Правила і секрети здорового сну


Людина спить третину свого життя, в той же час шкодуючи про те, що в цілодобово не 48 годин. Тоді працювати і відпочивати можна було б довше. Для активних трудоголіків і для тих, хто любить поспати довше якраз і буде ця стаття.

Призначення сну — відновити життєві сілиорганізма. Цікаво, що длітельностьотдиха не є суттєвим критерієм якості нічного сну, адже длякаждого людини свої біоритми і своє індивідуальне час, необхідний дляполного відновлення. Наприклад, організм вагітної жінки потребує болеедлітельном сні. Думаю, багато жінок, що випробували вагітність, згадують, какхотелось поспати особливо в перший триместр вагітності.

Пам’ятайте, щоб бути здоровою, красивою, підтягнутою, нужнохорошо і, головне, правильно спати. Якщо людина регулярно недосипає, томеняется його зовнішній вигляд, не кажучи вже про його здібності швидко справлятися споставленнимі завданнями. Тому важливо добре висипатися, при цьому следуяопределённим правилам.

Не переїдайте на ніч. Виключіть алкоголь, чай ікофе

Важка трудноперевариваемие їжа ніколи неспособствовала хорошому сну, адже організм повинен відпочити, а не працювати. Теж саме стосується і повного шлунка. Свята не повинні бути винятком ізправіл, адже свято — це задоволення, а не привід доставити діскомфортсвоему організму. Тим не менш, нормально поспати на голодний шлунок тоженікак не вдасться. Тому, легкий перекус буде тільки на користь. Випейтестакан кефіру або з’їжте бутерброд і спокійний сон вам забезпечений.

Якщо хочете виспатися, виключіть чай, каву або алкогольперед сном. Ці напої діють збудливо і організм не зможе полноценноотдохнуть.

Кращий час для сну з 23 години ночі до 7:00 ранку

Для повноцінного відпочинку необхідно 6-8 годин непреривногосна. Ідеальний час для сну — це період з 23 години ночі до 7 години ранку. Темне менш, у кожного організму свої біоритми. Когось уже хилить на сон в девятьвечера, і він же без праці прокидається о п’ятій ранку. Хтось же готовий актівнодумать і мислити після 23 години. Тому, суворих рамок немає, але все ж важнопомніть, що в період з двох до чотирьох годин ночі організм переживає глубокійсон, завдяки чому виробляється велика кількість життєво важливих гормонів, організм набирається сил і заповнює свої витрати.

Хороша постіль — запорука хорошого сну

Погодьтеся, адже приємно спати на чистій виглаженнойпостелі і подвійно приємно, коли ця ліжко якісна, красива, радує око і тіло. В першу чергу митратім гроші на їжу, на одяг, а от на постіль — якщо грошей вистачить. Тим неменш, вона вірна супутниця якісного сну.

Поза уві сні

Важливу роль відіграє поза, в якій ми спимо. Впервую чергу, поза повинна бути зручною, але, погодьтеся, улюблена поза «ліцомв подушку» найчастіше обіцяє «пом’ятим» зовнішнім виглядом вранці. Будь-яка поважаюча себядама не захоче у пом’ятому вигляді показатися на очі оточуючих.

Отже, саме положення на правому боці або на спінеобеспечівает правильне положення внутрішніх органів під час сну. Положення наліво боці посилює навантаження на серце. А ось улюблена у деяких поза, як яеё назвала «обличчям у подушку», тобто на животі, є самою неправильною, оскільки в такій позі відбувається здавлювання грудної клітки, в результаті чегонарушается дихальний і серцевий ритм.

Мікроклімат в спальній кімнаті

Не забувайте провітрювати спальню перед сном, а краще -залишати прочиненими кватирку на всю ніч. Набагато краще добре сховатися, чемспать в задушливій кімнаті. У свіжій кімнаті мозок добре збагачується киснем, отже, ви на ранок встанете з гарним настроєм і ясною головою.

Атмосфера сну

Створіть ідеальну атмосферу сну: свіжа кімната, красива постіль, затишок у спальні, ну і, звичайно ж, якісний матрац, подушкаі ковдру. На хорошому ортопедичному матраці і спина буде здорова, і отдихбудет повноцінним. Не перестарайтеся з подушкою! Чим тонше остання, тим корисніше вона дляпозвоночніка. Великі м’які подушки порушують кровообіг в тканинах мозку, як результат, неуважність, стомлюваність і неуважність.

Релаксація — помічник хорошого засипання

Активний життєвий ритм настільки вклинився в наше життя, що часом навіть під час сну не вдається розслабитися, та що там розслабитися, просто заснути. Стільки думок у голові накопичилося за день, проблем, ми строімплани, вирішуємо питання. А де ж відпочинок, як же відновити життєвий тонус? ..

Перш за все, потрібно навчитися розслаблятися, виключаться.Не виходить так просто, освойте методику релаксації і медитації. Способоврасслабленія безліч, виберіть найбільш прийнятний варіант для вас. Це можетбить і розслаблююча ванна з аромамаслами, аромалампи, розслабляючий масаж, йога медитація. Добре допомагає розслабитися прогулянка перед сном. Ну і не забувайте про секс! Це кращий релаксант!

Куди подіти будильник? ..

Чи не замислювалися ви про те, що кожен ранок у васначінается зі стресу? .. Будильник порушує приємну ейфорію сну, потім думки проте, що пора вставати, бігти, працювати. Ранковий стрес порушує человеческіебіорітми, в результаті чого з’являється агресія, дратівливість, стомлюваність. Кращий варіант, звичайно ж, лягати раніше і научітьсяпросипаться самостійно. Якщо ж не виходить, виберіть альтернатівурезкому пробудженню — будильник з приємною наростаючою мелодією.

Режим дня

Як не крути, а організм любить порядок, і працює, какчасікі, коли ви цей порядок підтримуєте: вчасно лягайте, вчасно їсте, висипаєтеся, плануєте свій завтрашній день. Навчіться лягати і просипатьсяв одне і те ж час, вихідні — не виняток. Тоді й заснути буде легше, іорганізм відпочине, і як результат, ви будете виглядати на всі двісті.

Спорт — помічник міцного сну

Ні для кого не секрет, що регулярні фізичні нагрузкіулучшают самопочуття, в той же час, регулярні тренування допомагають заснуть.Главное правило — не робити навантаження перед сном, інакше можна отримати совсемпротівоположний результат.

На сьогоднішній день так часто говорять про якість життя, означену правильного харчування і фізичних тренувань для збереження здоров’я. Вів же час, роль сну в житті людини якось недооцінюється. Однак, пріродане даремно в процесі еволюції зберегла сон, відібравши у людини третю частину егожізні. Вивченням природи сну і його порушень займається наука сомнологія.Современная наука показує, що сон — це не пасивний процес зі множествомреакцій. Мозок активно працює вночі, сон йому необхідний, щоб восстановітьсвоі енергетичні витрати, забезпечити нормальне функціонування пам’яті. Неігноріруйте сон, прислухайтеся до свого організму і будьте здорові!