Користь для здоров’я від бігової доріжки

Як відомо, біг є одним з легкодоступних і дієвих видів спорту, що дозволяє підтримувати відмінну фізичну форму. Сьогодні у нас є можливість займатися бігом, не виходячи з дому, незалежно від погоди за вікном. Чому так популярна бігова доріжка сьогодні серед маси інших тренажерів і чи дійсно така від неї користь для здоров’я? У цьому нам і належить розібратися. Отже, тема нашої сьогоднішньої статті — «Користь для здоров’я від бігової доріжки».


Як показує практика, бігова доріжка набагато ефективніше всіх лижних, гребних і велотренажерів разом узятих. Для отримання такого результату проводилися спеціальні дослідження, які полягали в тренуваннях добровольців на різних тренажерах. Отримана на тренажерах навантаження була однаковою, крім того, суть дослідження полягала у підрахунку калорій за спеціальною методикою, які губилися під час тренувань. Результат — втрата калорій 700 ккал на годину, що перевищило результати на велотренажері в 200 ккал. Спалювання калорій на біговій доріжці, такої актуальної для багатьох жінок, є не єдиним плюсом занять на цьому тренажері. Для наочності, слід перерахувати всі плюси цього виду тренувань:

  • Тренування серця;

  • Поліпшення фігури: біг на доріжці допомагає коректувати недоліки фігури, робить ноги стрункими, прибирає жирові відкладення в боках, робить талію «осикою», не дозволяє рости животу;

  • Поліпшення обміну речовин;

  • Поліпшення роботи суглобів і хребта;

  • Спалювання калорій;

  • Позбавлення від стресу: оскільки біг є одним з фізіологічних природних процесів, який заспокоює, крім того, приносить задоволення, а значить, в організмі відбувається вироблення корисних «гормонів щастя» — ендорфінів, що позитивно впливають на стан людини;

  • Зняття розумової чи психологічної втоми;

  • Підвищення працездатності;

  • Тренування всіх м’язів;

  • Збільшення тренованості організму в цілому, поліпшення роботи дихальної і серцево-судинних систем.

Як при будь фізичному навантаженні, яка надає впливом практично на весь організм людини, слід дотримуватися ряду нескладних правил, які дозволять домогтися потрібного результату від даного виду тренувань, користі від доріжки. Наведу як приклад 8 важливих рекомендацій:

  • Рекомендовано займатися вранці, оскільки в цей час легше спалюються калорії;

  • Тривалість тренування повинна становити 30-40 хвилин;

  • Під час тренування, до і після потрібно пити багато води, щоб не було зневоднення;

  • На самому початку занять потрібно виконувати помірний біг протягом декількох хвилин;

  • Наприкінці занять потрібно обов’язково знизити темп бігу, щоб дати тілу охолонути і походити повільно пару хвилин;

  • Під час тренувань рекомендовано стежити за пульсом, він повинен бути не вище 130 ударів;

  • Щоб заняття на біговій доріжці були нудними, потрібно слухати музику або встановити тренажер навпроти телевізора, адже тоді буде не тільки користь для зоров’я, але емоційний підйом;

  • Дихання при бігу повинно бути ритмічним.

Незважаючи на велику кількість позитивних моментів використання бігової доріжки, у неї є ряд протипоказань. Наприклад, заняття даним видом тренувань не рекомендуються людям, у яких проблеми з ногами, а також є такі захворювання, як вроджений порок серця, тромбофлебіт нижніх кінцівок або недостатність кровообігу.

На підставі проаналізованої інформації, можна зробити висновок про те, що за допомогою бігової доріжки можна поліпшити загальне самопочуття, зміцнити м’язи, роботу серця і судин, також можна з легкістю сформувати свою ідеальну фігуру і навіть нормалізувати кров’яний тиск і рівень холестерину в організмі. Якщо у вас є можливість придбати свою власну бігову доріжку або просто ходити в тренажерний зал, результат не змусить вас довго чекати і вже до наближається літнього сезону ви будете підтягнуті і здорові, а головне, ви будете отримувати радість і задоволення від цих тренувань, адже ви як ніхто інший тепер знаєте про користь для здоров’я від бігової доріжки.