Як відновити груди після пологів


Жінки завжди пишалися гарними грудьми, а чоловіки їй захоплювалися. І зараз кожна жінка мріє про те, щоб у неї була міцна, пружна і підтягнута груди. Але в той же час жіночі груди — це судина для живлення немовлят материнським молоком. Але чи можливо поєднати одне з іншим: щоб і дитини вигодувати і красу грудей зберегти? Всі жінки, народивши і вигодувати дитину грудьми, хочуть зберегти її форму. Проте після завершення годування груди як би «здуває» і може дуже легко втратити свою форму. Як же повернути колишню красу і обійтися без неприємних наслідків? Головне — комплексний підхід і, безумовно, ваше прагнення до цього.

Основне, що вам знадобиться — це терпіння і бажання. Нам потрібно поєднувати ряд нескладних, але дуже ефективних вправ для грудей, збалансовану дієту і профілактичні та відновлювальні процедури, спрямовані на підтягування зони декольте. До того ж користь від цього комплексу буде не тільки для вашої грудей, але і для всього організму в цілому.

Вправи

Цей комплекс простих вправ був спеціально розроблений командою лікарів і фітнес-тренерів для відновлення та збереження краси жіночих грудей. Приділяйте цим вправам всього 15-20 хвилин на день і прекрасні результати не змусять себе довго чекати.

  1. Виконуємо перехресні махи руками. Для цього витягуємо руки вперед перед собою і схрещуємо їх поперемінно заводячи одну руку над іншою паралельно підлозі. Не обов’язково відводити руки далеко, достатньо невеликого перехрестя. Необхідно зробити 15-20 махів.
  2. Віджимаємося від стіни. Для того спираємося прямими руками об стіну, тіло при цьому витягнуто в струнку, ноги разом і впираємося в підлогу всією стопою. Поставте ноги трохи далі рівня плечей. При віджиманнях повинні напружуватися тільки руки, плечі і м’язи живота. Зробіть близько 10 віджимань.
  3. Для наступної вправи нам знадобляться гантелі вагою по 1 кілограму кожна. Якщо у вас немає гантелей, не біда, можна використовувати пляшки з пластику об’ємом 1 літр з налитої в них водою. Встаньте рівно, в руки візьміть гантелі. Повільно і без різких рухів піднімайте руки в сторони до горизонтального положення, потримайте 2-3 секунди, а потім підніміть руки вгору, знову зупиніть на кілька секунд і так само плавно опускаємо руки вниз. Повторіть цю вправу 10 разів.
  4. Робимо те ж саме вправу з гантелями, тільки руки піднімаємо не в сторони, а перед собою. Не забувайте затримувати руки в кожному положенні. 10 підйомів буде достатньо.
  5. Повертаємося до віджимань. Але на цей раз робимо їх вже стандартно — від підлоги. Якщо вам важко спочатку віджиматися таким способом, то можна здійснювати віджимання і на колінах, ефект від цього теж буде. Робимо 5-10 віджимань.
  6. У перший тиждень досить робити один підхід. Потім поступово збільшуючи кількість підходів: у другий тиждень — два підходи, на третю — три підходи. Результат з’явиться вже через місяць тренувань. А якщо ви продовжите виконувати ці вправи і далі, то навіть після 45 років ваша зона декольте не залишить байдужою представників сильної статі.

Процедури
Існує безліч різних процедур і способів догляду за грудьми. Однак фахівці виділяють три найдієвіші і нешкідливі процедури.

  1. Самий популярний і ефективний метод збереження форми грудей — використання контрастного душу. Він надає шкірі і м’язам тонус, розганяє кров в організмі, прекрасно бадьорить і допомагає нашому імунітету. Контрастний душ краще приймати вранці перед їжею. Процедуру слід починати з теплої води, поступово роблячи її прохолодною і повертаючи потім до вихідної температурі. Чергувати теплу воду з прохолодною слід 5-6 разів. Завершувати контрастний душ слід теплою водою. Не варто занадто захоплюватися і обливатися крижаною водою — так можна легко захворіти. Температуру води слід знижувати поступово, щоб шкіра до неї могла звикнути.
  2. Також дуже корисно для зони декольте обтирати її невеликими кубиками льоду. Лід тане швидко і шкіра не встигає сильно охолодитися, тому захворіти при виконанні цієї процедури досить складно. А ось короткочасний вплив холодних температур для шкіри дуже корисно: це сприяє посиленню кровообігу і відновленню сполучної тканини шкіри. Ще краще, якщо проводити обтирання не просто замороженою водою, а кубиками з застиглому зеленим чаєм або настоєм з свіжих огірків.
  3. Популярні і живильні маски для грудей. Для приготування однієї з таких масок нам знадобиться 1 стакан жирного кефіру і 1 столова ложка будь-якого натурального меду. Змішуємо інгредієнти і викладаємо масу на груди, обережно розмазуємо її. Тримати маску слід 15-20 хвилин. Потім необхідно змити її злегка прохолодною водою. Така маска чудово живить шкіру грудей, сприяє зменшенню розтяжок. Але її не слід застосовувати тим жінкам, у яких є алергія на мед.

Харчування
Здоров’я всього організму в цілому, а значить і здоров’я грудей, неможливе без повноцінного та збалансованого харчування. Тому важливим пунктом на шляху до відновлення грудей після пологів і вигодовування є правильна здорова їжа. Для грудей дуже корисні продукти, багаті вітамінами А, Е і С, а також їжа містить калій. Тому включайте в свій денний раціон різні горіхи (особливо волоські і мигдаль), чорнослив, курагу. Робіть і пийте настої з шипшини, горобини і смородини — криниць вітаміну С. Вживайте салати з огірків, помідорів, солодкого перцю, капусти і моркви. Намагайтеся їсти ці продукти в сирому необробленому вигляді, тоді ви збережете всі закладені в них вітаміни і корисні мікроелементи. Не відмовляйтеся також від молока, яєць, сиру і сиру — джерел вітаміну А.

Слідуючи цим нехитрим радам, ви надовго збережете молодість і красу своїх грудей.