Худнемо з користю за допомогою овочевої дієти

Ефективний спосіб попрощатися із зайвими кілограмами — овочева дієта. Збираєтеся трохи зменшити вагу, але не знаєте, яку дієту вибрати? Відмінним способом позбутися зайвих кілограмів може стати овочева дієта. Її краса не тільки в тому, що тіло позбавляється жирових складок, а й у відносно нешкідливості для організму. За відгуками лікарів, такий спосіб схуднення вважається найбільш демократичним, тому що разом з овочами в організм потрапляє безліч вітамінів та інших корисних речовин. Деякі навіть вважають, що такий спосіб харчування може послужити способом профілактики захворювань серця.


На чому ж заснована дієта?

По суті, все досить просто: в день потрібно з’їдати півтора кілограма овочів в будь-якому вигляді.

  • Щоб зробити раціон більш різноманітним, періодично додавайте в меню нежирне м’ясо, яйця або вівсяні пластівці
  • Можна вживати і нежирні молочні продукти: йогурт, сметану або кефір
  • Відразу варто попередити любительок «швидкого» схуднення: позбутися декількох кілограмів за дуже короткий термін не вийде. Краще притримувати такого харчування два тижні чи місяць.

Рекомендовані продукти

Як і в будь-який інший дієті, існує список їжі, яку можна їсти. В даному випадку в нього будуть входити:

  • всі без винятку овочі, у тому числі і картопля. З них можна готувати супи, салати і рагу. А якщо дуже захотілося солоденького, можна запекти в духовці кілька шматочків гарбуза
  • обов’язково їжте свіжу зелень: петрушку, кріп, базилік
  • для пиття краще використовувати мінеральну воду без газу, зелений чай без цукру або знежирений йогурт і кефір
  • допускається вживання білкової їжі: вареної яловичини, курки і яєць.

Заборонена їжа

Не обійшлося і без деяких обмежень, хоча і тут все досить просто. На час відмовтеся від жирного м’яса, копченостей і випічки. При варінні супу не використовуйте м’ясний бульйон, а салати заправляйте сметаною або рослинним маслом.Прідется і сильно обмежити вживання солі. Якщо ви не уявляєте собі їжу без неї, додавайте соєвий соус.

Зразкове меню

Ми розповімо вам кілька рецептів, які можна використовувати для внесення різноманітності в раціон. Овочева дієта не передбачає того, що ви будете строго дотримуватися порядку вживання тих чи інших страв. Тому, можете міняти їх черговість залежно від своїх бажань і можливостей. Але тільки потрібно пам’ятати, що прийоми їжі повинні бути невеликими і їх коштувати розділити на п’ять частин.

Наведемо кілька рецептів, з яких можна вільно сформувати власне меню на тиждень.

Сніданок

  • Салат з будь-яких овочів з сиром. Заправити лимонним соком або рослинним маслом
  • Відварене яйце із зеленню
  • Вівсяні пластівці з тертою морквою, залиті нежирним йогуртом
  • Пити можна кави з молоком без цукру або зелений чай

Другий сніданок зазвичай використовують в якості легкого перекусу перед обідом. Якщо ви спокійно можете обійтися без нього, то просто пийте воду без газу. Але коли почуття голоду все ж таки присутня, можна з’їсти один помідор, перець або огірок. Підійде і терта морква.

Обід

Оскільки це основний прийом їжі, поставитися до нього слід з особливою увагою.

  • Салат з огірків, помідорів та цибулі зі сметаною з двома відварені картоплини
  • Приготуйте вінегрет і доповніть його ста грамами відвареної риби. Запити можна зеленим чаєм
  • Тушкована капуста з шматочком відвареної курки
  • Овочевий суп без бульйону. На друге — одна запечена картопля і жменька зеленого горошку
  • Допускається вживання житнього хліба і тостів, але тільки один шматочок

На полуденок можна випити склянку йогурту і з’їсти один солодкий перець. Якщо дуже хочеться солодкого, спробуйте запечену гарбуз з ложкою меду.

Вечеря

  • Цвітна капуста, обсмажена в клярі
  • Спаржа і брокколі, заправлені оливковою олією
  • Рагу з кабачків і баклажанів

Здавалося б, все досить просто, але за відгуками людей саме це спосіб схуднення вважається найдієвішим і безпечним для організму. Але не варто забувати про фізичні навантаження. Тільки так ви зможете довше зберегти хор
ошу форму.