Качати м’язи або спалювати жир?


Всі ми хочемо виглядати красиво і мати струнку фігуру. Тому багато відправляються в спортзал, щоб привести тіло в порядок. Але як бути, якщо є зайві кілограми? Адже під ними не буде помітний результат тренувань. Потрібно визначитися, на що кинути всі сили: на створення рельєфу або на спалювання жиру.

Існує безліч міфів, яким люди вірять. Найчастіше всегоіменно тому й не вдається домогтися бажаних результатів. У цій статті ми свами розберемося, що правда, а що брехня.

Міф 1: Для похуденіянеобходіми аквааеробіка, аеробіка, калланетика, а тренажери варто залишити наостанок

Потрібно знати, що схудненню сприяє не назва уроку, ачастота вашого пульсу на заняттях. Якщо ви будете тренуватися з частотою пульсадо 160 ударів на хвилину, то тренування буде на витривалість. Саме вдячності і спалюється жир. Коли пульс перевищує 170 ударів на хвилину — це вже сіловаятреніровка, яка і допомагає накачати м’язи.

Високого пульсу можна домогтися як на степ-аеробіки, так і вбассейне. Чим рідше ви будете займатися спортом, тим частіше буде битися вашесердце. Якщо на аеробіці ви будете хапати повітря ротом, в голові будуть стучатьмолоточкі, по тілу струмувати піт і заплітатися ноги, то ви будете треніроватьсілу, а не спалювати жир. Причому таке навантаження не найкращим образомсказивается на вашому серці. Тому варто підшукати більш повільні уроки, наприклад, почати займатися на біговій доріжці. Там ви самі зможете установітьдля себе відповідний темп.

Міф 2: На тренажерахнельзя схуднути

Це не вірно. Для початку варто враховувати той фактор, чтотренажери бувають різними. Наприклад, кардіотренажери: велотренажер, беговаядорожка, степпер, еліпсоїд. Всі вони дають навантаження, подібну аеробной.Следующее, що варто врахувати — багато виконують неправильно вправи на сіловихтренажерах. Навіть вправи з вантажами, тросами, блоками і так далі, що не тянетна справжню силове тренування. При правильному підході ваш пульс долженподніматься до 170 ударів, при цьому кількість разів у повторі повинно бути не більше 10. Це означає, що вага повинна бути дуже великим. Найчастіше починають з половини собственноговеса для грудей і плечей, і власної ваги для спини і ніг.

Подібна тренування повинна тривати не більше 40 хвилин. Цьогочасу вам буде цілком достатньо. У фітнес клубах заняття повинно тривати додвух годин. При цьому вага повинен бути невеликим, а в одному підході колічествоповтореній не повинно перевищувати 30 разів. Не забувайте про відпочинок між подходамі.Прі такому тренуванні ви не накачаєте м’язи, а приведете їх в тонус. А самоеглавное — це допоможе спалити жир.

Міф 3: Від сіловихтреніровок можуть сильно накачатися м’язи

Так і є, але для цього необхідно займатися з большімвесом. У деяких людей відразу після того, як вони приходять в тренажерний зал, м’язи починають збільшуватися в об’ємі. Чому так виходить? Все дуже просто.Пока ви ведете малорухливий спосіб життя, ваші м’язи поступово атрофіруются.Как тільки ви починаєте займатися в спортзалі, м’язи починають получатьнагрузку і відповідно, вони трохи збільшуються в об’ємі. У перші полгодакрупние м’язи можуть збільшитися на 2 см в об’ємі. Але якщо при цьому ви позбудетеся від лішніхкілограммов, то об’єм стегон не збільшиться, а тільки стане щільніше. Якщо ж вихотіте накачати м’язову масу, то вам доведеться докласти багато зусиль. Уженщін м’язи ростуть набагато гірше, ніж у чоловіків.

Не варто боятися росту м’язів. Адже вони повинні составлятьпрімерно 30% маси тіла жінки. Без тренувань ми втрачаємо до 3,5 кг м’язової маси за 10лет. Через це зменшується пружність сідниць і грудей, псуватися постава, кожастановітся обвислі. Ми помічаємо вікові зміни нашого тіла. Благодарятреніровкам можна приховати свій вік від оточуючих.

Міф 4: В домашніхусловіях дуже складно накачати м’язи

Це помилкова думка. У домашніх умовах ми можеміспользовать наш власний вагу. Спробуйте їм максимально завантажити ті м’язи, які ви хочете підкачати. Якщо це сідниці і ноги, то навчитеся присідати наодной нозі. Якщо це спина і груди, то віджимайтеся від підлоги. Можна іспользоватьтурнікі і навіть гантелі. У магазині спортивних товарів можна знайти штанги ігантелі будь-якої ваги.

Міф 5: Чтобиізбавіться від жирових відкладень в області стегон і живота потрібно делатьспеціальние вправи

Як вам уже відомо, щоб позбутися від жиру, необходімозаніматься з частотою пульсу не менше 130 ударів на хвилину. Неважливо, як виетого досягнете: нескінченними махами або ходьбою на біговій доріжці. Другоедело змінити свої пропорції тіла. Для цього потрібні силові тренування.

Міф 6: Спочатку нужноскінуть вагу, а позику нарощувати м’язову масу

Найкраще робити все одночасно. За той час, поки вибудете худнути, від ваших м’язів нічого не залишиться. Тому совмещайтетреніровкі на схуднення і на нарощування м’язової маси. Можна вибрати і такіеурокі, де є відразу два види навантаження: це групові заняття з гантелями, невеликою штангою та іншими обтяженнями. При цьому не забувайте про правільномпітаніі, інакше толку ніякого не буде.

Міф 7: Гантелі іштангі тільки для «просунутих качків»

Заняття зі штангою і гантелями не завадять нікому. Насілових тренажерах м’язи будуть працювати окремо: на одному — ноги, надруга — руки, на третьому — спина і так далі. Навіщо витрачати так багато временіна всі тренажери, якщо можна в одній вправі задіяти до 80% мишц.Напрімер, при присіданні зі штангою. Тут працюють м’язи ніг, спина і мишциягодіц.

Міф 8: Після каждойтреніровкі повинно все хворіти

Це не так. Щоб після кожного тренування ваші м’язи боліли, необхідно кожен раз давати велике навантаження, при цьому кожне заняття її нужнобудет збільшувати. Можливо, у професійному спорті це припустимо. Але Еслів займаєтеся для здоров’я, то після тренування ви повинні відчувати легкоенапряженіе в м’язах і приємну втому, а не повне знемога.

Міф 9: Від сіловихтреніровок вага може збільшитися

Це правда. Наші м’язи важче жиру на 30%, тому виможете стати важче, але при цьому виглядати стрункіше, ніж раніше. Ось почемустоіт орієнтуватися не на ваги, а на сантиметрову стрічку. Трапляється й таке, коли в перші тижні занять збільшуються не тільки вагу, але і об’єм. Цього неварто лякатися. Адже м’язи вже почали зростати, а жировий прошарок ще не успеласгореть. Можливо, вам просто варто приділити більше часу тренувань навинослівость, а не на силу. Хоча є й інший варіант — неправильне пітаніе.Еслі ви багато їсте, то переглянете свій раціон і введіть у нього толькоздоровую їжу.

Завдяки сіловимтреніровкам можна врятуватися від:

  • болю в попереку, викривлення хребта іостеохондроза. Вони підтримують хребет, навіть коли зв’язки з цим несправляются;

  • ожиріння — тільки м’язи можуть отримати енергію з жиру, інші органи не здатні на це. Тому м’язи спалюють жир цілодобово;

  • діабету — доведено, що навантаження здатні повисітьчувствітельность до інсуліну і переносимість глюкози, тому фітнесрекомендован навіть тим, хто страждає цим захворюванням;

  • гіпертонії — після правильної тренування ваше давленіепрідет в норму;

  • атеросклерозу — тренування покращують співвідношення поганого іхорошо холестерину в крові.