запропонованих нижче поз. Будь-яка з ніхблаготворно впливає на ваше самопочуття шляхом оздоровлення хребта, такчто це вправа призначена і для вас.

  • Ваша спина пряма (з опорою або без), ноги витягнуті горизонтальному положенні. Дитина лежить обличчям до вас уздовж ваших стегон ілімежду вашими ногами.
  • Спина підтримується опорою під кутом близько 30градусов, коліна зігнуті під прямим кутом. Дитина лежить у вас на стегнах, егоголова вище, ніж ноги.

Беручи одну з цих поз, зверніть увагу на хребет, м’язи спіниі шию. Тримайте спину як можна більш прямо і відчуйте, як глубокоесвободное дихання задіює ваші м’язи живота.

Друга поза, де дитина лежить у вас на стегнах під ухилом, позволяетвам зберігати його голову в найкращому становищі для зорового контакту з вами.

Зростайте здоровими!