Як правильно бігати, щоб прибрати живіт і боки?

Правильна техніка бігу для ефективного схуднення. Поради та рекомендації В останні роки багато жінок все частіше переймають позитивні звички американців і європейців з підтримки правильного способу життя і свого тіла у відмінному стані. Мова йде не тільки про правильне харчування, відмови від куріння, але про фізичні навантаження. Адже, приїжджаючи за кордон, з самого раннього ранку і в будні дні і у вихідні на доріжках у парках, на тротуарах можна зустріти просто незліченна кількість людей, які виходять на пробіжку. І роблять вони це не від того, що їм нічим зайнятися, а для того, щоб підтримувати своє тіло і ідеальному стані, і якомога довше зберегти своє здоров’я. Тому що дуже важливо не старіти не тільки душею, а й тілом.


Для тих жінок, хто втратив момент підтримки свого тіла і знайшов невеликий животик і боки, хочу сказати, що ще не пізно повернути йому колишній вигляд саме за допомогою регулярних пробіжок.

Кілька кроків у бік правильного схуднення

Найголовніше, що треба зробити — це захотіти позбутися проблеми, яка вас турбує. А раз ви цього захотіли, то давайте домовимося, що ви не будете ухилятися від ежеутренне пробіжок як би вам цього не захотілося. Думайте про результат, уявіть себе в купальнику на пляжі, заздрять погляди ледачих дівчат, яким ніколи не досягти ваших результатів і обожнюють погляди чоловіків. Ну як, хороша мотивація? Тоді поїхали.

Для початку вибираємо де ми будемо займатися. Насправді, можна знайти варіант до душі. Це може бути мальовничий парк. До речі, займатися пробіжками на свіжому повітрі набагато корисніше, ніж в залі, але звичайно ж, в погану погоду можна бігати і в більш комфортних температурних умовах. Це може бути спеціально обладнаний спортивний зал або власний домашній тренажер, який дбайливо подарував вам чоловік.

Потім треба визначитися з часом. Більшість людей вибирає саме ранкові години. Звичайно, багато в чому це залежить від завантаженості дня, адже багато людей ходять на роботу і треба під неї підлаштовуватися, але насправді, доведено, що найбільш ефективним є саме ранковий біг. Але також треба не забути, що дві години до і дві години після тренування не рекомендують вживати їжу.

Тепер треба переодягнутися в спортивну зручний одяг і взуття, взяти з собою кілька пляшок води і побігли. Чи не безпідставно вважається, що біг є чи не найкращим способом схуднути. Це тому, що під час бігу спалюється величезна кількість калорій і прискорюються обмінні процеси. Однак, варто зазначити, що для того, щоб скинути зайві кілограми, буде не достатньо однієї пробіжки. Це треба робити регулярно, впродовж декількох місяців і тоді таким не складним способом є ймовірність схуднення на десять і більше кілограм.

Як правильно бігати для схуднення?

Вважається, що спалювання калорій починається після сорока хвилин пробіжки, але не піддавайте свій організм великому навантаженні з першого заняття. Почніть з 20 хвилин, поступово збільшуючи час до години. Якщо ви бігаєте на відкритому повітрі, то краще вибрати трасу з нерівною поверхнею зі схилами й підйомами для прискорення обміну речовин і спалювання жиру. Не біжіть дуже швидко, тому що від швидкості пробіжки не залежить результат.

Ще однією методикою для схуднення з допомогою бігу є чергування швидкого і повільного бігу. Досить двох хвилин для сильного прискорення з подальшим зниженням швидкості до трьох прискорень за пробіжку.

Не зайвим буде відкоригувати своє харчування. Постарайтеся не вживати калорійні продукти. При можливості додайте інші навантаження, наприклад плавання або велосипедні прогулянки.

Якщо у вас спостерігаються проблеми зі здоров’ям, то обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем про можливість використання цієї методики для схуднення.