Види самомасажу для людей, охочих скинути зайву вагу

Пропонуємо види самомасажу для людей, охочих скинути зайву вагу. Це дуже ефективна система. При регулярному виконанні результат з’явиться через 2-3 тижні. При самомасажі поліпшується циркуляція лімфи і крові, витрачаються зайві калорії.

Види самомасажу

Перед курсом самомасажу бажаючим скинути зайву вагу можна виміряти об’єм стегон, талії, живота. А після низки занять зробити повторні вимірювання. Самомасаж виконують стоячи, прийнявши зручну позу. Бажано оголити масажовані частини тіла. Напружте м’язи черевного преса, так як масажується тільки жирова тканина, а не внутрішні органи. Отже, пропонуємо наступні види самомасажу:

Погладжування. Спочатку погладжуємо живіт двома руками за годинниковою стрілкою плавними круговими рухами. Одна кисть при цьому лежить на іншій. Потім погладжуємо талію круговими рухами з боку спини і з боків, спину під лопатками і стегна. Виконуємо самомасаж 10-12 разів.

Розминаємо жирову тканину на животі. Відтягуємо жирову складочку під ребрами пальцями обох рук. Потім пощипувати шкіру зліва направо і назад, при цьому натискаючи пальцями досить сильно. Пальці просуваємо дрібними «кроками». Проробляємо самомасаж на животі зверху донизу в 3-5 рядів. Потім легко погладжуємо круговими рухами живіт 5-6 разів за годинниковою стрілкою. До речі, щипати можна не тільки живіт, але і боки, де є жирові відкладення.

Розтираємо жирову тканину на стегнах і животі по вертикалі. Злегка стискаємо кисті в кулаки і ставимо їх справа поряд на животі. Кісточками фаланг розтираємо живіт і стегна сильними рухами рук зверху до самого низу і назад, як на пральній дошці, поступово просуваючись справа наліво і назад. Черевний прес при цьому повинен бути напружений. Проводимо розтирання 3-5 разів, потім погладжуємо 5-6 разів живіт і стегна круговими рухами.

Розтираємо жировики під грудьми. З’єднуємо кисті рук під грудьми. Розтираємо жировики кісточками пальців 10-20 разів. Можна кілька горизонтальних рядів зробити по животу зверху вниз і назад — 3-5 разів. Так само розтираємо 15-20 разів спину і бічні поверхні. Потім виконуємо 5-6 разів долонями легкі погладжування.

Розтираємо області тазостегнових суглобів і «галіфе». Виконуємо розтирання стислими кистями рук ці області круговими рухами — з двох сторін. Потім рухами вгору масажуємо задню, передню і бічну поверхні стегна двома руками одночасно по 20-30 разів. Після цього виконуємо 5-6 разів легкі погладжування.

Масажуємо жирові складки на животі. Кисті стискаємо в кулаки і ставимо праворуч зверху. Кісточками обох рук одночасно масажуємо жирові складки. При цьому вдаряємо легкими рухами в одну точку 3-5 разів, як би просуваючи кисті вниз, потім вгору. Проходимо так по всьому животу справа наліво вертикальними проходами (вгору-вниз) і назад. Повторюємо масаж 3-5 разів, а потім виконуємо легкі погладжування 5-6 разів.

Розминаємо жирові складки через тканину. Накриваємо тіло простирадлом або надягаємо майку. Разом з тканиною на животі захоплюємо складку жиру і добре розминаємо як тісто. Послідовно захоплюємо наступні ділянки і так проходимо 3-5 разів по всьому животі. Масаж закінчуємо погладжуванням.

Після самомасажу тіло треба розслабити. Для цього всі Промассировав частини тіла поколачивающими розслабленими кистями, злегка стиснутими в кулак 15-20 секунд. Поступово силу удару можна збільшувати. Потім по черзі пощипувати Промассировав частини тіла 5-6 разів. Легкі погладжування після самомасажу попереджають появу на шкірі синців і знімають больові відчуття.

Фізичні вправи

Щоб скинути вагу після самомасажу виконуємо вправи з розтягуванням жирової і м’язової тканин в області стегон, живота і талії.

Нахили назад. Встаємо, в область попереку впираємося руками і дуже легко вигинається назад, розтягуючи передню область тулуба. По досягненні максимальної розтяжки, утримується в цьому положенні 6-10 секунд. Повторюємо нахили назад 3-5 разів.

Встаємо на коліна, руки на поясі. Нахиляємося назад з прямою спиною, голову опускаємо на груди. Утримуємо тіло 6-10 секунд (відчувається розтягнення передньої поверхні стегон). Повільно сідаємо на п’яти. Вправу повторюємо 5-6 разів.

Нахили в сторони. Встаємо — ноги разом, руки на потилиці з’єднані в «замок». Повільно нахиляємося в сторону, поки не відчуємо сильне розтягування бічних поверхонь тіла і стегна. Утримуємо це положення 6-10 секунд. Повільно повертаємося у вихідне положення. Повторюємо нахили 3-5 разів. Це ж вправу робимо і в інший бік.

Нахили вперед. Встаємо, руки в «замку» за спиною. Повільно нахиляється вперед, не опускаючи при цьому голови, поки не відчуємо розтягування задніх поверхонь стегон. Це положення утримуємо 6-10 секунд. Потім повільно випрямлюємося. Повторюємо нахили 3-5 разів.

Встаємо прямо, ноги разом. Повільно відводимо випрямлені руки назад, піднімаємо вгору, нахиляється вперед, намагаючись торкнутися пальцями рук шкарпеток ніг. Фіксуємо це положення на 6-10 секунд. Повільно випрямлюємося. Повторюємо вправу 3-5 разів.

Повороти в сторони. Встаємо спиною до стіни на невеликій відстані, ноги розставляємо на ширину плечей, руки розташовуємо долонями вперед перед грудьми. Повертаючись вправо щільно притискаємо долоні до стіни. П’яти від підлоги не відриваємо, на стіну плечем не налягати, руки при цьому повинні бути максимально випрямлені. Утримуємо тіло в «повернутому» положенні 6-10 секунд. Потім повільно випрямлюємося. Повторюємо повороти 3-5 разів. Проробляємо те ж саме в іншу сторону.

Виконавши вправи, треба розслабитися. Для цього виконаємо дрібні потряхивания плечовим поясом, кистями рук, ногами, нахилившись вперед. Після самомасажу і гімнастики відчувається легкість, але наступного дня можливі невеликі больові відчуття. Масаж займає 5-10 хвилин, гімнастика приблизно стільки ж. Бажано масаж і гімнастику робити 2 рази на день, але перший час достатньо і одного. Завдяки вправам і різним видам самомасажу для людей, охочих скинути зайву вагу, можна досягти великих результатів.