Сон і його значення для збереження здоров’я

Приблизно третину життя ми проводимо уві сні. Однак тривалість сну змінюється протягом життя і відрізняється у дітей і дорослих. Сон і його значення для збереження здоров’я — важлива тема сьогодні.


Сон є фізіологічним станом, який супроводжується пригніченням свідомості та уповільненням метаболізму. Уві сні ми проводимо приблизно третину життя. Сон є невід’ємною частиною нормального циркадного (добового) ритму і зазвичай займає цілу ніч.

Тривалість сну

Режими сну і неспання змінюються з віком. Новонароджена дитина зазвичай спить по 16 годин на добу, а годування здійснюється через кожні 4 години. У віці одного року дитина спить близько 14 годин на добу, а у віці 5 років — приблизно 12 годин. Середня тривалість сну підлітків становить близько 7,5 години. Якщо людині надається можливість виспатися, то він проспить в середньому на 2 години довше. Навіть за відсутності сну протягом декількох днів людина рідко може спати більше 17-18 годин поспіль. Як правило, жінці потрібно трохи більше часу на сон, ніж чоловікові. Тривалість сну з віком зменшується з мінімумом у віці від 30 до 55 років і трохи збільшується після 65 років. Літні люди зазвичай знятий вночі менше, ніж молоді люди, але добирають відсутню час за рахунок денного сну.

Порушення сну

Приблизно кожен шостий дорослий чоловік страждає порушеннями сну, які надають на повсякденне життя несприятливий вплив. Найчастіше люди скаржаться на безсоння: вони не можуть заснути вночі, а вдень сонливі і стомлені. У дитинстві нерідкі епізоди лунатизму (ходіння уві сні), які відзначаються приблизно у 20% дітей у віці 5-7 років. На щастя, більшість «переростає» лунатизм, а у дорослих даний феномен зустрічається рідко.

Зміни під час сну

Під час сну в нашому організмі відбувається цілий ряд фізіологічних змін:

• зниження артеріального тиску;

• зниження частоти пульсу і температури тіла;

• уповільнення дихання;

• посилення периферичного кровообігу;

• активація роботи шлунково-кишкового тракту;

• розслаблення мускулатури;

• уповільнення метаболізму на 20%. Наша активність залежить від температури тіла, яка змінюється протягом доби. Найбільш низька температура тіла зазвичай реєструється між 4 і 6 годинами ранку.

У людей, які прокидаються бадьорими, температура тіла починає підніматися о 3 годині ночі замість більш фізіологічних 5 годині ранку. Навпаки, у людей, які сплять неспокійно, температура тіла починає підвищуватися тільки близько 9 години ранку. Якщо у чоловіка і жінки, що живуть разом, пік активності припадає на різний час доби (в одного партнера — вранці, в іншого — ввечері), в парі можуть виникати конфлікти.

Фази сну

Існує дві основні фази сну: фаза швидкого сну (так званий КШ-сон) І фаза глибокого сну (Не-ЯШ-сон). Фазу швидкого сну також називають фазою швидкого руху очей, оскільки вона супроводжується активними рухами очних яблук під закритими століттями. Вночі активність головного мозку поперемінно переключається з однієї фази сну на іншу. Засинаючи, ми входимо в 1-у стадію фази глибокого сну і поступово доходимо до 4-й стадії. З кожною наступною стадією сон стає все глибшим. Через 70-90 хвилин після засипання настає фаза швидкого руху очей, яка триває близько 10 хвилин. У фазу REM-сну, під час якої ми бачимо сни, дані електричної активності головного мозку схожі з тими, які спостерігаються при стані. М’язи тіла розслаблені, що не дозволяє нам «брати участь» в наших снах. У цей період поліпшується мозковий кровообіг.

Чому нам необхідний сон?

Ось уже протягом багатьох століть люди задають собі питання: навіщо нам потрібен сон? Здоровий сон є однією з основних потреб людини. У людей, які з тих чи інших причин не сплять протягом декількох днів, спостерігаються симптоми параної, з’являються зорові і слухові галюцинації. Одна з теорій, покликаних довести необхідність сну, заснована на тому, що сон допомагає нам зберегти енергію: денний метаболізм в чотири рази інтенсивніше, ніж нічний. Інша теорія припускає, що сон допомагає організму відновитися. Наприклад, у фазі глибокого сну виділяється гормон росту, який забезпечує оновлення органів і тканин, таких як кров, печінка, шкіра. Сон також полегшує функцію імунної системи. Цим можна пояснити збільшену потребу у сні при інфекційних захворюваннях, таких як грип. Деякі вчені вважають, що с
он дозволяє «тренувати» рідко використовувані шляхи нервової передачі, з’єднані синапсами (це невеликі проміжки між нервами, через які відбувається передача нервового імпульсу).

Сновидіння

У світі існує всього декілька культур, які не надають значення снам. Тематика снів різноманітна: від побутових ситуацій до дивних і жахливих фантастичних сюжетів. Відомо, що сновидіння з’являються в фазу швидкого сну, яка триває у дорослих в цілому близько 1,5 години, а у дітей -8 годин. У зв’язку з цим можна припустити, що сновидіння певним чином впливають на головний мозок, забезпечуючи його ріст і формування нових зв’язків між клітинами мозку. Сучасна наука дозволяє записувати й аналізувати криву біоелектричних потенціалів головного мозку. У сні мозок обробляє набутий під час неспання досвід, зберігає в пам’яті одні факти і «стирає» інші. Вважається, що сни — це відображення тих фактів, які «стираються» з нашої пам’яті. Можливо, сни допомагають нам у вирішенні проблем повсякденного життя. В одному дослідженні безпосередньо перед засинанням студентам пропонували якусь задачу. Вчені спостерігали за фазами сну. Частини студентів дозволяли спати без пробудження, інших же будили при появі перших ознак бачення снів. Було виявлено, що студенти, розбуджені під час сновидінь, чітко знали, як вирішити поставлене перед ними завдання.