Фітнес-вправи для внутрішньої сторони стегна

Велика частина жінок має у своїй фігурі так звані «проблемні зони». У деяких це стегна, в інших — талія. Але що робити тоді, коли вас все в своїй фігурі влаштовує, а от внутрішня частина стегна бентежить своїм в’ялим видом? Ви напевно чули про фітнесі. Когось лякає сама згадка про нього, а у деяких це слово асоціюється з чимось приємним, наприклад, з бадьорить настроєм. Насправді ж нічого лякаючого в ньому немає, адже фітнес — це методика, яка дозволяє відкоригувати форми і вага вашого тіла і на довгий час зафіксувати результат. Можна вибрати вправи, які підходять саме для вас, залежно від того, які м’язи вашого тіла ви хотіли б підтягнути.


У фітнесі є вправи на прес, стегна, сідниці, руки і т.д. М’язи внутрішньої сторони стегна насправді є одними з тих м’язів нашого тіла, які дуже важко накачати. Так як же бути і що ж робити? Відповідь проста, в цьому вам допоможуть фітнес-вправи для внутрішньої сторони стегна. Про них ми сьогодні і поговоримо.

Перш ніж починати тренування необхідно запам’ятати кілька простих правил. Перед початком виконання фітнес-вправ, потрібно виконати розминку, а також розтяжку. Сюди входять кругові повороти голови, тулуба, нахили вперед, назад і в сторони, а також випади на обидві ноги вперед по черзі. Ще однією нехитрій розминкою, яка призначена безпосередньо перед початком фітнес вправ для внутрішньої сторони стегна є ходіння на зовнішній частині (ребрах) стопи протягом двох-трьох хвилин. Ці вправи разогреют ваше тіло і підготують м’язи для більш серйозних навантажень. Під час тренування не забувайте вживати достатню кількість рідини. Поставте поруч пляшку з негазованою водою. При виконанні фітнес-вправ для внутрішньої сторони стегна дихання повинно бути рівномірним, вдихати потрібно носом, видихати через рот. Ось такі нехитрі правила.

Існує дуже багато вправ для внутрішньої сторони стегна. Але в цій статті наведені найефективніші з них. Прошу помітити те, що найефективніші, але не найлегші. Адже в порівнянні з іншими м’язами нашого організму, внутрішні м’язи стегна дуже мало задіяні.

1. Станьте рівно, розправте плечі, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Переведіть вагу тіла на ліву ногу. Поверніть носок правої ноги на себе, виробляєте схрещувати рух таким чином, щоб права нога була піднята на 10-15 сантиметрів над підлогою попереду лівої. Потім поміняйте вагу тіла на праву ногу і повторіть вправу лівою ногою. Рекомендується виконувати дану вправу по 15-20 разів для кожної ноги.

2. У положенні стоячи, широко розставити ноги, спина рівна, руки на поясі, коліна дивляться назовні. Повільно присідаємо, опускаючись якнайнижче, але з урахуванням ваших можливостей. М’язи внутрішньої сторони стегна хворіти не повинні. Виконуємо цю вправу 10-15 разів.

3. Наступна вправа виконується теж стоячи. Широко розставляємо ноги, ступні при цьому коштують паралельно один одному. Робимо присідання в такій послідовності: глибоко присісти на ліву ногу, права нога спирається на внутрішню сторону стопи. Не встаючи, переміщаємося на праву ногу, ліву випрямляє. Вправи робимо по 10-15 разів для кожної ноги.

4. У положенні сидячи на підлозі, обіпріться ззаду на руки, ноги прямо витягнуті перед собою. Підніміть обидві ноги на 8-10 сантиметрів на статтю і, в міру можливості, розведіть їх в сторони, а потім зведіть. При цьому ноги не повинні торкатися підлоги. Повторювати цю вправу 10 разів. Не забувайте про те, що кількість вправ для кожного індивідуально, виконуйте вправи із задоволенням, не перестарайтеся.

5. У положенні лежачи на лівому боці, обіпріться на ліву руку під кутом 90 градусів, праву розташуйте попереду себе. Права ступня ставиться перед лівим коліном на підлогу. Ліва нога витягнута уздовж. Піднімайте ліву ногу і опускайте, при цьому нога повинна залишатися на вазі. Стопа натягнута, м’язи напружені. Носок ноги дивиться на вас. Робимо невеликі махи ногою. Те ж саме виконайте для правої ноги. Ця вправа робимо 20 разів для кожної ноги.

6. Лежачи на підлозі, обіпріться на зігнуті в ліктях руки. Підніміть рівні, витягнуті ноги вгору на 90 градусів. Далі, виконуйте схрещувати рухи ногами. По черзі заводите одну ступню за іншу, потім розводимо ноги в сторони і знову нога заводиться за ногу і т.д. Повторювати вправу 15 разів. Воно буде складним для тих, у кого слабкий прес.

7. Ще одна вправа, яке добре відомо всім нам, так звані «ножиці». Лежачи на спині, обіпріться на зігнуті руки в ліктях. Прямі ноги підніміть вгору і по черзі схрещуйте їх. Ця вправа досить виконувати 10-15 разів.

Є ще простий фітнес-рада. Частіше ходіть пішки, піднімайтеся на потрібний поверх по сходах, а не на ліфті. При цьому ноги в коліні потрібно випрямляти повністю. Можна ускладнити це заняття, крокуючи через сходинку.

Бажаний результат буде досягнутий швидше в тому випадку, якщо ви будете виконувати цей комплекс для внутрішньої частини стегна через день, але виконуючи його два рази на тиждень вони будуть не менш ефективні. Вищеперелічені вправи зміцнюють, підтягують і надають тонус м’язам внутрішньої сторони стегна, допомагають вашим ногам знайти привабливу і пружну форму. Ці вправи гарантовано допоможуть вам у цій нелегкій боротьбі за красу і сексуальність ваших ніг.

Що тільки жінкам не доводиться витворяти для того, щоб досягти бажаного результату, але ніхто і не говорив, що це буде легко і просто. Проявіть терпіння і витримку. Уявляйте собі кінцевий результат, це допоможе вам подолати лінь і дати сили на виконання вправ. Просто знайте, що все у ваших руках.

Робіть це все, насамперед, самі для себе. Завзято йдіть до своєї мети і радуйте себе і оточуючих вашим підтягнутим тілом.