Як зберегти і поліпшити пам’ять

Іноді бувають такі ситуації, коли людина намагається щось пригадати, але не може. Чиюсь прізвище, номер телефону, список покупок. І виною тому не старечий склероз. Просто наша пам’ять, як і м’язи, потребує тренуванні. Помилково думати, що чим більше інформації отримуєш, тим менше залишається місця для пам’яті. На думку вчених, ми використовуємо лише 10% можливостей нашого мозку. Існують спеціальні методики збереження і поліпшення пам’яті. Але не менш важливо правильно харчуватися, відпочивати і … навіть думати.


Харчуйтеся правильно.
Дуже корисна для збереження пам’яті жирна риба. Але якщо немає бажання їсти рибу кожен день, можна просто приймати риб’ячий жир в капсулах.

Червоні і фіолетові харчові продукти також можуть допомогти. Чорниця, баклажани, буряк і червона цибуля — всі вони містять хімічну речовину, яка сприяє підвищенню функції мозку і пам’яті.

Продукти, багаті фолієвою кислотою, такі, як брокколі, горох і банани також можуть допомогти зберегти ваш мозок здоровим.

Пийте більше води.
Без їжі людина може прожити два місяці, а без води — лише кілька днів. У день організму потрібно близько двох літрів рідини.

Для чого ж вона потрібна? Кожна клітинка нашого організму, в тому числі і головного мозку, проводить обмін речовин один з одним за допомогою рідини. Якщо води не достатньо, в клітинах накопичуються токсини, менше надходить кисню і поживних речовин. Для мозку це особливо шкідливо.

Більше спите.
Сон, це час, коли наше тіло розслабляється, регенерується і готується до нового дня. Під час сну мозок обробляє інформацію, отриману за день. І якщо спати недостатньо, інформація не встигає оброблятися. Оперативна пам’ять мозку, як в комп’ютері, починає працювати повільніше. І новий матеріал погано засвоюється. Знайдіть час для повноцінного сну, це допоможе зберегти пам’ять в цілості й схоронності.

Відпочивайте.
Важко зосередитися і згадати деякі речі, якщо ваш мозок постійно знаходиться в напрузі. Навчіться відпочивати. Півгодинна прогулянка на свіжому повітрі — чудові ліки від тривог. Ви здивуєтеся, але навіть 20 хвилин гри на комп’ютері або мобільному телефоні допоможуть вам розслабитися.

Тренуйте пам’ять.
Дослідження показали, що у людей, які регулярно тренують пам’ять, дійсно поліпшуються функції мозку. Розроблено багато методик запам’ятовування інформації. Але не обов’язково записуватися на дорогі тренінги. Просте рішення кросвордів, судоку або вікторина — відмінний засіб від склерозу.

Відмінним тренуванням для пам’яті є заучування віршів і пісень. Вчіться вважати прості числа без калькулятора. І замість того, щоб покладатися на записну книжку телефону, частина інформації постарайтеся запам’ятати самі.

Перейдіть на іншу тему.
Напевно, кожна людина стикався з такою ситуацією, коли потрібно згадати щось важливе, але ніяк не згадується. Начебто слово крутиться на язиці, але «говориться» не хоче. Не панікуйте! Чим більше ви зацикливаетесь на питанні, тим важче буде щось згадати. Психологи радять переключитися на іншу тему. Подумайте про що-небудь іншому, краще про приємне. Ви і не помітите, як інформація, яку з таким трудом намагалися згадати, спливе в пам’яті сама собою.

Поверніться туди, звідки ви прийшли.
Буває, що ми виходимо з кімнати і забуваємо, що хотіли зробити. Спробуйте повернутися назад в приміщення. Бачачи ту ж саму обстановку, спрацьовують асоціації і тому оригінальні думки повертаються.

Будьте винахідливі.
У кожного знайдеться серія знаменних дат пара імен, які потрібно пам’ятати завжди.
Один із способів згадати про них, це скласти історію, яка включає в себе інформацію з необхідними відомостями. Придумайте риму, фразу, чи пісеньку з ключовими датами або іменами, які ви повинні пам’ятати.

Думайте картинками.
Якщо вам потрібно запам’ятати ваш список покупок, уявіть його собі у вигляді картинок. Більше 80% інформації ми отримуємо за допомогою органів зору. Тому візуальні асоціації найбільш стійкі.
Уявіть собі, в який відділ магазину ви йдете в першу чергу? Що ви бачите? Що ви покладете у кошик? Цей спосіб набагато краще клаптика папірці з нагадуваннями.

Більше рухайтеся.
Медичні дослідження показують, що мозок працює більш ефективно, коли збільшується потік крові в організмі. Отже, збільшується кількість кисню в клітинах.

Кращий спосіб розігнати кров по венах, це більше рухатися. Прогулянка на свіжому повітрі, біг підтюпцем, фітнес, плавання. Перераховувати можна до нескінченності. Виберете собі заняття до душі. Запам’ятайте, рух — двигун здоров’я! У тому числі і розумового.

Тепер ви знаєте набагато більше, як зберегти пам’ять. Пам’ятайте — ваше здоров’я у ваших руках.