Лікувальна гімнастика для рук

Вправи для рук необхідні, щоб вони були гнучкими, а не тільки красивими. На сьогоднішній день розроблена лікувальна гімнастика для рук і пальців — це вправи на гнучкість, омолоджуючі гімнастики, гімнастики для зняття втоми, вправи на зміцнення м’язів, вправи на спритність рук.


Гімнастика для зняття перенапруги і втоми рук необхідна після тривалого печатанья, писання, носіння тягарів. Спочатку робимо невеликий масаж рук. Для цього беремо крем і круговими невеликими рухами втираємо крем в пальці рук і в долоні. Стискаємо пальці разом, а іншою рукою починаємо м’яко вигинати спершу стислі пальці, а потім у напрямку від себе великий палець. Потім стискаємо в кулак пальці і повільно разжимаем їх, при цьому намагаємося, розвести пальці подалі один від одного. Розслабляємо руки і знову стискаємо в кулак, вправа повторюємо 5 разів. Злегка потрясіть кожним пальчиком окремо, розслабте їх, потім по черзі покрутіть проти годинникової стрілки і по годинникової стрілки.

Вправи, щоб зняти втому рук:

  • Складаємо руки разом і розсовуємо по черзі пальці парами.
  • Випрямлені пальці схрещуємо наступним чином, зап’ястя були спрямовані вниз, а пальці спрямовані вгору. Енергійно вигинаємо пальці вниз, зап’ястя при цьому повинні вигнутися вгору.
  • Різко стискаємо руки в кулак, потім також різко распремляем. Пальцями тієї ж руки по черзі натискаємо на великий палець.
  • Лікті ставимо на стіл, вільно опускаємо долоні, зап’ястями м’якими рухами описуємо кола.
  • Якщо ви довго працювали за швейною машинкою, за комп’ютером, писали, то втомлюються не тільки кисті рук, втомлюється вся рука, і навіть плечі. Саме тому час від часу необхідно розслаблятися хоча б на кілька секунд — розправте спину і плечі, постарайтеся максимально стягнути лопатки, відкиньте назад голову.

Корисні будуть і наступні вправи:

  • Втягуючи голову, одночасно піднімайте плечі, тільки повільно.
  • Руками зробіть кілька помахів спочатку вперед, потім в різні боки і покрутіть ними.
  • Пообертайте повільно головою в різні боки.

Лікувальна гімнастика для пальців рук:

  • Притискаємо пальці до долоні, потім випрямляє.
  • Розставляємо пальці, потім з’єднуємо пальці разом.
  • До долоні пригинаємо великий палець, він повинен бути прямим.
  • Великий палець отставляем подалі від долоні, повертаємо назад, але так, щоб великий палець совместился з вказівним пальцем.
  • Великий палець переміщаємо уздовж долоні і торкаємося мізинця.

Варто відзначити, що вправи і масаж окремих пальців сприятливо позначається на роботі життєво важливих органів: масаж безіменного пальця позитивно впливає на печінку; вказівного пальця — на роботу шлунка; великого пальця — збільшує функціональну активність мозку; середнього пальця — на кишечник; мізинця — знімає нервове перевтома і психічне напруження, покращує роботу серця.

Масажувати пальці надавлюють рухами слід починати від основи пальця до його подушечки, тобто до кінчика. Масажуємо пальці обох рук по черзі в наступній послідовності, спочатку лицьова сторона, потім тильна сторона, і бічні сторони в завершенні.

Вправи для зап’ястя:

  • Зап’ясті вигинаємо так, щоб можна було долонею доторкнутися до передпліччя. Випрямляємо зап’ясті. Тепер переміщаємо кисть в протилежному напрямку, намагаючись максимально пригнути до передпліччя зап’ясті.

Омолоджуюча гімнастика для ваших рук:

  • Намагайтеся серед дня хоча б по кілька хвилин робити нескладну гімнастику, притому робити її можна в будь-який час і в будь-якому місці, і тоді ваші руки будуть мати молодий вид і надовго збережуть гнучкість.
  • Вправи, необхідні для здоров’я і краси ваших рук
  • Витягуємо вперед руку, енергійно розсовуємо і з’єднуємо пальці.
  • Розсовуємо пальці наступним чином, двома пальцями розсовуємо на іншій руці кожні два пальці, намагаємося розсунути один від одного якнайдалі. Міняємо руки, і повторюємо вправи, потім розслаблюємо пальці і трясемо китицями.
  • В руку беремо гумовий м’ячик, сильно стискаємо м’ячик кінчиками вказівного і великого пальців спершу однією рукою, потім іншою рукою. М’ячик слід стискати з різною силою. Якщо м’ячика немає, то цю вправу робимо так — уявіть що стискаєте м’ячик пальцями, а він чинить опір.

Гімнастика лікувальна на гнучкість:

  • На рівну поверхню кладемо руки, починаємо по черзі розсовувати пальці. Розсовувати починаємо з мізинця, потім у зворотному порядку. Потім вказівним пальцем по черзі відтягаємо пальці на іншій руці, міняємо руки, і робимо те ж саме. Потім зв’язує два мізинця і тягнемо в різні боки.
  • З’єднуємо долоні, пальці відгинаємо назовні якнайдалі, схрещуємо їх, стискаємо, розслаблюємо. Повторюємо кілька разів.
  • Руки витягаємо вперед і китицями обертаємо 10 разів спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Повертаємо руки, так, щоб долоні «дивилися» вниз, переплітаємо пальці. Далі повільно, круговими рухами повертаємо руки, так, щоб долоні «дивилися» вгору, одночасно розкриваємо пальці. Повторюємо вправу в зворотному порядку.

Відмінними вправами для наших пальців вважається шиття, гра на піаніно, друкування, але тут важливо не перестаратися. Сьогодні дуже часто люди подовгу сидять за комп’ютером, і це захворювання називається — синдром зап’ястного каналу. І людям, що працюють з клавіатурою необхідно робити перепочинок, розминати пальці.

При артриті, звичайно знижується спритність пальців. Наступні вправи рекомендуються, якщо немає сильних болів, і стан не дуже важке. Особливо корисно їх виконувати якщо руки зігріті в теплій воді.

Руки витягаємо вперед і китицями обертаємо 10 разів спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти. Повертаємо руки, так, щоб долоні «дивилися» вниз, переплітаємо пальці. Далі повільно, круговими рухами повертаємо руки, так, щоб долоні «дивилися» вгору, одночасно розкриваємо пальці. Повторюємо вправу в зворотному порядку. Але тут важливо пам’ятати, що дані вправи слід виконувати дуже обережно, не доводити суглоби до здерев’яніння, і не допускати, щоб вони стали занадто напруженими. Для зміцнення пальців, стискайте кулаки з яким-небудь предметом.

Доглядаємо за руками після вправ і гімнастики

Гімнастика для рук вимагає належної уваги до шкіри долонь. Після гімнастики або вправ руки моєму прохолодною водою, наносимо легкими масажними рухами живильний крем і розтираємо по шкірі.

Не нехтуйте гімнастикою, і ви уникнете проблем з суглобами і пальцями.