Правильно набрати кілька кілограмів — складне завдання

Часто, говорячи про проблеми фігури, ми маємо на увазі зайву вагу і жирові складочки. Але іноді проблема худорлявості хвилює дівчат нітрохи не менше. Як це не дивно, але часом додати вагу буває також важко, як скинути його в інших випадках.


Правильно набрати кілька кілограмів — складне завдання, походити до її вирішення треба обережно і акуратно. Адже ви ж хочете поправитися не за рахунок звисає живота або розтовстілою попки, і вже тим більше не за рахунок відвислого другого підборіддя. Бажаючи поправитися багато дівчат мріють придбати приємні округлості, позбутися випирають кісточок і чітких ліній фігури. Домогтися такого результату можна тільки при правильному плануванні дієти і суміщенні її з фізичними навантаженнями. Так, для того, щоб видужати, вам теж доведеться дотримуватися дієти!

Головні помилки, які роблять дівчата, які бажають набрати кілька кілограмів, це те, що вони починають їсти багато, при цьому вибираючи самі калорійні і не приносять користі для здоров’я продукти. Це може призвести до протилежного ефекту. Дієта для «толстеющіе» звісно передбачає більш калорійне харчування, але її сутність в іншому.

Для початку, варто розібратися в споживаних вами за день білках, жирах і вуглеводах. Більшу частину денної їжі повинні становити, звичайно ж, білки і вуглеводи. Білки відповідають в даному випадку за побудову м’язової тканини, забезпечують нормальне функціонування всього організму. Для додавання ваги нудно правильно розрахувати кількість споживаного за день білка: це кількість розраховується просто — на 1кг вашої ваги доводиться 2г вуглеводів. Білок повинен бути тварини, а не рослинного походження. Віддавайте перевагу м’ясу курки або риби. Також для заповнення решти кількості білка використовуйте такі продукти, як молоко, кефір, сир.

Вуглеводи постачають організму необхідну життєву енергію. Якщо ви будете вживати меншу кількість вуглеводів, ніж це необхідно, організм буде використовувати запаси білків, що знизить зростання м’язового волокна. Головні постачальники вуглеводів — НЕ здобні булочки, а крупи, картопля і макарони.

Жири повинні надходити у ваш організм з рослинною олією, яке багате вітаміном Е, який в свою чергу добре впливає на нашу зовнішність.

Найкраще розраховувати свій денний раціон за таблицями калорійності продуктів, прораховуючи необхідні калорії, які ви повинні «вжити» за день. Загальне збільшення споживаних калорій за день не повинна перевищувати 500-800ккал. Якщо здорова людина повинна споживати в день 2000ккал, то для бажаючих набрати вагу ця кількість збільшується до 2500ккал. Краще збільшувати калорійність їжі не за один день, а протягом тижня, так ви не перевантажте травну систему і не принесете шкоди організму.

Режим харчування людини, що набирає вагу, повинен бути строго регулярним. Ви не повинні відчувати гострого почуття голоду, щоб надходять з їжею речовини виконували свої функції. Замість 3-оразового харчування ваш добовий раціон повинен складатися з 5-6 прийомів їжі.

Зразок меню людини, що набирає вагу.

Сніданок: сир з фруктами або горіхами, або вівсянка на молоці з медом, білий хліб з маслом і сиром, чай з молоком або кавою з вершками.

Другий сніданок: вареної яйце, йогурт, сік.

Обід: салат зі свіжих овочів, заправлений сметаною або рослинним маслом, м’ясний суп, м’ясна котлета з гарніром (макаронами або картопляним пюре), хліб, чай з молоком або кави з молоком.

Полудень: фрукти або овочевий салат, молоко або кефір, печиво.

Вечеря: омлет або сирна запіканка, риба, приготована на пару або запечена, хліб, чай з молоком.

Звичайно ж таку дієту потрібно поєднувати з регулярними фізичними навантаженнями. Фізичні навантаження теж слід вибирати правильно, краще займатися силовими вправами, які сприяють збільшенню обсягу м’язів: підтягування, віджимання, вправами з гантелями. Займатися потрібно по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень. У худих людей зазвичай свої індивідуальні «проблемні» зони, тому краще на перших порах звернутися до фітнес-інструктора, який складе вам комплекс необхідних вправ індивідуально для вашої фігури.

Не забувайте, що покращують обмін речовин плавання і дихальна гімнастика, що призводить до зміцнення кістково-м’язової тканини.

Порада для набирають вагу: не чекайте, що при виконанні всіх необхідних умов ваші м’язи почнуть рости дуже швидко, такого результат не буває ніколи. У цій справі потрібно мати велике терпіння витримку. Часто процес набрання ваги займає тривалий час. Не використовуйте штучні препарати для швидкого росту м’язової маси, вони тільки нашкодять вашому здоров’ю. Дотримуйтеся дієти і тренуйтеся, і ви досягнете бажаного результату. Адже краса вимагає жертв!