Тай Чи — гімнастика для розуму і тіла

Рухи Тай Чи повільні, плавні і граціозні. Здається, вони зовсім не вимагають зусиль. На цих заняттях люди часто одягнені не в спортивні костюми і кросівки, а в повсякденний одяг і взуття. Невже це, і правда, гімнастика? Звичайно!


Тай Чи — гімнастика для розуму і тіла, витончена система фізичних вправ, що зародилася в 1000 р н. е. або раніше. Вона являє собою унікальну китайську систему м’якого бойового мистецтва. Включає в себе медитацію, правильне дихання, і вправи, що виконуються безперервно, як набір плавних, округлих рухів, в яких беруть участь абсолютно всі частини тіла і розуму.

Тісно пов’язана з медициною, бойовими мистецтвами і медитацією, Тай Чи гімнастика поєднує розумову концентрацію з безперервними плавними повільними рухами, які сприяють поліпшенню координації тіла і розуму, а також посиленню припливу енергії «цзи» — енергії, підтримуючої гармонію розуму і здоров’я тіла.

Гімнастикою Тай Чи займаються в центрах східної культури, громадських центрах і у фітнес-клубах: популярність її пояснюється простотою і загальнодоступністю.

Тай чи можуть навчатися всі люди, навіть страждають захворюваннями, які їм не дозволяють займатися іншими видами спорту і гімнастики. Повні люди, хворі артритом, люди похилого віку — це далеко не весь перелік тих, кому можна порекомендувати займатися стародавньої оздоровчою гімнастикою Тай Чи.

Користь занять Тай Чи.

Прихильники Тай Чи називають стільки корисних особливостей цієї стародавньої китайської гімнастики, що їх перерахування може зайняти не одну сторінку. Регулярні заняття Тай Чи корисні при захворюваннях органів дихання, нервової, травної та серцево-судинної систем, покращують рівновагу, координацію і гнучкість рухів, сприяють зміцненню суглобів, сухожиль і м’язів, покращують обмін речовин. Результати деяких досліджень показують, що заняття Тай Чи сприяють зниженню кров’яного тиску і зміцненню серцевої функції.

Крім цього, гімнастика для розуму і тіла володіє ще однією дуже корисною якістю — знімати стрес (внаслідок стародавніх технік дихальних вправ і релаксації). Цієї риси вже достатньо, щоб почати займатися Тай Чи.

Тіло і дух.

Виконуючи вправи Тай Чи, ви задіюєте і тіло, і дух. При цьому дуже важко визначити, що ж виграє від занять цією гімнастикою в більшій мірі — перше або друге. Також заняття Тай Чи допомагають забути про рутині повсякденному житті, де часто обмежені способи самовираження.

Тай Чи — гімнастика для літніх.

З віком ми здоровішими не стаємо. Поступово м’язи слабшають, зменшується рухливість суглобів, гнучкість вже не та, що раніше. Все це призводить до нездатності зберегти рівновагу, і, отже, збільшується ризик падіння. А адже саме падіння у літніх людей є причиною більшості травм.

Деякі з вправ Тай Чи побудовані на тому, щоб переміщати вагу тіла з однієї ноги на іншу. Це зміцнює м’язи ніг, покращує здатність зберегти рівновагу, що дуже важливо для літніх людей.

У 2001 році Дослідницький інститут Орегона (Oregon Research Institute) провів дослідження, за результатами якого стало ясно, що ті літні люди, які два рази на тиждень протягом однієї години займаються гімнастикою Тай Чи, легше виконують такі фізичні дії, як надягання одягу і прийом їжі, підйом і спуск, ходьба, нахили, підйом вантажів, ніж ровесники, які активні у меншій мірі.

Тай Чи і вагу тіла.

Якщо виконання традиційних вправ або ходьба заподіює біль, спробуйте зайнятися гімнастикою Тай Чи. Оскільки при виконанні вправ не потрібно особливих зусиль, ця гімнастика для тіла і розуму чудово підійде для людей, які страждають надмірною вагою, які через свою надмірну повноти часто не можуть займатися спортом. Експерти стверджують, що при регулярних заняттях можна спалити калорії і скинути зайву вагу.

Як вибрати групу для занять Тай Чи.

Якщо ви хочете зайнятися Тай Чи, то наступні поради нададуть допомогу у виборі групи для занять.

  • Постарайтеся, якщо є така можливість, відвідати заняття хоча б в двох різних групах. Постарайтеся поприсутствовать хоча б на парі занять, попросіть інструкторів дозволити вам це.
  • Визначте, наскільки підходить стиль занять інструктора саме вам, чи комфортно ви відчуваєте себе в групі.
  • Запитайте інструктора про досвід його роботи. Поставте йому такі питання, як: хто був вашим учителем? Наскільки довго тривало ваше навчання? Чи давно ви практикуєте Тай Чи?
  • Поговоріть з членами навчальної групи. Дізнайтеся у них, чи довго вони займаються, чи задоволені результатами.
  • Вам повинні подобатися і група, і заняття. Якщо заняття тягарем вам, якщо ви дивитесь на годинник, то видатних результатів у цьому випадку чекати не варто.
  • Перш ніж приступати до занять, в будь-якому виді спорту, слід обов’язково проконсультуватися у лікаря.