Найефективніші вправи для виправлення сутулості

Сутулість — це один з найпоширеніших видів неправильної постави. Грудний відділ хребта при сутулості досить значно виступає назад, а голова при цьому нахилена вперед. Грудна клітка при такого різновиду порушення постави трохи сплющується, плечі зведені, живіт випинається. Чи варто й говорити, що такі зміни вкрай негативно позначаються на зовнішньому вигляді будь-якої жінки. Тому тим, хто піклується про свою фігуру або у кого вже є подібні порушення, напевно буде корисно дізнатися про заходи профілактики розвитку неправильної постави і розучити найефективніші вправи для виправлення сутулості.


Насамперед необхідно зазначити, що попередити виникнення і розвиток сутулості набагато легше і простіше, ніж займатися виправленням вже з’явився порушення. Найбільше значення для формування красивої стрункої фігури має віковий період від дитинства до юності. Протягом цього часу скелет ще значною мірою зазнає змін, які визначаються способом життя, своєчасним і повноцінним харчуванням, виконанням фізичних вправ, перебуванням на свіжому повітрі. Під час навчальних занять для попередження сутулості меблі повинні строго відповідати зростанню.

Якщо ж з часом ви виявили у себе ознаки розвитку ефекту «круглої спини», то не слід впадати у відчай. Існують досить ефективні вправи для виправлення сутулості.

Отже, розглянемо докладніше такий комплекс спеціальних вправ, призначених для виправлення ефекту «круглої спини».

1. Приляжте на живіт, підніміть руки вгору і зчепіть пальці. Прогніться, поверніть тулуб спочатку наліво, потім направо. Зігніть ліву ногу, не відриваючи її від підлоги, і постарайтеся торкнутися коліна лівим ліктем. Потім виконайте це ж саме вправу правою ногою.

2. Присядьте, ноги направте нарізно, руки витягніть в сторони долонями вгору. Здійсніть два ефективних пружних рухи руками назад. Потім прокладете вправу, повернувши тулуб направо і здійснивши перехід в упор на руки. Постарайтеся торкнутися лобом підлоги.

3. Приляжте на підлогу, поверніться на правий бік. Підніміть праву руку вгору, ліву простягніть вздовж тулуба. Повільно підніміть тулуб з упором правої руки об підлогу, ліву руку підніміть вгору. Повторіть цю вправу для виправлення сутулості лежачи на лівому боці.

4. Стати на ліве коліно, праву ногу відведіть убік і поставте на шкарпеточка. Руки розведіть в сторони. Проробіть два ефективних пружних рухи руками назад до самого упору. Нахиліться вперед, поверніть тулуб направо і торкніться лівою рукою носка правої ноги, при цьому відведіть праву руку в сторону. Здійсніть два пружні рухи правою рукою, залишаючись в нахиленому положенні. Потім зробите ті ж самі рухи в інший бік.

5. Для виконання наступної вправи з комплексу для виправлення сутулості сядьте «по-східному», зігнувши ноги наперекрёст колінами назовні. Праву руку зігніть за спиною, ліву підніміть вгору. Нахиліться вправо і зробите ефективне пружні рух в нахилі. Потім повторіть рух в інший бік.

6. Стати на коліна і зіпріться руками об підлогу. Виставте праву ногу вперед, в тому ж напрямку витягніть ліву руку і постарайтеся торкнутися чолом правого коліна. Потім виконайте ці ж самі рухи з іншої ноги.

7. Початкове положення для наступної вправи — стоячи, ноги нарізно. Здійсніть нахил вперед, руками торкніться підлоги. Поверніть голову і тулуб направо, відведіть праву руку в сторону, не відриваючи при цьому ліву руку від підлоги і направляючи погляд на праву руку. Поверніться у вихідне положення і виконайте ті ж самі рухи в інший бік.

8. У положенні стоячи витягніть руки вгору, виконайте три кругових рухи руками перед собою вправо, потім вліво, одночасно здійснюючи незначні рухи тулуба.

Кожне з вправ цього комплексу за час одного заняття слід виконати по п’ять разів. Пам’ятайте, що щоденне виконання даного комплексу вправ буде найефективнішим видом рухової активності для виправлення сутулості.