Як можна покращити розумову пам’ять

Як часто ви входите в кімнату і питаєте себе — навіщо? Чи буває, що ви забули, де лежить ваш паспорт або у скільки призначена ділова зустріч? А, може, вас знають як людину, яка регулярно плутає імена колег? Або ви не пам’ятаєте, чи траплялося все це з вами? ..


75% населення земної кулі впевнені, що прекрасно пам’ятають однокласників, події дитинства, юності, аж до теперішнього життя. Проте дослідження американських учених показали, що людина здатна точно відтворити лише 5% інформації, яку він дізнався за 50-60 років життя, і ще 35% подій і власних роздумів може згадати за допомогою додаткових питань і наведень. Багато хто задається питанням про те, як можна поліпшити розумову пам’ять, але навіть не здогадуються, що це можна зробити досить легко і швидко.

Отже, чи можна поліпшити пам’ять? Ствердно відповідають на це питання творці більш ніж 80 методик, удосконалюють механізми роботи головного мозку. Найкращий результат, отриманий під час експериментів, — збільшення обсягу пам’яті приблизно на 22-24%. Однак це не керівництво до дії! Не поспішайте піддавати мозок тренувань — застерігають вчені. Спроби поліпшити пам’ять самостійно можуть бути небезпечні для здоров’я. Тому, якщо спробувати зусиллям волі сконцентрувати увагу на запам’ятовуванні якоїсь інформації, постійно протягом тривалого часу повторювати одне і те ж, мозок сприйме наші дії як насильницькі і постарається нейтралізувати їх. У результаті ми відчуємо тільки втома, сонливість, головний біль та інші неприємні симптоми. Це означає, що пам’ять не можна тренувати так само, як ми, наприклад, нарощуємо м’язову масу. Безглузде механічне «зазубрювання» матеріалу не призводить до того, що ми з кожним днем ​​все легше заучувати новий матеріал. Тим не менше, існують прийоми, вдаючись до яких можна домогтися поліпшень в роботі механізмів пам’яті. Використовуйте їх як в якості тренування, так і при необхідності.

Як працює пам’ять?

Учені розрізняють два механізми роботи пам’яті. Перший з них — образна пам’ять, або логічна. Її дія пояснюється тим, що мозок запам’ятовує зв’язку між певними образами — наприклад, маршрут, сюжет книги, розказана історія. У такому випадку надзвичайно важливі, по-перше, робота уяви, а по-друге, концентрація уваги в момент фантазування, яка допоможе закріпити сформувалися образи в голові. Цьому виду пам’яті строго протипоказані стреси і будь-які порушення спокою мозку. Перенервувавши або випивши зайву чашку кави перед зустріччю, ви ризикуєте через час згадати імені, посади або телефону візаві і навіть заблукати, якщо будете перетинати малознайомий район.

Другий спосіб запам’ятовування — механічний. Він грунтується на зв’язках, що виникають між нервовими клітинами головного мозку. Це відбувається, наприклад, у тих випадках, коли ми щось зубри — іноземні слова, тексти, танцювальні або спортивні руху та інші дії, у виконанні яких хочемо досягти автоматизму. У даному випадку важливо, щоб було достатньо «будівельного матеріалу» для з’єднання клітин. Для цього необхідно переглянути раціон — їжа повинна бути білкової.

Починаємо покращувати пам’ять!

Найбільш точно описує механізм і головний принцип образної пам’яті так званий метод Ціцірона. Кажуть, знаменитий оратор при підготовці промови прогулювався по будинку і подумки «розміщував» в ньому частини виступу на предметах, завжди стоять на одному місці, а потім згадував обстановку вдома, і в його пам’яті відразу виникали потрібні асоціації. Візуалізація інформації — ключ до її запам’ятовуванню, запевняють і фахівці в області ейдетики — розділу психології, вирішального проблеми пам’яті. Зробити її основи нормою інтелектуальної роботи — легко й корисно.

— Очищайте мозок від зайвої інформації: рутинні справи (список покупок, план на день) записуйте в щоденник; розвішуйте стікери з нагадуваннями про справи: «подзвонити страховому агенту», «перевірити звіт».

— Не просто візуалізують потрібну інформацію, але і уявіть її у вигляді фото, надрукованого в журналі або книзі. Майте на увазі, якщо ви забудете сфокусувати зображення або «з кадру» випадуть важливі об’єкти, то і спогади залишаться частковими, неясними.

— Зосередьтеся! Якщо ви кілька разів прочитаєте текст або почуєте щось важливе, але пропустіть це «повз вуха», ймовірність пригадати, про що йшла мова, низька.

— Щоб краще запам’ятати матеріал, повторіть його перед сном. У цей момент мозок вільний від вражень минулого дня і, якщо вам вдасться створити яскравий образ потрібної інформації, вона добре запам’ятається.

— Якщо ви готуєтеся виголошувати промову, уявіть себе театральним актором або ведучим ток-шоу. Уявіть глядачів і, головне, їх реакцію на ваш виступ. Вийшовши 3-4 рази на біс, ви відчуєте, що знаєте текст напам’ять.

— Покращує розумову пам’ять комплексне враження, тобто отримане за допомогою відразу декількох органів чуття. Читайте вголос або повторюйте услід за аудіоматеріалів. Причому в другому випадку добре, якщо голос читця буде викликати у вас приємні емоції та спогади.

Ще багато разів

У своїх книгах відомий психолог Дейл Карнсгі називав повторення «другим законом пам’яті». Він наводить такий приклад: «Тисячі студентів-мусульман знають напам’ять Коран, і все завдяки багаторазовим повторенням». А лінгвіст Річард Бсртон, досконало володіє 27 мовами, не раз зізнавався своїм учням, що ніколи не приділяв вивченню мови довше 15 хвилин в день. Він запевняє, що після цього навантаження мозок втомлюється, і механізми запам’ятовування не спрацьовують. Що заважає нам скористатися порадами психологів?

— Об’ємний матеріал запам’ятати легше, якщо розбити його на частини. Після першого повторення матеріалу зробіть перерву 40-60 хвилин. Третій етап проведіть ще через 3-4 години. А четвертий — на наступний день.

— Не повторюйте інформацію більше 4 разів поспіль. Інакше мозок починає відторгати її.

— Відтворювати матеріал потрібно виключно по пам’яті — багаторазові перечитування не принесуть користі.

Якщо ви регулярно забуваєте …

… Числа:

— Велике число розбивайте на групи, адже 579534, наприклад, легше буде запам’ятовувати як 57-95-34;

— Пов’язуйте числа з датами днів народження близьких, номерами квартири, своїм телефоном або віком;

… Імена:

— Скажіть нове ім’я кілька разів при зверненні;

— Можна поліпшити пам’ять, зв’язавши нові імена з героями фільмів або книг і закріпивши за людиною «зоряне» прізвисько;

… Особи:

— Відзначайте незвичайні риси обличчя, елементи одягу та манеру поведінки співрозмовника, намагайтеся акцентувати увагу не на схожості з іншими людьми, а навпаки, на відмінностях;

— Збирайте «досьє» на співрозмовника, намагайтеся включити в нього якомога більше інформації, яка у вас буде асоціюватися з ним, запишіть його відразу в кілька компаній, які ви відвідуєте, і продумайте, де ви можете його зустріти.

Їжа для розуму

Ми часто вважаємо, що живильну функцію для мозку виконує читання книг, розмови з фахівцями, власні роздуми й духовні пошуки. Однак, як стверджують вчені, все прагматичніше. Нашому мозку як повноцінної частини тіла потрібна їжа в прямому сенсі. Про те, як можна поліпшити роботу розумової пам’яті за допомогою продуктів харчування, давно дізналися вчені.

1. Риба. 100 г морепродуктів в день, з дослідження фахівців, допомагають помітно збільшити швидкість реакції, а значить, посилити роботу мозку. Секрет у високому вмісті йоду, який покращує ясність розуму, і жирних кислотах (містяться в рибі) — вони регулюють рівень холестерину в крові і покращують роботу судин.

2. Червоне вино. Вчені з Університету Джона Хопкінса стверджують, що цей напій підвищує імунітет нервових клітин мозку. Однак важливо знати почуття міри, інакше мозок, навпаки, почне деградувати.

3. Оливкова олія є джерелом полінасичених жирних кислот. Італійські вчені виявили, що жителі Середземномор’я, де повсюдно вживають цей продукт, з віком менше схильні інтелектуальним порушень.

4. Томати містять лікопен — антиоксидант, який допомагає позбавитися від вільних радикалів, що ушкоджують клітини мозку і призводять до недоумства.

5. Яблука. Вчені з Університету Массачусетсу з’ясували, що речовини, що містяться в яблучному соку, попереджають втрату пам’яті і зниження інтелекту. Така дія соку обумовлено високим вмістом антиоксидантів. Тому фрукти допомагають зосередитися на роботі, а також зберігати ясність думки протягом усього робочого дня.

6. Брокколі — джерело вітаміну К, який покращує роботу мозку.

7. Чорниця містить сильні антиоксиданти антоціаніни, які захищають мозок від вікових захворювань. Як стверджують медики, любителі цієї ягоди можуть похвалитися хорошою розумової пам’яттю і координацією рухів. Справа в тому, що хімічні сполуки, що містяться в чорниці, покращують еластичність стінок кровоносних судин і благотворно впливають на кров’яний тиск.

8. фітомедицини. Кожен з нас стикався з ситуацією, коли потрібно виконати кілька невідкладних справ одночасно, при цьому нічого не забути і не допустити жодної помилки. Якщо ж вони все-таки трапляються, то ми виправдовуємо забудькуватість і неуважність стресами і нервозністю. А все частіше з’являються провали в пам’яті списуємо на те, що нервові клітини не відновлюються.

Останні дослідження вчених доводять, що в деяких відділах мозку клітини продовжують оновлюватися практично все життя. Однак їм потрібна регулярна цілеспрямована підживлення. А далеко не весь набір необхідних для цього речовин ми можемо отримати з їжею, тому повністю наситити мозок можна за допомогою спеціальних фітомедіцінскіх препаратів, які допомагають клітинам відновлюватися. До них варто вдаватися з профілактичною метою в періоди напружених графіків на роботі, перед і під час сесії в інституті. Основне завдання таких препаратів — підтримати роботу головного мозку.

Дуже важливо, щоб кошти, яким ви довіритеся в найвідповідальніший момент, були розроблені на основі натуральних екстрактів і пройшли суворий контроль якості сировини і виробництва. Наприклад, препарати, які містять спеціальний екстракт Ginkgo biloba. Ця рослина відомо тим, що ще в стародавній східній медицині його використовували для відновлення порушення кровообігу, яке з’являється з віком, а також при спробах поліпшити розумову пам’ять. Це особливо важливо для активних людей, у яких через безліч термінових справ і бажання все встигнути розвивається «синдром менеджера» — інтелектуальна втома. Подібні препарати активізують роботу відділу головного мозку, що відповідає за ясність розуму і тверду пам’ять, зміцнюють стінки кровоносних судин і нормалізують артеріальний тиск. Ви тільки що згадали, що повинні були зробити вчора? Подбайте про те, щоб в подальшому це не повторювалося!